هل أنت من “إرضاء الناس”؟
اختبار – أي صديق أنت؟
ماذا تريد أن تفعل لأصدقائك؟ ما هي أهمية رأيهم بالنسبة لك؟ هل مقابلة أشخاص جدد ، يجعل العلاقات الجديدة مهمة بالنسبة لك؟ هل تصل إلى هناك بسهولة؟ هناك الكثير من الأسئلة التي ستتيح لك معرفة ما هي أهمية الصداقة والمكان الذي تمنحه له ولأولئك الذين يجسدونها في حياتك.
15 علامة تحذير
جولة قصيرة في المعتقدات والسلوكيات جمعتها المعالجة النفسية الأمريكية شارون مارتن. ال سعادة الناس طيب القلب…
- يريد الجميع أن يعجبهم.
- يبالغ في الاعتذار.
- يحتاج إلى التحقق من صحته.
- دع الناس يستفيدون منه.
- يشعر بالذنب أو “السيء” عند وضع الحدود.
- يخاف من الصراع.
- تم اعتباره دائمًا أو يشار إليه على أنه “لطيف”.
- يعتقد أن الرعاية الذاتية مجرد خيار.
- يشعر بالتوتر والقلق والتوتر.
- يطالب نفسه بشكل مفرط.
- يضع نفسه بعد الآخرين ويجد صعوبة في السؤال.
- حساسة للغاية للنقد.
- يعتقد أن مشاعره وأفكاره ورغباته واحتياجاته أقل أهمية من مشاعر الآخرين.
- هو مساعد ، لا يمكنه تحمل رؤية شخص يتألم أو حزين أو غير مرتاح.
- يشعر وكأنه يطلب منه المزيد دائمًا. إلى جانب ذلك ، يود أن يأخذ الآخرون مشاعره واحتياجاته في الاعتبار.
4 مفاتيح لبدء التغيير
الاعتقاد الجذري لـ مبهج هو أن قيمته أقل من غيره وعليه أن يفعل المزيد ليكون محبوبًا أو مقبولًا. إنها مسألة دمج المعتقدات غير الخاطئة التي يمكن الاعتماد عليها لاستعادة احترام الذات.
1 الرعاية الذاتية ليست سوى أنانية
لا يزال هذا الاعتقاد راسخًا بشكل جيد ، وهو يدفع أولئك الذين تكون ثقتهم بأنفسهم هشة إلى وضع أنفسهم في الخلفية وأن يصبحوا خادمين للآخرين! إذا كان هناك يقين واحد في مجال علم النفس صمد أمام اختبار الزمن والاتجاهات ، فهو الذي يفترض أن الاهتمام بالنفس والاهتمام باحتياجات المرء ودعم رغباته هو حق وضرورة للجميع. هذا الموقف يحمينا من معاناة إهمال الذات ويمنع إساءة العلاقات.
عمليا : خذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم واسأل نفسك كيف حالك وكيف تشعر وما الذي يمكنك فعله للتحسن ؛ قم بجدولة الأنشطة المفيدة لك (بما في ذلك الزيارات الطبية) والالتزام باحترامها (وبالتالي من المرجح أن يحترمها الآخرون).
2 لا يتم إنشاء جميع العلاقات والإعجابات والآراء على قدم المساواة
ال مبهج يميل سجل الأحداث إلى تلبية احتياجات أقاربه وكذلك علاقاته البعيدة. بصرف النظر عن حقيقة أن هذا النقص في التسلسل الهرمي يقلل من قيمة أعمال الكرم تجاه الأحباء ، فإنه يدين مبهج ليتم استخدامها ، وأحيانًا التضحية بها ، من قبل الوافد الأول. ومن هنا تأتي أهمية إظهار الوضوح ، وإدخال بعد موضوعي وحاسم في علاقات المرء مع الآخرين. لا ينبغي أن تكون حقيقة أن يتم تقديرك أو لا يتم تقديرها من قبل معارف غامضة أو عضو بعيد في الدائرة العاطفية حافزًا لفعل الإيثار.
عمليا : قبل المساعدة ، والعطاء ، اسأل نفسك. ما هي درجة حميمية ومشاركتي في هذه العلاقة؟ ما هو حافزي الحقيقي؟ هل مساعدتي ، هديتي ، ثمرة ذنبي ، والرغبة في شراء السلام ، والحاجة إلى الاعتراف أو القبول؟ هل هناك معاملة بالمثل في هذه العلاقة؟
3 الصراع الصحي مفيد للعلاقة
مع استثناءات نادرة ، لا أحد يحب الجدال مع أحبائه. ال مبهج حتى أقل من الآخرين ، لأن الفرار من الصراع هو شعاره. سوء تقدير. إن تجاوز الخلاف – إخفاء الفتات تحت البساط – لا يمنع فقط التعبير عن المشاعر والمشاكل ، بل يمنع أيضًا ظهور ما يمكن أن يحسن أو يشفي الاتصال. وضع الأمور في نصابها ، والترحيب بالنقد والقدرة على معالجته هو الخميرة الأساسية لعلاقة حيوية وناضجة. شريطة أن يتم استبعاد العنف اللفظي (الإهانات والتهديدات) – والعنف الجسدي بالطبع – من التبادل.
عمليا : افترض أن لكل شخص الحق في التعبير عن أفكاره ومشاعره باحترام واحترام. من هناك ، تدرب على التعبير عن خلافك بشكل يومي ، بدءًا من أشياء بسيطة جدًا ومبتذلة (“لا شكرًا ، لم أعد جائعًا بعد الآن” ، “لا أريد مشاهدة هذا الفيلم” ، “لا أريد للاستيقاظ مبكرًا في نهاية هذا الأسبوع “، وما إلى ذلك). لا تدخل في تفسيرات طويلة. لمساعدتك ، ضع في اعتبارك هذا القول المأثور من Zen الذي يقول: “حار ، بارد ، أنت من تختبر ذلك. »إن مشاعرك واحتياجاتك الشخصية ملك لك ، ولا يتعين عليك تبريرها ولا يتعين على الآخرين التحقق منها.
4 ما تشعر به وتفكر فيه له قيمة
ال مبهج يشعر ويفكر ، بداهة ، “أقل” من الآخرين. على سبيل المثال ، لن يسيء إلى النسيان أو سوء المعاملة أو الخدمة من أقاربه أو زملائه ، حتى لو كان ذلك يؤلمه. للخروج من حالة “المنطقة الثانية” ، عليه أولاً أن يقنع نفسه بقيمته. إنها بالطبع وظيفة طويلة الأمد ، ومن الأفضل دائمًا أن تكون مصحوبًا بمعالج. هذا لا يجب أن يمنعه من تغيير سلوكه يومًا بعد يوم.
عمليا : تدرب على معاملة نفسك على الأقل كما تعامل الآخرين. لن تنصح أبدًا أي شخص تهتم به أن يضع نفسه في خدمة الآخرين ، أو أن يتجاهل نفسه أو أن يضحي بنفسه. افعل نفس الشيء لنفسك ، ابدأ بالحياة اليومية: لا تعتني بأحبائك (العائلة ، الزملاء) ، توقف عن جمع الأعمال المنزلية ، امنح نفسك فترات راحة … عندما تنتقد نفسك أو تقلل من قيمة نفسك ، اسأل نفسك من هذا ينتمي الصوت حقًا إلى مصدره ، ثم تفكك رسالته نقطة تلو الأخرى ، كما لو كنت تتحدث إلى أحد الأحباء “دون شرط”. تذكر أن ما يعجبك في الآخرين موجود فيك أيضًا. هذه الصفة ، هذه الموهبة ، هذه التفرد تنتظر الاستيقاظ والعناية بالحنان والثبات.