هل هناك وقت مثالي لوضع طفلك في الفراش؟

وقت نوم الأطفال الصغار هو موضوع إجماع في المجتمع العلمي: “تنصح الدراسات الأطفال بالذهاب إلى الفراش قبل الساعة 9 مساءً وإذا أمكن قبل الساعة 8 مساءً” ، تلخص هيلوس جونيير ، عالمة النفس ومؤلفة الكتاب نوم الطفل الصغير (دونود).

فوائد ليلة تبدأ مبكرًا

وتقول: “الأطفال الذين ينامون قبل الساعة التاسعة مساءً هم أقل عرضة للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة ، ولديهم تنظيم أفضل للمزاج والعواطف والسلوك”. الذهاب إلى الفراش مبكرًا يرتبط أيضًا بالمهارات المعرفية المحسنة (الذاكرة والانتباه والفهم) ، مما يزيد من فرص النجاح الأكاديمي. لذلك تظهر الآثار الإيجابية بين عشية وضحاها ، لأن النوم الجيد ليلاً يساعد في الحصول على يوم جيد ، ولكن أيضًا على المدى الطويل ، مع تأثيرات بعد 3 إلى 5 سنوات.

وقت النوم ليس هو الشيء الوحيد المهم لتعزيز النوم الجيد ، عند الأطفال ولكن في الواقع أيضًا عند البالغين. المفتاح الآخر هو الانتظام. “كلما كان وقت النوم والاستيقاظ أكثر انتظامًا ، كانت الليالي أفضل ، وكلما كان النعاس أقصر ، وكلما كان الليل أكثر جودة” ، حسب Héloïse Junier.

إذا ذهب طفلك إلى الفراش في الوقت الحالي متأخرًا جدًا ، فلا تقدم وقتًا للنوم بشكل جذري بين عشية وضحاها ، حيث تخاطر برؤية طفلك يتململ في السرير لأنه ليس متعبًا. قم بتقديمه بمقدار 15 دقيقة ، وعندما يتم دمج ربع الساعة هذا جيدًا (3-4 أيام) ، قم بتقديمه مرة أخرى بمقدار 15 دقيقة ، وهكذا حتى تصل إلى وقت النوم المثالي ، والذي يعتمد على احتياجات الطفل ولكن أيضًا حول قيود الحياة الأسرية ، ولا سيما ساعات عملك.

3 عوامل رئيسية تجعل الطفل ينام جيدًا

هناك ثلاثة مفاتيح لمساعدة طفلك على النوم. إن جمعهم معًا ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن من الممكن تكييف روتين المساء لإخراجهم.

– الميلاتونين
يساعد هذا الهرمون ، الذي يفرز في الظلام ، على النوم. ينصح الأخصائي النفسي “قبل ساعة واحدة من موعد النوم ، ينخفض ​​سطوع البيئة المعيشية للطفل. تجنب الضوء الأبيض والأزرق [les écrans]، الضوء المباشر “، وكلها معوقات لإنتاج الميلاتونين.

– الكورتيزول
كلما ارتفع مستوى الكورتيزول ، قل النوم بسهولة. يعد الحد من مستوى الكورتيزول أكثر تعقيدًا من تعزيز إنتاج الميلاتونين ، ومع ذلك ، فمن الضروري تحقيق ذلك لأنه إذا كان المستوى مرتفعًا جدًا ، فإنه يمنع الأخير. لتهدئة طفلك ، يمكنك محاولة تدليكه ، والتعامل معه بشكل مباشر ، وقراءة قصة له ببطء ، أو الهمس ، أو حتى ، بعد القراءة لفترة من الوقت ، بأسلوب رتيب إلى حد ما …

– درجة حرارة الجسم
كلما زاد ارتفاعه ، زاد صعوبة النوم. حتى لو كانت النية جيدة ، لا تغطي طفلك كثيرًا ، خاصة على مستوى القدمين. إنهم يسخنون أثناء الليل ، وإذا استيقظ الطفل ، فسيكون من الصعب عليه العودة للنوم إذا كانت قدميه شديدة الحرارة. قبل الذهاب للنوم ، تذكر أيضًا تهوية غرفتك: فهذا يخفض درجة حرارة الغرفة ومستوى ثاني أكسيد الكربون.

ابحث عن تفسيرات Héloïse Junier في الفيديو.