2 أسباب يمكن أن تفسر لك

نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين ، حوالي خمسة وعشرين عامًا على وجه الدقة وفقًا للمعهد الوطني للنوم واليقظة (INSV). بمناسبة اليوم الوطني للنوم الذي يصادف 17 مارس ، أصر المختصون الصحيون على تدهور نوعية نوم الفرنسيين وعلى المعاملة بالمثل بين اضطرابات القلق أو الأمراض مثل الاكتئاب وصعوبات النوم.

سلطت دراسة أجريت على عينة من 1004 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا وممثلين عن الشعب الفرنسي الضوء على مشاكل النوم المختلفة. وهكذا ، يجد الفرنسيون صعوبة متزايدة في الوقوع في أحضان مورفيوس: أكثر من 1 من كل 3 فرنسيين يقولون إنهم غير راضين عن نومهم ، 37٪ يحكمون على نوعية نومهم بأنها “متوسطة جدًا أو حتى سيئة” ، الرقم هو أعلى بشكل ملحوظ بين النساء اللواتي يبلغن 44٪ عن سوء نوعية النوم ، وفقًا للدراسة التي أجرتها INSV. ال الاستيقاظ الليلي كما أنها مسؤولة عن تدهور نوعية النوم حيث يعاني 8 من كل 10 فرنسيين من ذلك.

كيف نفسر هذه الظاهرة وكيف تجد نومًا جيدًا؟

#خبرة – اليوم الوطني ل #ينام 🛌 فرانسواز بيرتران ، # طبيب في وحدة النوم الخاصة بـ تضمين التغريدة يخبرك المزيد عن هذا الاحتلال الذي يشغل ما يقرب من ثلث حياتنا! فيديو لاكتشافه بالكامل هنا 👉 https://t.co/GPv6xPpuYw pic.twitter.com/oRSh6qzbAt

– CHU Caen Normandy (CHU_Caen) 17 مارس 2023

أسباب مختلفة ومتنوعة

السبب الأول لهذا تدهور نوعية النوم هو أن وقت النوم أصبح أقصر وأقصر ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. نحن ننام قليلاً خلال الأسبوع (6h58 في المتوسط) ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء العطلات ، يكون وقت نومنا هو مخفض، لذلك فقدنا حوالي نصف ساعة من النوم مقارنة بعام 2019 (7:40 صباحًا مقابل 8:14 صباحًا).

“تؤكد هذه النتيجة البيانات المستمدة من استطلاعات CoviPrev التي أجرتها Santé Publique France والتي تظهر تفاقم مشاكل النوم لدى الشعب الفرنسي المرتبطة بتفاقم اضطرابات الصحة العقلية منذ بداية وباء كوفيد في مارس 2020. الدكتور مارك ري ، رئيس المعهد الوطني للنوم واليقظة (INSV).

الاستيقاظ الليلي أيضا عامل تدهور مهم أبرزتها الدراسة ، لأنها تخص 8 من كل 10 أشخاص فرنسيين ، وتحدث في المتوسط ​​مرتين في الليلة. إذا تمكن ثلثا الأشخاص المعنيين من النوم مرة أخرى في غضون نصف ساعة المنبه، يستغرق البعض ساعة تقريبًا ويستغرق 7٪ من المستجيبين أكثر من ساعتين (!).

العامل الثالث هو الارتباط بين الحياة الشخصية و / أو المهنية وتدهور نوعية النوم. هم بشكل أساسي الأشخاص غير المتزوجين بدون أطفال (61٪ منهم) والرجال (65٪) الذين تؤثر حياتهم الشخصية على نومهم. ظاهرة “ليست مفاجئة” بحسب د. راي. “لم يتم أبدًا تقدير فوائد النوم حقًا. لقد استغرق الأمر بداية أزمة كوفيد وعواقبها على اضطرابات النوم والاضطرابات العقلية (القلق والاكتئاب) حتى ندرك أخيرًا فضائل النوم “، كما يوضح.

هل يمكن أن يكون قلة النوم علامة على الاكتئاب؟ https://t.co/rrf3FPdwc9

– علم النفس (Psychologies_) 13 ديسمبر 2022

الاضطرابات النفسية والقلق البيئي

أظهرت الدراسة بوضوح أن صحتنا العقلية وصحة نومنا مرتبطان ارتباطًا وثيقًا: 30٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون أرق و 23٪ من المصابين بالأرق يعانون من الاكتئاب. في ما يخص الناس القلقين، 25٪ منهم يعانون من اضطراب إيقاع النوم / الاستيقاظ و 45٪ من المصابين باضطراب النوم / الاستيقاظ يعانون من القلق. ال اضطرابات القلق والاكتئاب تعديل سلوك النوم لدى المصابين بالمرض. يوضح الدكتور رويانت بارولا: “على سبيل المثال ، يتوقع الشخص المصاب بالقلق ليلة سيئة ويتناول المزيد من الأدوية لمساعدته على النوم ، بينما يميل الشخص المكتئب إلى قضاء الكثير من الوقت في السرير”.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النساء والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا هم الأكثر تضررًا من القلق. يضاف إلى ذلك القلق المرتبط بالقضايا المناخية والبيئية التي نمر بها. 68٪ قلقون على الأجيال القادمة. ليس من المستغرب أن يشعر الأشخاص القلقون بالفعل بمزيد من القلق. لكن بالنسبة للبعض ، فإن هذه المخاوف تثبط الصحة العقلية ولها تداعيات: ثم نتحدث عنها القلق البيئي مع عواقب سلبية. “على مدى العامين الماضيين ، زاد الأرق بين الشباب ؛ يمكن أن يُعزى جزء من هذه الزيادة إلى القلق المتعلق بالوضع البيئي الذي يولد شعورًا بعدم الأمان والقلق بشأن مستقبلهم “، توضح الدكتورة رويانت بارولا.

ولكن بعد ذلك ، كيف تجد نوم جيد في مناخ اجتماعي يثير القلق؟

توصيات صحية للنوم الجيد

يتطلب النوم الجيد قواعد بسيطة للنظافة الشخصية. من خلال تطبيق هذه النصائح بانتظام ، ستقلل من صعوبات نومك وتزيد من جودة لياليك.

• الحفاظ على أوقات الاستيقاظ وأوقات النوم المنتظمة في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع

• احترم إيقاعات نومك واحتياجاتك
• عرّض نفسك لضوء النهار في الصباح للمساعدة في تنظيم ساعتك البيولوجية
• الانخراط في نشاط بدني منتظم
• قلل من استهلاكك للقهوة والشاي ومشروبات الطاقة. ولا تستهلك أكثر بعد الساعة 2 بعد الظهر.
• تناول الطعام الخفيف وتجنب الأطباق الدهنية جدًا
• تفضل بنشاط هادئ في المساء (موسيقى هادئة ، قراءة ، استرخاء ، أنشطة يدوية)
• قم بإعداد غرفة نوم تساعد على النوم: الظلام والصمت ودرجة الحرارة بين 18 و 20 درجة مئوية.
• افصل من ساعة إلى ساعتين قبل الذهاب إلى السرير (أغلق الهاتف الذكي والجهاز اللوحي والكمبيوتر) واترك الشاشات مغلقة حتى صباح اليوم التالي.
• اذهب إلى الفراش عند ظهور أولى علامات النوم (تثاؤب ، جفون ثقيلة ، حكة في العيون ، إلخ).

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ قم بالاختبارات!