6 مفاتيح للتفكير في نفسك أخيرًا

كتبت أن “نسيان الذات ، وهو عائق رئيسي أمام تحقيق الذات ، ينتج عنه نوعان من السلوك: التضحية الكاملة بالذات للآخر ، للآخرين ، لسبب يضر بحياته. أو تعيش في الوضع التلقائي ، معزولًا عن احتياجاتها العميقة ، بدون رغبات وبجهل بأصالتها ، لأن “الحياة هكذا ، ليس هناك ما يمكن توقعه” ، كما كتبت سيلفي تينينباوم ، في أخيرًا أفكر فيك! (ألبين ميشيل).

بالنسبة للمعالج النفسي ، فإن إنكار الذات هذا يحدث مع مرور الوقت ، غالبًا منذ الطفولة: “التعليم الصارم للغاية ، والمعتقدات والقيم متكاملة في العمق (التفكير في نفسك أناني) ، تنسيق للشخصية على غرار احتياجات الوالدين ، ولكن أيضًا التجارب الشخصية أو المهنية المؤلمة التي يمكن أن تؤدي ، لحماية الذات ، إلى إغلاق باب الداخل أو الإبداع أو الأحلام. »للتواصل مع احتياجاتها ورغباتها ، تقدم لنا سيلفي تينينباوم رحلة على ست مراحل.

1 اسأل عن احتياجاتك

بطرح سؤال واحد: ماذا نحتاج؟ إن البدء بالاستماع إلى جسدك يجعل من السهل استعادة الاتصال مع نفسك. هل نشعر بالتعب؟ شد عضلي؟ الحاجة إلى التخلص من التوتر أو ، على العكس من ذلك ، عدم القيام بأي شيء؟ وفقًا لسيلفي تينينباوم ، إذا اعتبرنا جسدنا كطفل ، فسنعتني به بشكل أفضل ونوفر له الرعاية التي يتطلبها. يؤدي تبني هذا المنظور بانتظام إلى تحويل استماعنا. إنها إذن مسألة الانتقال إلى عواطفنا وسؤال أنفسنا كيف نشعر حيال موقف غير سار أو حدث مزعج (وحيث يتجلى هذا الإحساس في أجسادنا) بأكبر قدر ممكن من الدقة. ماذا يمكننا أن نفعل لأنفسنا؟ استرضينا ، تعلم الدروس ، نؤكد أنفسنا ، إلخ. الأمر متروك للجميع للعثور على الإجابة الأنسب. بمجرد أن نتعرف على الاستماع الداخلي ، يصبح من الأسهل أن نسأل أنفسنا عن احتياجاتنا الأساسية الحالية. هل نحتاج إلى مزيد من الوقت ، والشعور بالوحدة ، والاعتراف ، والاتصالات ، وما إلى ذلك. ؟ يسمح لنا تدوين الملاحظات بتحديد احتياجاتنا ، مما يجعلها أكثر شرعية في نظرنا.

2 إعادة وضع القيم الخاصة بك في المركز

قيمنا هي ركائز تنميتنا. تجاهلهم هو إنكار لنفسك. إن إدراج وكتابة العناصر التي نعتقد أنها ضرورية لإنجازنا يساعدنا على إعادة التفكير في أسس وجودنا. بمجرد تحديدها ، يبقى التفكير في وسائل تنفيذها. إذا كانت قيمة “الإبداع” مركزية ، فستحتاج إلى مكان في جدول أعمالنا ، وظروف تجعله موجودًا على أساس يومي ، وما إلى ذلك. اسأل نفسك السؤال “ما معنى الحياة التي أحياها بالنسبة لي؟” يكشف يساعدنا الرد عليها دون رقابة ذاتية على قياس الفجوة المحتملة بين قيمنا واحتياجاتنا وواقع وجودنا. لتعزيز البعد الملموس لهذا التأمل الذاتي ، يمكننا أن نظهر أنفسنا في نهاية حياتنا ، ونعيد عرض فيلم وجودنا ، ثم نسأل أنفسنا: ما الذي يمكنني حذفه أو إضافته ليشعر بالاستفادة من وقتي؟

3 تحييد المفترس بداخلك

من خلال منحنا أذونات ، كما لو كنا أحد الوالدين. لإعطاء قوة لهذا الالتزام ، يمكننا أن نلجأ إلى فعل رمزي ، على سبيل المثال بيان مكتوب أو منطوق: “أسمح لك بـ …” ، “أمنحك الإذن بـ …” ، “أنا مخول بـ …”. لن يمنع هذا الإعلان المفترس الداخلي لدينا (الشخص الذي يلتهم رغبتنا في الاستقلالية والوفاء) من القدوم إلى قطع الأسنان على قرارات علامتنا التجارية الجديدة. من الضروري التعرف على صوته وصيغه (“أنت أناني” ، “أنت لا تستحق ذلك” …) – تدوينها مفيد جدًا – ثم تعيين مالكها الأصلي (غالبًا أحد الوالدين). بمجرد التعرف على المفترس ، يمكننا تحييد سميته بطريقة رمزية مماثلة بقولها: “لم تعد مسيطرًا على حياتي ، أنا شخص بالغ ، أفعل ما هو مناسب لي”. تسمح لنا عملية التحرر هذه باستعادة سلامتنا النفسية والقيام بعمل رمزي لتأكيد الذات. إذا كان المفترس مصراً ، فمن الممكن بدء حوار معه (لنزع سلاحه) من الأسئلة المباشرة: ولكن من أنت لتتحدث معي بهذه الطريقة؟ بأي حق تحكم علي؟ هل لديك دليل رسمي على ما تقوله؟ ما هي الفوائد الحقيقية التي سأجنيها من الاستماع إليك؟

4 – نزع الشيطنة عن الكسل أو المتعة

بالنسبة لأولئك الذين ينسون أو يتخبطون وراء الآخرين ، يتم التضحية تلقائيًا باللذة والكسل. أحيانًا أحدهما ، وأحيانًا الآخر ، وغالبًا كلاهما. “أنا لا أستحق ذلك” أو “ليس هذا صحيحًا” هما المعتقدان ، الواعي أو اللاواعي ، في العمل. إن مهاجمتهم وجهاً لوجه غالباً ما تؤدي إلى نتائج عكسية ، فمن الأفضل أن تنحرف وتفكك بلطف. الأسلوب: خذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق عدة مرات في اليوم (ثلاث مرات على الأقل) واشعر بجسمك مسترخيًا ، وكن واعيًا بتنفسك ، وانظر حولك ، ودع أفكارك تنزلق ، وتذوق التخلص من التوتر. أسلوب آخر: امنح نفسك الإذن لمنح نفسك بانتظام هدايا صغيرة – تناول وجبة مكونة فقط من أطباقك المفضلة ، ودلل نفسك بأشياء غير وظيفية فقط لنفسك ، وخذ يومًا واحدًا لا تفعل شيئًا (لا تنظيف ، لا أوراق ، ولا افعلها بنفسك). من المهم أن نلاحظ كيف نشعر ونمارس “إلغاء البرمجة” هذا بانتظام لقياس تقدمك.

5 التحدث للمشاركة

التفكير في نفسك هو موقف يصعب الحفاظ عليه بمرور الوقت. هذا هو السبب في أنه من المستحسن التعامل مع طرف ثالث مهتم. إن تحويل رغبتك في التغيير إلى كلمات هو التزام بالفعل. سواء كان الأمر يتعلق بأخذ وقت فراغ ، أو تغيير التوجه المهني ، أو رفض مثل هذا القيد ، أو تغيير الروتين ، فمن المهم تحديد موعد ، وتفصيل الوسائل اللازمة لتحقيق هدفك في المشاركة مع أحد أفراد أسرته الذين يمكنهم أداء مهام ودية. طلقات معززة في حالة التسويف أو الإهمال.

6 الاستعداد للتغيير

أي تغيير في الموقف يؤدي إلى اضطرابات. كل الذين استفادوا من تضحيات من قرر أن يفكر فيه أكثر سوف يتزاحم في راحتهم وعاداتهم. سيتعين علينا أن نقف بحزم ، لأن الإنجاز الشخصي يأتي بهذا السعر. لكنه يؤدي أيضًا إلى علاقات أكثر صحة مع من حولهم ، لأنه من خلال العطاء أكثر من اللازم ، والتضحية بالكثير ، نشعر بالذنب ونضع أحباءنا في الديون. لا ينبغي أن يؤثر الاعتناء بنفسك ورفاهيتك على الآخرين. إنها اللباقة التي ندين بها لأنفسنا وأننا مدينون بها لهم.