التدفئة هي عدو نومك الأول! إليكم السبب.
إذا كنت أشعر بأن نم جيداً، انه أفضل لخفض، حتى اطفئه تماما خلال الليل ! لماذا ا ؟
لأن التسخين غالبًا ما يكون سبب الصداع أو التهاب الحلق عند الاستيقاظ.
صحيح أن الدفء هو أمر مريح وممتع ومريح خلال موسم البرد.
اضرار التدفئة
البرد له تأثير مضيق للأوعية على أجسامنا. نتيجة لذلك ، يبطئ البرد الدورة الدموية.
هذه الظاهرة تعزز نومنا ويساعد في التعافي بشكل أفضل.
من ناحية أخرى ، إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية ، تحدث الظاهرة المعاكسة.
من الأعراض الأخرى بسبب الهواء الساخن جدًا في الغرفة: انسداد الأنف.
يقول الدكتور Adrien: “نتنفس بشكل أفضل مع الهواء النقي”.
على العكس من ذلك ، عندما ننام مع التدفئة ، غالبًا ما نشعر بالصداع والتهاب الحلق وجفاف الجلد …
ناهيك عن حقيقة أن هذه الأعراض تساهم في وضعنا في مزاج سيء.
ما هي درجة الحرارة المثالية؟
في كثير من الأحيان ، في الشتاء ، نميل إلى رفع درجة الحرارة بشكل كبير.
ومع ذلك ، للحصول على نوم مريح بجودة عالية ، يتم تضمين / فهم درجة الحرارة بين 16 درجة مئوية و 19 درجة مئوية كافية إلى حد كبير.
السخونة الشديدة أو البرودة الشديدة تعطل دورة النوم. ثم نميل إلى تجربة الاستيقاظ “أثناء النوم”.
بالنسبة للدكتور Adrien ، فإن مفتاح النوم الجيد هو “النوم في جو بارد نوعًا ما ، بحيث تضبط درجة حرارة غرفتك على 18 درجة مئوية”.
يضمن احترام مقياس درجة الحرارة هذا النوم السريع وتنفسًا أسهل ونومًا أفضل.
وفقًا للدكتور Adrien ، فإن درجة حرارة 18 درجة مئوية هي الكأس المقدسة لجسمك لتحقيق “الحياد الحراري ، أي أنه تحت اللحاف ، لن يكون الجسم باردًا جدًا أو ساخنًا جدًا. سيكون الدماغ مشغولاً بالنوم وعدم تنظيم درجة حرارة الجسم “.
عليك أن تبني “مكانة حرارية ، شرنقة” ، كما يحدد الدكتور Adrien.
عندما تذهب إلى الفراش في غرفة بدرجة حرارة 18 درجة مئوية ، تكون ملاءات السرير باردة وترتفع درجة حرارة الجسم إلى 37 درجة مئوية.
سيؤدي هذا الاختلاف في درجة الحرارة إلى إرسال الجسم للسعرات الحرارية التي سيتم استخدامها لتدفئة السرير ، ولكن أيضًا لتبريد الجسم.
وكما رأينا أعلاه ، كلما كان الجسد أكثر برودة ، كان من الأسهل النوم.
7 نصائح للنوم الجيد
1. طبق القاعدة الأساسية وهي النوم أنف بارد وجسم دافئ.
2. حافظ على درجة حرارة الغرفة حوالي 18 درجة مئوية.
3. رطب الغرفة عن طريق وضع كوب من الماء على المبرد أو عن طريق الاستثمار في جهاز ترطيب.
لماذا ا ؟ لأن هذا سيضمن مستوى رطوبة ثابتًا طوال الليل. لا مزيد من التهاب الحلق أو الصداع ، جفاف الجلد نتيجة “الهواء الساخن والجاف وسوء الرطوبة”.
4. قم بتهوية غرفتك كل صباح. تذكر أيضًا أن تفعل ذلك قبل النوم لمدة 15 دقيقة.
هذا يسمح لك بتجديد هواء الغرفة ، لأننا لا ننسى أن “الهواء الداخلي أكثر تلوثًا من الهواء الخارجي”.
5. لتقليل البرودة ، حاول إيقاف التدفئة تمامًا في الليل ، أو حتى ترك النافذة مفتوحة.
هذه هي الطريقة التي ستحصل بها على تهوية أفضل. كل ما عليك فعله هو إعادة تشغيل التدفئة عند الاستيقاظ (وإغلاق النافذة!).
6. انتشر زيت اللافندر الأساسي في غرفة النوم ، حيث يُعرف عنه أنه يعزز النوم ، وفقًا لدراسات علمية.
7. تجنب النشاط البدني الشاق أو أخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى الفراش.
لماذا ا ؟ لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى زيادة درجة الحرارة الداخلية. وسيكون النزول عند النوم أكثر صعوبة.
باختصار ، أسباب وجيهة فقط لتوفير التدفئة 🙂
دورك…
لقد جربت إحدى هذه الحيل للنوم بشكل أفضل ؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!
هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
4 نصائح أساسية للجدة للنوم مثل الطفل.
مستحيل النوم؟ الحيلة الفعالة للعثور على النوم.