كيف تخفض مستويات الكوليسترول لديك؟ 7 العلاجات الطبيعية المضادة للكوليسترول.
إذا كان لدينا الكوليسترول ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب تناولنا الطعام الكثير من الدهون ولا توازن نظامنا الغذائي.
الأكل الصحي وممارسة الرياضة هما سرا (ليسا بهذا السر) خفض مستويات الكوليسترول.
للوصول إلى هناك دون ضغوط ، إليك 7 علاجات طبيعية تحتاج إلى معرفتها لتقليل الكوليسترول بشكل مستدام:
1. أقوم بتقليل الدهون
أول شيء تفعله عندما يكون لديك القليل من الكوليسترول هو بالطبع تقليل الدهون من طعامنا.
نقوم بتقليل استهلاكنا من الزبدة والتحول إلى الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3 و 6.
هناك ، لدينا الخيار. بدّل في تحضيراتك زيت الزيتون وزيت الجوز وزيت بذور العنب وزيت عباد الشمس.
لا حاجة للذهاب بدون الجبن. إنه جيد للكالسيوم والبروتين.
ولكن يمكننا اختيار واحد يحتوي على سمين قليلا (أجبان طازجة ، كاممبرت ، كانتال).
2. أنا آكل السمك
نحن نضع قوائم طعام تعتمد على الأسماك على الأقل ثلاث مرات في الاسبوع.
ال الأسماك الخالية من الدهون تحتوي في المتوسط على 1٪ دهون فقط.
هذه هي سمك القد ، البياض أو حتى الوحيد والداب.
هذا يعني، سمكة دهنية بين الحين والآخر لا يضر ، حيث يحتوي على ما بين 5 و 12٪ دهون ، وهي نسبة ليست ضخمة.
هذه هي السلمون والسردين والتونة والماكريل.
3. أنا آكل الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات تخفض بشكل طبيعي مستويات الكوليسترول.
يجب أن تستهلك كحد أدنى 3 في اليوم، بما في ذلك مادة خام واحدة على الأقل ، لأنها غنية بالألياف.
راهن على الفواكه والخضروات الموسمية التي تباع في السوق ، ستكون أرخص.
4. أقوم بتغيير وضع الطهي
في بعض الأحيان تكون بعض الاستثمارات ضرورية.
بالطبع ، ننتظر حتى يتم استخدام المقلاة أو عيد الميلاد أو الحفلة ، لكننا نفكر في الشراء الأواني الصحيحة للطبخ.
في قائمة العناصر التي يجب اقتناؤها في مطبخك: مقلاة ، قدر بخاري ، مقالي غير لاصقة.
أ الطبخ الصحي احتفظ بهم الفيتامينات وغيرها من الفوائد لجميع الأطعمة.
تقلل هذه الأواني من الحاجة إلى الدهون.
ولإضفاء النكهة على الطهي بالبخار ، نضيف الأعشاب الطازجة أو البصل أو الطماطم ، على سبيل المثال.
قبل كل شيء ، نحن يحظر الأطعمة المقلية ونذهب إلى البطاطا المخبوزة.
5. أطبخ نفسي
لطالما اقتنعنا بأن الوجبات الجاهزة تضر بصحتك.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي أغلى من الطبخ في المنزل.
في مستوى الكوليسترول ، من الواضح حقا.
لا تتردد في إلقاء نظرة على ملصقات الوجبات الجاهزة ، اقرأ أسعار الكربوهيدرات وبناءا على الدهون، إنه يبني أحيانًا!
الأكل الصحي سهل. وهو علاج طبيعي فعال!
من الممتع أيضًا تعلم طهي الطعام بنفسك والتباهي بفخر بالتقدم الذي تحرزه.
ويمكنك الاعتماد عليها وصفات خفيفة واقتصادية كاثي ، مثل هذا على سبيل المثال ، الذي أعشقه شخصيًا.
6. أقوم بعلاج كلوريد المغنيسيوم
فوائد ال كلوريد الماغنيسيوم لم تعد لتظهر.
غالبًا ما نوصي به ، لأنه يستخدم للعديد من الأشياء للصحة ، مع كونه اقتصاديًا للغاية.
علاج الجدة للكوليسترول هو علاج الكوليسترول.
لذلك لا نتردد في إجراء 3 أو 4 علاجات لمدة 3 أسابيع من كلوريد المغنيسيوم سنويًا. سوف يقلل بشكل فعال من مستويات الدهون الثلاثية لدينا.
7. أمارس الأنشطة البدنية
تحرك كل يوم ماشيا بدلا من أخذ سيارته ، من خلال ممارسة رياضة منتظمة، يساعد بشكل كبير على خفض مستويات الكوليسترول.
لماذا ا ؟ لأن النشاط البدني يتجنب تلوث الشرايين والمشاكل القلب والأوعية الدموية.
إنه علاج طبيعي حقيقي ضد الكوليسترول.
سيساعدك هذا جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي الجديد الأفضل في العثور على وزنك الصحي والحفاظ عليه ، مع الحصول على نوم أفضل وضغط أقل.
ها أنت تعرف كيف تخفض نسبة الكوليسترول لديك بطريقة طبيعية 🙂
دورك…
ثم ؟ أليست الحياة جيدة عندما تتعلم الإيماءات الصحيحة؟ تعال قل لي ما هو رأيك في التعليقات.
هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه على Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
5 أغذية خارقة تخفض ضغط الدم المرتفع.
14 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.