5 أوضاع لإخراج الغازات المعوية (وإفراغ بطنك على الفور).
لا أعرف عنك ، لكن غالبًا ما أتناول الغاز بعد عشاء كبير …
وليس هناك ما هو أكثر إيلامًا من انتفاخ البطن الذي لا يخرج …
لأن نعم ، العلم رسمي في هذا الموضوع: يجب ألا تكبح فرتس!
لحسن الحظ ، هناك وضعيات يوجا سهلة تساعد على تفريغ غازات الأمعاء بشكل طبيعي وسريع.
ستتمكن أخيرًا من ترك الصابورة في اللحظة التي تختارها …
مع هذه العلاجات المنزلية ، لا مزيد من الانتفاخ وستكون لديك معدة مسطحة!
هنا 5 أوضاع لإخلاء انتفاخ البطن المحتبس ووضع حد لآلام المعدة. نظرة :
1. تشكل المخلب
القرصة هي وضعية الجلوس و عازمة إلى الأمام.
يُعرف أيضًا باسم التمدد الغربي أو وضعية الرأس إلى الركبة.
وكما سترى ، من خلال مد الجزء العلوي من جسمك نحو كاحليك ، سيحدث أمر لا مفر منه:
يتم طرد كل الهواء العالق في أمعائك!
كيف أفعل
1. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة.
2. استنشق وارفع ذراعيك مع جعل كتفيك لأسفل وإطالة عمودك الفقري.
3. ازفر ، وأمِل الحوض للخلف وانحن إلى الأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك.
(إذا لزم الأمر ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً).
4. امسك قدميك بيديك. تأكد من الحفاظ على ظهرك ومرفقيك مستقيمين دون ثنيهما.
إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم رباطًا مثل هذا أسفل باطن قدميك وثبته بإحكام.
5. مدّ جذعك للأمام مع إبقاء رأسك مرفوعًا.
يلمس الجزء السفلي من البطن الفخذين أولاً ، ثم الجزء العلوي من البطن ، والأضلاع ، وأخيراً الرأس.
6. عقد الموقف من 1 إلى 3 دقائق. استنشق وارفع صدرك.
2. “طفل سعيد” الموقف
ستفهمين بسرعة لماذا يبدو الأطفال سعداء للغاية عندما يرفعون أقدامهم فوق رؤوسهم.
وكما سترى ، فإن دفع قدميك في يديك سيخلق مقاومة.
هذا ما سوف يساعدك الافراج عن الرياح وتفريغ الغازات المعوية.
كيف أفعل
1. استلقى على ظهرك. اثن ركبتيك وارفع قدميك نحو السقف.
2. استنشق ، وامسك الجزء الخارجي من القدمين بيديك.
3. باعد ركبتيك قليلًا وجذبهما نحو الإبط عن طريق سحب قدميك.
4. ضع كاحليك فوق الركبتين ، بحيث تكون ساقيك متعامدين على الأرض.
5. برفق شديد ، ادفع قدميك لأعلى ، وخلق مقاومة بيديك.
6. شغل هذا المنصب ل 30 ثانية إلى 1 دقيقة. ثم حرر قدميك أثناء الزفير بعمق.
لجعل هذا أكثر فاعلية ، يمكنك أيضًا هز الجسم برفق من جانب إلى آخر.
3. الركبتين إلى الصدر تشكل
اسمه باللغة السنسكريتية ، “أباناسانا“، تعني حرفياً” إخلاء النفس الحيوي “.
في الفرنسية ، يُعرف أيضًا باسم “وضعية ضغط البطن” أو “وضعية الإقصاء”.
لذا ، كما ستفهمون …
لعشاق اليوجا ، إنه ال الموقف المرجعي عندما يكون لديك حقًا بحاجة الى ضرطة.
كيف أفعل
1. استلق على ظهرك واجلب ركبتيك إلى صدرك.
2. ضع ذراعيك حول ركبتيك.
3. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، عانق ركبتك اليمنى على معدتك.
4. استنشق وقم بنفس الحركة بالركبة اليسرى.
5. لا تزال ركبتيك على صدرك ، قم بعمل دوائر صغيرة ، وأرجح جسمك يمينًا ويسارًا.
يكمل لمدة 3 دقائق.
4. إلهة تشكل
ومن المعروف: وضع القرفصاء هو الأفضل لتسهيل الإخراج المعوي.
هذا جيد ، لأنه مع وضعية الإلهة …
ستفعل الكثير من القرفصاء بحيث سيكون من الصعب منع نفسك من إطلاق الغازات.
كيف أفعل
1. اتخذ وضعية الوقوف مع استقامة الجزء العلوي من جسمك وذراعيك على طول جسمك.
2. استنشق وافتح ساقيك على مصراعيها مع توجيه قدميك للخارج.
3. قم بالزفير واثني ركبتيك ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والرأس مستقيمين.
يجب أن تنثني ركبتيك فوق الكاحلين وتتماشى معهما.
4. استنشق وأنت ترفع أصابع قدمك.
5. قم بالزفير واضغط على قدميك بشكل مسطح على الأرض ، حتى تحصل على دعم جيد.
6. ضم راحتي يديك أمام صدرك في وضع الصلاة ، أو “ناماستي“.
كرر عدة مرات حسب الحاجة لمدة 3 دقائق.
5. وضعية الطفل
Balasana هي وضعية تريح الجسم ، أثناء ممارسة الرياضة بشكل طفيف ضغط البطن.
كدس ما تحتاجه لتنفيس ضرطة!
كيف أفعل
1. احصل على أربع على الأرض مع وضع قدميك معًا (يجب أن تلمس أصابع قدميك الكبيرة).
2. اجلس على كعبيك مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك.
3. قم بالزفير وضع صدرك بين فخذيك.
4. ضع يديك على الأرض مع مدهما أمامك مباشرة.
Balasana هو وضع يستريح. تشغل هذا المنصب 30 ثانية إلى 3 دقائق.
استنتاج
ها أنت تعرف الآن كيف تفرغ بطنك بشكل طبيعي دون استخدام الأدوية 🙂
من الواضح أن هذه التمارين تعمل لكل من النساء والرجال.
دورك…
هل تعرف أي تمارين أخرى تساعد على تفريغ الغازات المعوية؟ شاركها معنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!
هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
إليك ما تكشفه فرتس عن صحتك.
اكتشف العلماء أن شم فرتس يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.