8 خطوات لتعديل جدول النوم المقلوب بعد رمضان
8 خطوات لتعديل جدول النوم المقلوب بعد رمضان
يعرض لكم موقع ArabWriters 8 خطوات لتعديل جدول النوم المقلوب بعد رمضان
قال: وهذه التصرفات تتطلب تأديب وتعديل
صحفي وكاتب دكتور. أيمن باد كريم. استشارة حول أمراض الصدر واضطرابات النوم ثماني نصائح أو خطوات لضبط وقت النوم المعاكس وهذه هي المشكلة التي يعاني منها كثير من الناس خلال النهار بعد رمضان وأثناء الإجازة الصيفية والاستيقاظ ليلاً ، ويؤكد أنه لا يوجد علاج سحري ، ولكن التعديلات والتعديلات ضرورية السلوك الاجتماعي والسلوك الشخصي الفردي.
تغفو
وقال كريم في مقال “ضبط النوم المقلوب” في جريدة المدينة: “في هذا الوقت من العام يكون نوم كثير من الناس مضطربًا ، حتى أن نوم البعض منهم مخالف تمامًا للفطرة السليمة ، فلا يستطيعون النوم عنده. الليل. “نم أثناء النهار. يعاني الكثير من الناس من مضاعفات النوم المقلوب ، ويواجهون صعوبة في إعادة أنماط نومهم إلى وضعها الطبيعي ، مما يضطرهم للعمل والدراسة أثناء النهار ومحاولة النوم ليلاً. “
8 خطوات لحل المشكلة
وبخصوص حل هذه المشكلة أكد كريم “بشكل عام لا يوجد دواء علاجي لاضطرابات دورة الحياة. المشكلة في الأساس هي السلوكيات الاجتماعية والسلوكيات الفردية التي تحتاج إلى تعديل وتعديل ، وترسيخ فكرة أن النوم هو أحدها. . السلوكيات المهمة ذات الأولوية الوظيفية “.
ثم يقدم كريم هذه النصائح أو الخطوات ، وهي:
قاوم إغراء الاختلاط بالآخرين في وقت متأخر من الليل.
* تغيير ثقافة الترفيه الاجتماعي المتعلقة بالتدخين والإفراط في السهر وتناول الكافيين.
* عن طريق الحد من التعلق بوسائل التواصل الاجتماعي ، وتقليل الضوضاء وشدة الضوء ، وتجنب تحفيز الدماغ قبل ساعتين على الأقل من النوم.
* تناول الأطعمة التي تحفز على الاسترخاء والنوم ، مثل الموز والحليب والكرز ودقيق الشوفان والمكسرات والجبن ، وعدم الإفراط في تناول الطعام في الليل.
حاول تعديل جدول النوم تدريجيًا ، مثل إعطائهم نصف ساعة يوميًا ، حتى يستقروا في الليل بدلاً من النهار.
* تعريضه للشمس في الصباح لتنبيه الجسم والشعور بالحيوية.
* تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار لتفادي تأخير النوم بالليل.
* مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم.
واختتم كريم: “يمكن لبعض الأشخاص أيضًا تناول حبوب الميلاتونين لبضعة أيام في الليل لتحفيز النوم والمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية الحيوية للجسم”.
“كريم”: 8 خطوات لضبط موعد النوم بعد رمضان
قبل أيمن حسن 2018-06-25
صحفي وكاتب دكتور. أيمن باد كريم. استشارة حول أمراض الصدر واضطرابات النوم ثماني نصائح أو خطوات لضبط وقت النوم المعاكس وهذه هي المشكلة التي يعاني منها كثير من الناس خلال النهار بعد رمضان وأثناء الإجازة الصيفية والاستيقاظ ليلاً ، ويؤكد أنه لا يوجد علاج سحري ، ولكن التعديلات والتعديلات ضرورية السلوك الاجتماعي والسلوك الشخصي الفردي.
تغفو
وقال كريم في مقال “ضبط النوم المقلوب” في جريدة المدينة: “في هذا الوقت من العام يكون نوم كثير من الناس مضطربًا ، حتى أن نوم البعض منهم مخالف تمامًا للفطرة السليمة ، فلا يستطيعون النوم عنده. الليل. “نم أثناء النهار. يعاني الكثير من الناس من مضاعفات النوم المقلوب ، ويواجهون صعوبة في إعادة أنماط نومهم إلى وضعها الطبيعي ، مما يضطرهم للعمل والدراسة أثناء النهار ومحاولة النوم ليلاً. “
8 خطوات لحل المشكلة
وبخصوص حل هذه المشكلة أكد كريم “بشكل عام لا يوجد دواء علاجي لاضطرابات دورة الحياة. المشكلة في الأساس هي السلوكيات الاجتماعية والسلوكيات الفردية التي تحتاج إلى تعديل وتعديل ، وترسيخ فكرة أن النوم هو أحدها. . السلوكيات المهمة ذات الأولوية الوظيفية “.
ثم يقدم كريم هذه النصائح أو الخطوات ، وهي:
قاوم إغراء الاختلاط بالآخرين في وقت متأخر من الليل.
* تغيير ثقافة الترفيه الاجتماعي المتعلقة بالتدخين والإفراط في السهر وتناول الكافيين.
* عن طريق الحد من التعلق بوسائل التواصل الاجتماعي ، وتقليل الضوضاء وشدة الضوء ، وتجنب تحفيز الدماغ قبل ساعتين على الأقل من النوم.
* تناول الأطعمة التي تحفز على الاسترخاء والنوم ، مثل الموز والحليب والكرز ودقيق الشوفان والمكسرات والجبن ، وعدم الإفراط في تناول الطعام في الليل.
حاول تعديل جدول النوم تدريجيًا ، مثل إعطائهم نصف ساعة يوميًا ، حتى يستقروا في الليل بدلاً من النهار.
* تعريضه للشمس في الصباح لتنبيه الجسم والشعور بالحيوية.
* تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار لتفادي تأخير النوم بالليل.
* مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم.
واختتم كريم: “يمكن لبعض الأشخاص أيضًا تناول حبوب الميلاتونين لبضعة أيام في الليل لتحفيز النوم والمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية الحيوية للجسم”.
25 يونيو 2018-11 شوال 1439
07:17 مساءً
قال: وهذه التصرفات تتطلب تأديب وتعديل
صحفي وكاتب دكتور. أيمن باد كريم. استشارة حول أمراض الصدر واضطرابات النوم ثماني نصائح أو خطوات لضبط وقت النوم المعاكس وهذه هي المشكلة التي يعاني منها كثير من الناس خلال النهار بعد رمضان وأثناء الإجازة الصيفية والاستيقاظ ليلاً ، ويؤكد أنه لا يوجد علاج سحري ، ولكن التعديلات والتعديلات ضرورية السلوك الاجتماعي والسلوك الشخصي الفردي.
تغفو
وقال كريم في مقال “ضبط النوم المقلوب” في جريدة المدينة: “في هذا الوقت من العام يكون نوم كثير من الناس مضطربًا ، حتى أن نوم البعض منهم مخالف تمامًا للفطرة السليمة ، فلا يستطيعون النوم عنده. الليل. “نم أثناء النهار. يعاني الكثير من الناس من مضاعفات النوم المقلوب ، ويواجهون صعوبة في إعادة أنماط نومهم إلى وضعها الطبيعي ، مما يضطرهم للعمل والدراسة أثناء النهار ومحاولة النوم ليلاً. “
8 خطوات لحل المشكلة
وبخصوص حل هذه المشكلة أكد كريم “بشكل عام لا يوجد دواء علاجي لاضطرابات دورة الحياة. المشكلة في الأساس هي السلوكيات الاجتماعية والسلوكيات الفردية التي تحتاج إلى تعديل وتعديل ، وترسيخ فكرة أن النوم هو أحدها. . السلوكيات المهمة ذات الأولوية الوظيفية “.
ثم يقدم كريم هذه النصائح أو الخطوات ، وهي:
قاوم إغراء الاختلاط بالآخرين في وقت متأخر من الليل.
* تغيير ثقافة الترفيه الاجتماعي المتعلقة بالتدخين والإفراط في السهر وتناول الكافيين.
* عن طريق الحد من التعلق بوسائل التواصل الاجتماعي ، وتقليل الضوضاء وشدة الضوء ، وتجنب تحفيز الدماغ قبل ساعتين على الأقل من النوم.
* تناول الأطعمة التي تحفز على الاسترخاء والنوم ، مثل الموز والحليب والكرز ودقيق الشوفان والمكسرات والجبن ، وعدم الإفراط في تناول الطعام في الليل.
حاول تعديل جدول النوم تدريجيًا ، مثل إعطائهم نصف ساعة يوميًا ، حتى يستقروا في الليل بدلاً من النهار.
* تعريضه للشمس في الصباح لتنبيه الجسم والشعور بالحيوية.
* تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار لتفادي تأخير النوم بالليل.
* مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم.
واختتم كريم: “يمكن لبعض الأشخاص أيضًا تناول حبوب الميلاتونين لبضعة أيام في الليل لتحفيز النوم والمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية الحيوية للجسم”.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 8 خطوات لتعديل جدول النوم المقلوب بعد رمضان
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️