أفضل 6 تمارين لحرق الدهون
أفضل 6 تمارين لحرق الدهون
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 6 تمارين لحرق الدهون
الوزن الزائد وتراكم الدهون حول الجسم من المشاكل التي تعاني منها الكثير من النساء ، وأفضل طريقة لحل هذه المشكلة هو اتباع نظام غذائي أو تناول طعام صحي بالطبع بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فيما يلي سنخبرك بمجموعة من التمارين المميزة زيادة حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من دهون البطن والفخذين والأرداف؟
1. تمارين بلانك لحركة الخصر:
تعتبر تمارين بلانك العادية من أفضل التمارين لحرق دهون الخصر ، وإذا كنت تريد فائدة إضافية فجرب هذه الأشكال المختلفة:
في هذا التمرين ، مع وضع عضلات البطن في مواجهة الأرض ، حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم ، على أصابع قدميك ومرفقيك ، ثم حرك خصرك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، بناءً على الوركين. سوف يستدير.
فيديو لشرح تمارين بلانك مع الخصر
https://www.youtube.com/watch؟v=em4gADvYvMA
2- التقشف الروسي:
في هذا التمرين ، تنام على ظهرك مع ثني ساقيك أو تمديدها ، ثم قم بأداء الجزء العلوي من جسمك حتى تصبح بزاوية 45 درجة على الأرض ، ثم تنام مرة أخرى.
يعتبر الطحن أكثر فاعلية مما تعتقد عند اتباع الطرق التالية:
في هذا التمرين ، تجلس على الأرض مع رفع قدميك وثنيها أمامك ، وإمالة جذعك للخلف بزاوية ، وتحريك جذعك جنبًا إلى جنب. يمكنك حمل الكرة في يدك لتحقيق التوازن ، أو الأوزان الخفيفة لتمرين أكثر كثافة.
يمكنك أيضًا مشاهدة هذا الفيديو:
https://www.youtube.com/watch؟v=2_MsoqTpIJ8
3. تبديل تمارين جسر الساقين واليدين:
تمرين الجسر هو أحد تلك التمارين التي تقوي عضلات البطن والألوية في نفس الوقت.استلقي على ظهرك مع وضع يديك على الأرض ، واثني رجليك وركبتيك لتشكيل مثلث على الأرض ، ثم ارفع ظهرك عن الأرض وكرر الخطوات أعلاه.
إذا كنت تريد تمرينًا أكثر كثافة ، فافعل نفس الوضع كما كان من قبل ، لكن ارفع جذعك وظهرك ، ثم رجلك اليمنى وذراعك الأيسر ، والعكس بالعكس ، وهكذا.
يمكنك أيضًا مشاهدة هذا الفيديو:
https://www.youtube.com/watch؟v=LwYpTtGOS0s
اقرأ أيضًا: في 5 خطوات .. تخلص من الدهون الجانبية
4. تمدد الساق:
هذا أيضًا شكل آخر من أشكال الأزمة ، لكنه يقوي عضلات البطن السفلية والساقين.
في هذا التمرين ، تضع يديك خلف أذنيك وترفع ساقيك قليلاً عن الأرض بينما تمتد أمامك ، ثم تقوم بعمل جذعك حتى تكون بزاوية على الأرض أثناء رفع ساقيك ، ثم ارجع إلى وضع البداية وإعادة ساقيك إلى مكانها.
https://www.youtube.com/watch؟v=W1crgyRXBjE
5. تمارين التحذير:
هذا التمرين هو أحد تمارين البيلاتيس التي تقوي عضلات الجسم ، وخاصة عضلات البطن ، وفي هذا التمرين تنام على ظهرك مع رفع رجليك بزاوية 90 درجة ، ثم تمد يديك حتى تلمس ركبتيك ، يرفع الجذع عن الأرض ، ثم تتراجع قليلاً ، وتصل إلى يديك خلف رأسك ، وتمدد ساقيك لأعلى بحيث يشكل جسمك شكل الحرف V ، ثم تعود إلى وضع البداية.
يمكنك أيضًا مشاهدة هذا الفيديو:
https://www.youtube.com/watch؟v=S4TMY4VaY70
6. ركلة الظهر
تمرين آخر مفيد جدًا لإزالة الدهون من الأرداف والأرداف وعضلات البطن السفلية ، يمكنك اتخاذ وضع الدفع حيث ترفع جسمك بيديك وأصابع قدميك ، ثم تثني ركبتيك بينما تسحبها بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، ثم ارجع للخلف حتى تستقيم تمامًا ، ثم كرر التمرين بقدميك على الأرض.
يمكنك أيضًا مشاهدة هذا الفيديو:
https://www.youtube.com/watch؟v=41i4Lnm4z80
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 6 تمارين لحرق الدهون
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️