السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية
السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية
يعرض لكم موقع ArabWriters السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية
هل تعلم أن كوبًا من النبيذ يحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل قطعة من الشوكولاتة ، وأن نصف لتر من البيرة القديمة يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في علبة رقائق البطاطس؟
يحصل العديد من مدمني الكحول أيضًا على سعرات حرارية أكثر عن طريق تناول المقبلات مثل رقائق البطاطس أو المكسرات أو لحم الخنزير المقدد.
غالبًا ما يتم تناول وجبة الإفطار غير الصحية بعد شرب الخمر للتغلب على صداع الكحول ، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
استبدال رقائق الفطور المعتادة بالرقائق يمكن أن يضيف 450 سعرة حرارية في الليلة السابقة.
يمكن أن يكون للشرب بانتظام أكثر مما أوصت به NHS تأثير كبير على محيط الخصر ويؤدي إلى مشاكل صحية أقل وضوحًا ولكنها أكثر خطورة.
ما لا تدركه العديد من النساء هو أن كأسين من النبيذ الأبيض لا يتجاوزان الحد اليومي الموصى به للشرب اليومي فحسب ، بل يوفران لهن أيضًا 20٪ من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها ؛ يقدر إجمالي السعرات الحرارية بحوالي 370 كيلو كالوري.
يتردد معظم الناس في شرب كوب من الكريم عندما لا يأخذون في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية في كأسين من النبيذ ، ولكن مع وجود عدد مماثل من السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
النبيذ والبيرة وعصير التفاح والمشروبات الروحية وجميع المشروبات الكحولية المفضلة مصنوعة من النشويات والسكريات الطبيعية. تُستخدم عملية التخمير (وتقطير بعض المشروبات) لإنشاء محتوى الكحول. يساعد هذا في تفسير المحتوى العالي من السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية ، حيث يحتوي جرام واحد على 7 سعرات حرارية ، وهو ما يعادل تقريبًا جرامًا واحدًا من الدهون. بالطبع ، يمكن العثور على سعرات حرارية إضافية في المكونات الممزوجة بالمشروب.
توصي NHS بما يلي:
- يجب ألا يشرب الرجال بانتظام أكثر من 3-4 وحدات من الكحول يوميًا.
- يجب ألا تشرب النساء بانتظام أكثر من 2-3 وحدات في اليوم.
- توقف عن شرب الكحوليات خلال 48 ساعة من الإفراط في الشرب.
تعني كلمة “بانتظام” شرب هذه الكمية يوميًا أو معظم أوقات الأسبوع.
اقرأ المزيد عن مخاطر الكحول!
خطوات لتجنب زيادة الوزن:
وفقًا لمؤسسة التغذية البريطانية ، يمكنك تقليل احتمالية زيادة الوزن بسبب استهلاك الكحول من خلال اتباع الخطوات التالية:
- التقيد بالحصة اليومية الموصى بها ؛ لا تزيد عن 3-4 وحدات من الكحول يوميًا للرجال و 2-3 وحدات يوميًا للنساء. للتوضيح ؛ زجاجة 250 مل من النبيذ الأبيض (12٪ ABV) وكوب بيرة (5.2٪ ABV) يحتوي كل منهما على 3 وحدات من الكحول.
- يساعد التناوب بين كوب من الماء ومشروب كحولي ، أي شرب كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي ، على منع الجفاف.
- لا تشرب المشروبات الكحولية على معدة فارغة. إذا كان لديك فقط مقبلات في متناول اليد ، فمن الأفضل اختيار الخيارات الصحية ؛ على سبيل المثال ، اختر شطيرة بدلاً من البطاطس المقلية ، أو برجر دجاج بدون مايونيز بدلاً من كباب الثوم.
- يمكن أن يعني التناوب على الشرب تجاوز الحدود المدروسة ، لذا فإن الحل هو الإقلاع عن شرب الخمر والشرب بالسرعة التي يشربها.
- محاولة التقليل من الشرب مع الأصدقاء ، في ظل وجود دعم روحي من المتوقع أن تحقق المزيد من الالتزام.
- تناول عشاءًا صحيًا قبل أن تبدأ في الشرب ، مما يعني طلب الطعام أو طهيه قبل البدء في الشرب حتى لا يضطر شاربو الخمر إلى اللجوء إلى خيارات أقل صحية.
- اضبط عدد مرات الشرب عن طريق احتساء كميات صغيرة.
- تجنب “الإفراط في الشرب” ؛ يسيء بعض الناس فهم أنه يمكنهم “توفير” وحداتهم (حصة السعرات الحرارية) لإنفاقها ببهاء في عطلات نهاية الأسبوع.
- بالنسبة لشاربي النبيذ الأبيض ، من الأفضل إضافة كمية صغيرة من المياه الغازية إلى المشروب حتى يستمر نفس عدد الوحدات لفترة أطول.
كم عدد السعرات الحرارية في مشروبك؟
بيرة لكيس من رقائق البطاطس ، وزجاجة من النبيذ المنكه مثل ثلاثة كعكات شاي ، والسعرات الحرارية من الكحول تتراكم.
* السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية
|
نوع منتناول مشروب
|
سعرات حراريه
|
طعام مكافئ
|
|
زجاج عادي (175 مل) 12٪ نبيذ
|
126
|
1 لوح شوكولاتة صغير
|
|
5٪ كوب بيرة ثقيل
|
215
|
1 عبوة من رقائق البطاطس المملحة
|
|
1 كوب (50 مل) 17٪ نبيذ خالي من الدسم
|
118
|
قطعة واحدة من الشوكولاتة
|
|
زجاجة عادية (330 مل) 5٪ مشروب كحولي بنكهة.
|
237
|
3 كعكات شاي
|
|
جرعة مضاعفة (50 مل) من النبيذ المخمر بقوة 17.5٪
|
65
|
1 كوكي بنكهة بوربون
|
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️