النظام الغذائي الياباني: حول هذا الموضوع
النظام الغذائي الياباني: حول هذا الموضوع
يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي الياباني: حول هذا الموضوع
اخسر 5 أو 6 كيلو في أسبوع .. كإعلان تسويقي لأحد منتجات الدايت
هذا ما فكرت فيه ، وبعد ذلك من خلال بعض الأبحاث ، اكتشفت أنه بالفعل نظام غذائي اقترحه خبراء التغذية اليابانيون ، ومن المعروف أن اليابانيين يتمتعون بالنحافة والصحة وطول العمر ، مع معدلات منخفضة للغاية من السمنة.
ما هو هذا النظام الغذائي وكيف تتبعه وما فوائده وأضراره؟
مبادئ النظام الغذائي الياباني
- يعتمد على الأرز كمصدر للنشا والغليان ويبخره بدون إضافة أي دهون
- يعتمد على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأسماك والبيض
- لا تعتمد منتجات الألبان على أقراص الكالسيوم ، ولكن يمكنك تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم
- تناول ثمارتي فاكهة يوميًا للحصول على مكملات الفيتامينات
- يعتمد على وجبات صغيرة ومتكررة ، يمكن تناول 6 وجبات ولكن بكميات صغيرة
(اقرأ أيضًا: حمية التفاح الأخضر)
أدناه أقدم لك قائمتين لمدة أسبوعين على التوالي.
قائمة الأسبوع الأول
وجبة افطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 فاكهة – يمكنك تناوله مع النسكافيه أو الكابتشينو أو شاي الحليب أو أي شكل آخر – يمكنك استبداله بكوب من الزبادي أو اللبن الرائب
غداء:
طبق صغير من سلطة الطحالب و الخيار. —- يمكنك استبداله بالجمبري مثلا أو سلطة التونة
8 قطع سوشي “سمك مسلوق ملفوف برقائق الدخن” أو أي نوع من أنواع فيليه السمك الكبير.
فاكهة الفاكهة.
وجبة عشاء:
تحتوي محلات السوبر ماركت على طبق كبير من الحساء الياباني ، أو يمكن تغطية الداشي بالبصل الأخضر والأعشاب البحرية بشرائح الجمبري أو السمك.
قائمة الأسبوع الثاني:
السبت: الإفطار:
فواكه + شاي او قهوة.
غداء:
سلطة خضراء + كوب ونصف زبادي.
الثمار متوسطة الحجم.
وجبة عشاء:
قطعة دجاج مشوية أو لحم بدون دهن + سلطة خضراء وملعقة كبيرة زبادي.
-
الأحد: الإفطار:
اي نوع فواكه + شاي او قهوة.
غداء:
سلطة خضار + بيضة مسلوقة + قطعة توست + فاكهة.
وجبة عشاء:
قطعة دجاج + كوب زبادي خالي الدسم.
-
الإثنين: الإفطار:
2 فواكه متوسطة الحجم
غداء:
شرائح خبز + جبن قريش أو لبنة قليلة الدسم + سلطة خضار
وجبة عشاء:
كوب عصير طبيعي.
-
الثلاثاء: الإفطار:
نصف عود موز + شاي أو قهوة
غداء:
جبنة قريش أو لبنة قليلة الدسم + سلطة خضراء + 2 قسم توست دايت + فواكه.
وجبة عشاء:
صينية او سمك مشوي + طبق سلطة.
-
الأربعاء: الإفطار:
2 فواكه + شاي او قهوة.
غداء
كوب ونصف زبادي + كوب فراولة أو أي فاكهة + طبق كبير من السلطة الخضراء + شريحة توست + كوب حليب قليل الدسم.
وجبة عشاء:
سيخ دجاج + سلطة خضار.
-
الخميس: الإفطار:
نصف خوخ + شاي أو قهوة غير محلى
غداء:
بيضة مسلوقة + شريحة من توست الدايت + طبق كبير من السلطة الخضراء + نصف موزة أو أي نوع آخر من الفاكهة + كوب شاي غير محلى.
وجبة عشاء:
1 سمكة مشوية + 12 كوب أرز أبيض + 1 كمثرى أو أي فاكهة + 1 كوب حليب قليل الدسم.
-
الجمعة: الإفطار:
تفاحة + قهوة أو شاي.
غداء:
جبنة قريش أو لبنة قليلة الدسم + شريحة توست + طبق كبير من السلطة الخضراء.
فاكهة الفاكهة
وجبة عشاء:
فيليه سمك + فواكه
- هذا مجرد مثال واحد على النظام الغذائي الياباني
- يمكنك تناول الجزر والخس والخيار بين الوجبات
- يمكنك شرب أي مشروب غير محلى
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي الياباني: حول هذا الموضوع
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️