تساعد معادن الصوديوم في الحفاظ على توازن الماء والمعادن في الجسم ، وتنظيم استرخاء العضلات وتقلصها ، وتساعد في إجراء النبضات العصبية. يتم الحصول عليها من معظم الأطعمة التي نتناولها ، مثل: المخبوزات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.

2. البوتاسيوم

يحافظ البوتاسيوم على ضغط الدم ومستويات السوائل داخل الخلايا ويساعد العضلات على الانقباض.

يحتاج الرجال البالغون الأصحاء إلى حوالي 3000 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بينما تحتاج النساء أقل من 2300 مجم ، والتي يمكنك الحصول عليها من الخضار الورقية ومنتجات الألبان والفاصوليا والأطعمة الأخرى.

3. الكالسيوم

غالبًا ما ترتبط فوائد الكالسيوم بدعم صحة العظام والأسنان ، ولكنه يساعد أيضًا في وظائف أخرى مثل تخثر الدم وتقلص العضلات وتنظيم معدل ضربات القلب وتوصيل الأعصاب.

يبلغ متوسط المدخول اليومي للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا 1000 مجم ، والتي يمكن الحصول عليها من أطعمة مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والحبوب.

4. المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم ، ويشارك في العديد من وظائف العضلات والأعصاب ، ويلعب دورًا في تفاعل ما لا يقل عن 300 إنزيم في الجسم.

تحتاج النساء البالغات إلى حوالي 310 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 400 مجم ، ويزداد هذا العدد قليلاً بعد سن الثلاثين.

يوجد المغنيسيوم بكميات عالية في الخضار الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والمزيد.

5. الفوسفور

يشارك الفوسفور في العديد من العمليات الحياتية الهامة في الجسم ، مثل: إنتاج الطاقة ، وتفعيل الإنزيم ، وتكوين الحمض النووي الخلوي ، كما يشارك في بناء العظام والأسنان.

يحتاج البالغون الأصحاء إلى 700 مجم من الفوسفور يوميًا ، وهو موجود في البذور والحبوب ومنتجات الألبان والجبن والأسماك والدجاج وغيرها من الأطعمة.

6. الكلور

ينظم الكلور مع الصوديوم والبوتاسيوم السوائل في الجسم وينظم حموضة المعدة ، ويمكن استخدامه في الملح والخضروات والأعشاب البحرية والخس والزيتون وما إلى ذلك.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يحتاج جسد الطفل البالغ من العمر 14-50 عامًا إلى حوالي 2.3 جرام من الكلور يوميًا.

المعادن الأخرى التي يحتاجها جسمك

يحتاج الجسم إلى القليل جدًا من المعادن ، لكن هذا لا يقلل من أهميتها وفوائدها المتعددة ، وتشمل هذه المعادن:

نقص المعادن التي يحتاجها الجسم

فيما يلي الأسباب الرئيسية لنقص المعادن والأعراض المصاحبة لها:

1. الصوديوم

يعتبر نقص صوديوم الدم نادر الحدوث عند الأشخاص الأصحاء وغالبًا ما يرتبط بمشاكل صحية مثل الإسهال الشديد والفشل الكلوي والفشل الكبدي والغدة الدرقية أو اضطرابات الهرمونات المضادة لإدرار البول ومرض أديسون.

يمكن أن يرتبط أيضًا بتناول بعض الأدوية ، مثل: مدرات البول ، وبعض مضادات الاكتئاب ، وبعض مسكنات الألم.

فيما يلي أهم أعراض نقص الصوديوم: إرهاق ، صداع ، غثيان وقيء ، تقلصات عضلية ، إغماء ، تشنجات عصبية ، وفي الحالات الشديدة غيبوبة.

2. البوتاسيوم

يمكن أن يحدث نقص البوتاسيوم في كثير من الحالات ، مثل: القيء ، والإسهال ، وتناول مدرات البول ، وتناول المسهلات ، وأمراض الكلى ، واضطرابات الأكل العقلية ، وما إلى ذلك ، ويترافق مع الأعراض التالية: التعب ، وضعف العضلات أو تقلصات ، وخدر في الأطراف. واضطرابات معدل ضربات القلب والإغماء. أو سكتة قلبية في حالة النقص الشديد.

3. الكالسيوم

يرتبط نقص الكالسيوم بالعديد من الأسباب ، منها: نقص فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ، ومشاكل الغدة الدرقية ، وأمراض الكلى المزمنة ، وغيرها.

قد تحدث على المدى الطويل أعراض مثل العصبية والعصبية والخمول وآلام الصدر وخدر الأطراف وتشنجات الأعصاب وتشنجات العضلات وهشاشة العظام.

4. المغنيسيوم

يعد نقص المغنيسيوم نادرًا في الأشخاص الأصحاء وغالبًا ما يرتبط بحالات مرضية معينة ، مثل مرض السكري واضطرابات الجهاز الهضمي ، وقد ينتج أيضًا عن الإفراط في تناول الكحول أو بعض الأدوية: الغثيان وفقدان الشهية والقيء وتشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب. ارتعاش الأعصاب أو تنميل أو وخز في الأطراف.

5. الفوسفور

ينتج نقص الفوسفور عن أمراض معينة ، منها: أمراض الكلى ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، الحماض الكيتوني السكري ، ويمكن أن يسبب العديد من الأعراض ، بما في ذلك: فقدان الشهية ، آلام العظام ، ضعف العضلات ، الكساح ، لين العظام ، ترنح.

6. الكلور

يحدث نقص كلور الدم عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل من خلال القيء أو الإسهال أو التعرق الغزير ، ويمكن أن يحدث أيضًا من تناول بعض مدرات البول.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على المعادن التي يحتاجها جسمك

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️