روتين العناية الذاتية والاسترخاء سوبر أمي
روتين العناية الذاتية والاسترخاء سوبر أمي
يعرض لكم موقع ArabWriters روتين العناية الذاتية والاسترخاء سوبر أمي
هل أنت مشغول دائما؟ تقريبًا جميع الأمهات متورطات جدًا بين المسؤوليات الأبوية والزوجية ، ومتطلبات رعاية المنزل والوظيفة ، بحيث لا يتوفر لديهن الوقت للاعتناء بأنفسهن وصحتهن وسط مخاوف ومطالب اليوم. لكن في النهاية ، تحتاج كل أم إلى بعض الوقت للتدليل والراحة والاسترخاء حتى تتمكن من العطاء والاستمرار.
لذا ، “الأم الخارقة” ، بغض النظر عن ضيق الوقت ، يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت ، حتى لو كانت خمس دقائق فقط ، لتعتني بنفسك ، وتعتني بنفسك ، وتعتني بصحتك وجمالك وهواياتك. خذ بضع دقائق في اليوم ، حتى ولو لبضع دقائق. خمس دقائق فقط ستمنحك الراحة ، والقدرة على القيام بالمزيد ، والاهتمام بمسؤولياتك ، وأطفالك وعائلتك ، ومع ذلك ، فإننا نقدم لك بعض الأفكار للحفاظ على مشاركتك في حياتك اليومية. استمتع بالرعاية الذاتية والاسترخاء من أعباء الحياة اليومية.
روتين العناية الذاتية والاسترخاء
5 دقائق باكراً كل يوم
لا يمكنك تخيل تأثير بدء يومك بدش منعش ، لذلك نوصي بالاستيقاظ مبكرًا بخمس دقائق كل يوم لقضاء بعض الوقت للاستمتاع بدش يومي سريع وستندهش من مدى السحر الذي يمكن أن يفعله لك. تأثير العقل والراحة والجمال ، حيث يمنحك شعورًا بالانتعاش والثقة ينعكس في الوضوح العقلي لبقية حياتك ، ساعات من يومك.
امشِ 30 دقيقة في اليوم
مسؤوليات الأمومة أو النجاح الوظيفي في العمل والتفاني تجاه الأسرة لن تتوافق أبدًا مع الشعور بالراحة والاستمتاع بيوم خالٍ من الألم ، لذا احرصي على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا حتى تشعري بالانتعاش والراحة والتحرر من شعورك المستمر بجسمك من الالم.
خصص وقتًا لنفسك كل يوم
امنح نفسك بعض الوقت كل يوم ، ولو قليلاً ، لتدليل نفسك ، ودع زوجك أو والدتك تعتني بأطفالك ، ثم جهز لنفسك فنجاناً من القهوة أو مشروبك المفضل وقطعة من الشوكولاتة وتناولها بمفردك ، فرصة لتصفية ذهنك خلال يوم حافل.
اقرأ صفحة من كتابك المفضل أو شاهد جزءًا من فيلمك المفضل ، حتى إذا قسمته على مدار عدة أيام ، فمن المهم أن تمنح نفسك فرصة لتكون بمفردك.
تمرن كل أسبوع
احرص على أن تأخذ جزءًا من يومك لممارسة الرياضة ، ولو مرة أو مرتين في الأسبوع ، لأنها تطلق طاقتك ، وتشعر بطاقتك البدنية ، وتحسن حالتك العقلية والعاطفية ، ويمكنك زيادتها تدريجيًا.
إذا كان لديك المزيد من الوقت والقدرة ، مارس رياضتك المفضلة ، إذا كنت تحب السباحة ، أو حتى الرقص ، حتى في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية إذا استطعت ، لمزيد من المتعة والمتعة.
تناول طعامًا صحيًا كل يوم
تأكد من تناول الخيار أو الجزر أو الموز عند القيام بمهام متعددة أو القيادة. تناول الخضار الملونة ، سواء كانت الخضار الورقية والخضراوات مثل الخيار ، والأحمر مثل الطماطم والفلفل الأحمر والأصفر مثل الجزر والفلفل الأصفر ، واجعلها أساسية على مائدتك للحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن الطبيعية. الطاقة والقدرة لديك للقيام بواجباتك ومسؤولياتك.
قم بإجراء تحليل مرة في السنة ، لا تزيد عن دقيقة إذا كان رأي طبيبك هو أنك تتناول أي نوع من المكملات الغذائية.
أخيرًا ، تأكد من اتباع هذه العادات الصحية للحفاظ على صحتك
عادات صحية تمد جسمك بالطاقة والحيوية
اتبع هذه العادات الصحية وستشعر بالانتعاش والنشاط مرة أخرى:
- قلل من الوجبات السريعة الدهنية والمقرمشات المقلية الغنية بالزيوت المهدرجة والنكهات الاصطناعية والدهون.
- شرب الكثير من الماء ، فهو أساس تعزيز الدورة الدموية ، ومنع الصداع ، وتحسين الجهاز الهضمي ، وشد الجلد وحرق الدهون ، وكذلك لتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل التعب ، والقدرة على تحمل المشاكل. لذا اجعل زجاجة المياه الخاصة بك رفيقك المخلص أينما ذهبت.
- اسمح لنفسك بالتأمل وممارسة اليوجا والاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، فهذه إحدى العادات المهمة لجعل يومك أفضل وإبعادك عن التوتر والتوتر.
- اقض بعض الوقت في شمس الصباح الباكر أو في السماء قبل غروب الشمس. هذا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويساعد في إنتاج فيتامين د.
- اخرج بمفردك أو قابل صديقتك بعيدًا عن الأطفال ، حتى مرة واحدة في الشهر ، اسأل زوجك أو والدتك أو أختك أو صديقتك وقدم لهم أي خدمة مرة أخرى في مقابل ذلك ، فليكن ذلك خدمة تبادلية لذلك أنت لا تشعر بالذنب تجاه الفكرة أو أطفالك ، إنه مجرد تحديث لنشاطك.
أخيرًا ، بعد أن تتعلم روتين الرعاية الذاتية والاسترخاء ، لن تضطر إلى تطبيق كل ما سبق مرة واحدة ، ولكن جرب من هذه الأساليب ما يناسبك ، وستشعر بالفرق في صحتك وشهيتك الحياة ومشاعرك العامة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا روتين العناية الذاتية والاسترخاء سوبر أمي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️