أنا دائما أذهب إلى الفراش بعد فوات الأوان

لماذا ا ؟

تقول سيسيل ، 36 سنة: “عندما أخلد إلى الفراش ، أجد دائمًا آلاف الأشياء التي يجب القيام بها”: رسالة بريد إلكتروني للرد عليها ، وغسيل الملابس لرميها ، وفواتير للدفع. وإذا كان المساء مجانيًا أشاهد فيلمًا أو أفتح كتابًا … ومع ذلك فأنا أحب النوم! ”

لدي الكثير للقيام به
يوضح البروفيسور داميان ليجر ، طبيب النوم ، أنه “يمكن أن تكون هناك شخصية بيولوجية ، وحتى وراثية ، لهذا النوع من السلوك. ستعمل الساعة الداخلية للبعض أكثر من 25 ساعة أكثر من 24 ساعة. ومن هنا الميل إلى “التواجد في المساء” أو تغيير الوقت. يؤثر عمر الموضوع أيضًا على إيقاع الليل والنهار: فالشباب هم بومة الليل عندما يستيقظ كبار السن غالبًا عند الفجر “. ومع ذلك ، كما تلاحظ عالمة السفسروفولوجيا كاثرين أليوتا ، “بعض الناس يبررون أنفسهم بالقول:” لست بحاجة إلى النوم “، أو” على أي حال ، أنا لا أنام أبدًا “. في حين أنهم ، في معظم الحالات ، لم يعودوا يعرفون كيف يستمعون إلى أجسادهم وينكرون مظاهر التعب “. في السؤال ، وفقًا لها ، “عبادة” التمثيل “، بتشجيع من الأدوات الحديثة”. في الواقع ، إن الرغبة في إراحة جسدك تتطلب التوقف عن القراءة والتحدث والتفكير … وهو موقف يمثل تحديًا حقيقيًا اليوم ، عندما تحفز الشاشات والهواتف انتباهنا باستمرار.

أنا خائف
بالنسبة إلى فيرجيني ميجلي ، المحللة النفسية ، “القلق المرتبط بالنوم أو في الليل غالبًا ما يكون خوفًا من النسيان: إنه الخوف من التخلي عن النفس ، من فقدان السيطرة …” الكثير من الاستعارات عن الموت التي تسكننا جميعًا . لماذا هذه المخاوف أكثر حضورا في البعض؟ “هذه مخاوف صبيانية لم يتم تخفيفها أو إدراكها بشكل كافٍ من قبل الوالدين. كما يمكن أن تكون مرتبطة بصدمة حقيقية أو عنف يمارس أو يُسمع أثناء الليل ؛ أو حدث بسبب حدث تافه ولكن تم تجربته على أنه هجر أو سهو: الطفل هو الذي يضيع في السوبر ماركت ، والطفل الذي يتم إرساله إلى الفراش في حفلة ، وما إلى ذلك. ”

أحتاج بعض الوقت لنفسي
بالنسبة للآخرين ، تكون لحظة النوم مؤلمة من حيث أنها تتدخل كعلامة ترقيم أخيرة لنوم المترو والعمل والنوم غير القابل للتغيير. يلاحظ الطبيب النفسي والمعالج النفسي جورج الكاراز: “بعد يوم غالبًا ما يثير القلق ، يحتاجون إلى لحظة ترفيه لتبديد الشعور بأن الساعات التي عاشوها كانت مجرد قيود مهنية وعائلية”. بسبب عدم وجودهم ، خلال النهار ، لحظة للتوافق حقًا مع رغبتهم العميقة ، مع إحساسهم بالوجود والمتعة ، فإنهم يشاهدون لكي يشعروا أخيرًا … بالعيش.

ما العمل ؟

جهز ليلتك
يقول داميان ليجر ، طبيب النوم: “استعد لنوم هانئ ليلاً”. يتضمن ذلك إعطاء الدماغ إشارة للذهاب إلى الفراش: خفض مستوى نشاطه وتقليل الضوضاء والسطوع ودرجة الحرارة وما إلى ذلك. إذا استمر التأخر ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، وأصبح مشكلة ، فقد تكون تعاني من تأخر في المرحلة ، وهو مرض في النوم. استشر مركزًا متخصصًا لتحليل دوراتك. يمكن على سبيل المثال النظر في إعادة المزامنة باستخدام العلاج بالضوء. ”

تعرف على علامات التعب
“كن أكثر انتباهاً لجسمك ، كما تقترح عالمة السفسروفولوجيا كاثرين أليوتا ، حتى لا يفوتك قطار النوم! للقيام بذلك ، تعلم كيفية التعرف على علامات التعب: وخز في العين ، وصعوبة في التركيز. كما يذكرنا الشعور بالجوع بتناول الطعام ، يخبرنا التعب أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش. ”

كافئ نفسك بغرفة معادلة الضغط لتخفيف الضغط
يقول الطبيب النفسي والمعالج النفسي جورج الكاراز: “إذا كنت تعاني من ضيق الوقت لنفسك ، فربما تحتاج إلى استراحة بين يوم العمل والعودة إلى المنزل”. الذهاب إلى السينما أو ممارسة الرياضة أو المشي لمدة عشر دقائق فقط سيقلب الصفحة. يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك مساحة ترفيهية أثناء النهار. تجنب أيضًا الأخطاء في الإيقاع البيولوجي: اعتماد تناسق الطعام ، على سبيل المثال. إذا تناولت العشاء مبكرًا ، فمن المحتمل أن تذهب إلى الفراش مبكرًا. ”

شهادة

فيرجيني ، 41 عاما ، ممرضة
قبل عامين ، بعد الطلاق ، ذهبت إلى معالج سلوكي بسبب الإرهاق العقلي الشديد الذي ظهر أيضًا في أعراض التعب الجسدي. اقترح هذا الممارس أن أقوم بطقوس وقت النوم ، تمامًا كما نفعل مع الأطفال. مجرد إزالة المكياج أو تنظيف أسنانك بالفرشاة يمكن أن يصبح طقوسًا! نفس الإيماءات ، نفس الأشياء ، نفس المكان … تمامًا كما نروي نفس القصة للأطفال قبل الذهاب إلى النوم. وبالمثل ، ساعدتني تمارين الاسترخاء ، وتمارين التنفس ، والاستراحات في اليوم ، أو التخيل ، على استعادة إيقاع نوم جيد والذهاب إلى الفراش مبكرًا. ”

اقرأ أيضا: النوم ، كيف تجد إيقاعك؟

سواء كنت تأكل مبكرًا / تنهض مبكرًا أو بالأحرى بومة متأخرة / نهض متأخرًا ، فمن الممكن أن تجد توازنًا! نصائحنا للنوم الجيد والقضاء على الأرق.