اعتماد علم النفس الإيجابي للعيش بشكل أفضل كل يوم
منذ بعض الوقت اكتشفت علم النفس الإيجابي وغير حياتي. هذا العلم ، لأنه علم بالفعل ، وُلد منذ وقت ليس ببعيد منذ أن وُجد نظام علم النفس هذا الذي أسسه مارتن سيليجمان رسميًا على الأقل منذ عام 1998 والمؤتمر السنوي لجمعية علم النفس الأمريكية.
الشيء الأساسي ، يجب على المرء ألا يخلط بشكل خاص بين علم النفس الإيجابي والفكر الإيجابي الذي ليس علمًا ، والذي تم إنشاؤه في عام 1952 من قبل القس نورمان بيل والذي يشبه طريقة Coué للإيحاء الذاتي. وفقًا للتفكير الإيجابي ، يكفي الاعتقاد بأن كل شيء على ما يرام … ليكون كل شيء على ما يرام. بصراحة ، أود أن يعمل ، لكن لدي شك ، بينما أثبت علم النفس الإيجابي نفسه.
لا أعرف ما إذا كنت قد لاحظت ، ولكن نحن أكثر حساسية للمشاعر السلبية من المشاعر الإيجابية. أظهر الباحثون أن هذه الحساسية أعلى بثلاث مرات. هذا فقط! بشكل ملموس ، لا يمكن تقليل تأثير أي عاطفة سلبية عليك إلا إذا تم استفزاز ثلاث مشاعر إيجابية. وهذا في طبيعتنا ، منذ رجل ما قبل التاريخ ، ويسمى التحيز السلبي … لشرح هذا التحيز ، دعني أخبركم بقصة ، قصة أسلافنا ، رجال ونساء ما قبل التاريخ ، مخترعي التحيز السلبي.
كن مدركًا لتحيزنا السلبي
تخيل رجل ما قبل التاريخ. هو بهدوء في كهفه مع قبيلته. في مرحلة ما ، أشارت له القبيلة أنه لم يعد هناك طعام. لسوء الحظ ، نظرًا لأن Franprix و Leclerc و Auchan و Intermarché و Carrefour لم يتم اختراعها بعد ، فقد أمسك رمحه واضطر إلى الخروج من الكهف.
في الخارج ، الطقس جميل ، والطيور تغني ، والطبيعة رائعة … ومع ذلك ، فهو لا يهتم بها على الإطلاق. لماذا ؟ حسنًا ، تخيل أنه مع رمحك الصغير الذي لا يحتوي على أي شيء على الإطلاق ، من المحتمل أن تدافع عن نفسك ضد الوحوش البرية التي ترى فيك غداءًا مثاليًا ، إذا كنت لا تزال على قيد الحياة ، عليك أن تقتل الماموث الذي يبلغ وزنه 200 ضعف وزنك ، دائمًا مع رمحك الصغير. إذا كنت لا تزال على قيد الحياة بمعجزة ما ، فسيتعين عليك العودة إلى الكهف ، ومنع الوحوش البرية من سرقة منتج الصيد الخاص بك ، وتعرجك كهدية إضافية.
لذا ، لا ، لا يهتم إنسان ما قبل التاريخ كثيرًا بالمناظر الطبيعية … وهذا التحيز السلبي هو الذي يجعلنا موجودين. إذا لم يكن الرجال والنساء في عصور ما قبل التاريخ في حالة تأهب دائم ، وشددوا ، فإننا ببساطة لن نكون موجودين.
المشكلة هي حافظنا على هذا التحيز السلبي وطبيعتنا تدفعنا لرؤية الكوب نصف فارغ بدلاً من النصف ممتلئ … الوحوش البرية التي تريد أن تأكلنا بدلاً من العندليب الغنائي اللطيف.
كن على دراية بهذا التحيز … و ضع أهميته في نصابها
ستوافقونني ، فنحن نرى في كثير من الأحيان حيوانات برية أقل بكثير في الشوارع مؤخرًا ، ومع ذلك ، لا يزال لدينا هذا التحيز السلبي الذي سيحفز عددًا معينًا من السلوكيات. فيما يلي قائمة غير شاملة بالعواقب اليومية لهذا التحيز:
– طريقتنا في الحديث: قل على سبيل المثال “إنه ليس قبيحًا” بدلاً من “إنه جميل” ، “إنه ليس سيئًا” بدلاً من “إنه جيد”. وفقًا لطريقتنا في الكلام ، ننظر إلى نفس الواقع بطريقتين مختلفتين … إنه أمر رائع ، أليس كذلك؟
– فكر دائمًا في الأسوأ دون التفكير بالضرورة في أن الأفضل هو الاحتمال. هذه هي الطريقة التي تنجح بها نظريات المؤامرة باستخدام هذا التحيز السلبي في جميع الظروف. وفقًا لهذه النظريات ، إذا تم العثور على لقاح ، فسيتم حقننا بشريحة 5G … إذا لم يتم العثور على لقاح بهذه السرعة ، لكان من الممكن التخلص من الفقراء على وجه الأرض …
– لا (بعد الآن) ترى كل الإيجابي الذي يحيط بنا. مثلما لا تدرك الأسماك مدى حظها في وجودها في الماء ، فإننا نعتبر مجموعة كاملة من الأشياء طبيعية غير طبيعية تمامًا ، مثل نظامنا الصحي على سبيل المثال. كثيرًا ما أسمع مؤيدي نظرية المؤامرة يشرحون لنا أن الإنفلونزا الإسبانية قتلت عددًا أكبر من الأشخاص من كوفيد وأن هذا دليل قاطع على أننا نكذب بشأن خطورة هذا الوباء. نعم ، قتلت الأنفلونزا الإسبانية ما بين 30 و 50 مليون شخص … عام 1918! وقت كان فيه متوسط العمر المتوقع ، باستثناء الحرب العالمية أو الوباء ، 48 عامًا وكان النظام الصحي فيه غير موجود في معظم البلدان.
إعادة تعلم التعرف على مشاعرنا الإيجابية
أول كمبيوتر محمول لدي ، يعود إلى عام 1990 ، لم يكن به محرك أقراص ثابت وكان يعمل فقط على أقراص مرنة ، وهو أمر لم يعرفه أولئك الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا. اليوم هاتفي الخلوي أقوى 1000 مرة من هذا الكمبيوتر. كيف يرتبط هذا بمشاعرنا؟ شركاتنا في منطق المزيد … دائمًا أكثر. سأصاب بخيبة أمل شديدة إذا اضطررت اليوم إلى العمل على هذا الكمبيوتر الذي كان يرضيني تمامًا في عام 1990.
الشيء نفسه ينطبق على مشاعرنا الإيجابية. كلما تقدمنا في السن ، كلما طلبنا أكثر. كطفل ، كانت زجاجة الحليب ودغدغة المعدة كافية لإسعادنا. منطقيا ، احتياجاتنا تتغير مع تقدم العمر. ومع ذلك ، لم نعد نعترف بالمشاعر الإيجابية على أنها مشاعر إيجابية.
حددت باربرا فريدريكسون ، عالمة النفس الأمريكية التي تدرس في قسم علم النفس بجامعة نورث كارولينا ، 10 مشاعر إيجابية مركزية:
– الفرح
– تقدير / امتنان
– راحة نفسية
– الاهتمام / الفضول
– أمل
– الفخر
– مرح
– وحي – الهام
– الإعجاب
– حب
لنأخذ حقيقة اكتشاف اللقاحات ونحاول معرفة عدد المشاعر الإيجابية التي يمكن أن يسببها ذلك:
– الفرح: في مايو 2020 ، قيل لنا لقاح في 4 سنوات ، هناك شيء نسعد به
– التقدير: لا يسعنا إلا أن نكون ممتنين لكل هؤلاء الباحثين الذين حشدوا في جميع أنحاء العالم ، بمن فيهم أولئك الذين لم يجدوا شيئًا.
– الصفاء: العالم على الفور أقل يقينًا
– الفائدة: لكن … كيف حققوا هذا العمل الفذ … يجب أن أعرف!
– أمل: الوباء قد يكون قد انتهى
– الكبرياء: صمود البشرية لا يصدق
– مرح: كل هؤلاء العلماء الذين كانوا يشرحون لنا ، وينظرون إلينا ، في يونيو 2020 ، أن الوباء سيختفي مع الصيف .. في أي كهف يختبئون اليوم؟
– الإلهام: مهما كان الوضع ، بما في ذلك الأكثر بؤسًا ، فهناك حل
– الإعجاب: علماؤنا لا يصدقون
– الحب: أنا لا أعرف عنك ، لكن القائمين على رعايتنا وباحثينا ، أحبهم
من حدث واحد ، يمكن تنشيط جميع عواطفنا الإيجابية وحقيقة إدراكنا لها لها تأثير على معنوياتنا.
إن أخذ الوقت الكافي لتحليل مواقف معينة مع نسيان تحيزنا السلبي يفيد كثيرًا. كما ترى ، لا يتعلق الأمر بالكذب على نفسك أو تجاهل الواقع ؛ يتعلق الأمر ببعض البحث عن الذات من أجل فك تشفير الطريقة التي نعمل بها بشكل أفضل.
إن (إعادة) الاتصال بمشاعرنا الإيجابية هو أفضل طريقة ، في النهاية ، للشعور بالرضا عن نفسك. بالطبع ، هذا لن يجعل مشاعرنا السلبية تختفي بطريقة سحرية ، والتي تكون في بعض الأحيان حقيقية للغاية. من ناحية أخرى ، سيؤدي هذا إلى تدمير تحيزنا السلبي تدريجيًا والذي يدفعنا إلى رؤية الكوب نصف فارغ بدلاً من النصف ممتلئ. إنه يستحق ذلك ، أليس كذلك؟
لمزيد من
مارتن سيليجمان: “علم النفس الإيجابي ليس أمرًا قضائيًا بالابتسام بغباء على أساس يومي”
في بعض الأحيان يتم تقليص علم النفس الإيجابي من قبل منتقديه إلى علم السعادة ، إن لم يكن إلى أمر بسيط ليكون سعيدًا بأي ثمن. بالنسبة لمارتن سيليجمان ، مؤسس علم النفس الإيجابي ، فإن إصدار هذا النقد يعني تجاهل العمل الذي تم تنفيذه لأكثر من عشرين عامًا. تفسيرات.