الأرق: نباتات تساعدك على العودة للنوم
الناردين + الخشخاش الأصفر كاليفورنيا + القفزات + زنبق الماء = أعشاب النوم
الناردين: يعمل حمض الفاليرينك على GABA ، وهو ناقل عصبي يهدئ القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعيد هيكلة دورات النوم ومزامنتها. تأثيره المخدر والمهدئ تقدمي.
الخشخاش الأصفر في كاليفورنيا: بفضل قلويداتها ، فإنها تحفز على النوم السريع وتقليل الاستيقاظ الليلي. كما أنه مزيل للقلق ويعمل على المجال العاطفي. يوقف الأفكار المتلاحقة في منتصف الليل.
القفزات: أكدت دراسة على قدرات ثنائي الهيب فاليريان على التصرف بالإضافة إلى المؤثرات العقلية على نوم شخص مكتئب. يهدئ تقلبات المزاج.
زنبق الماء: يستخدم تقليديا كمنشط جنسي (لتهدئة الرغبة الجنسية) ، هذا النبات هو أيضا مهدئ. بالتآزر مع حشيشة الهر ، يساعد عملها على محاربة الاستيقاظ الليلي.
معشبة النوم: يمكنك اختيار شاي عشبي (Herboristerie du Palais-Royal، herboristerie.com) يحتوي على 1 ملعقة كبيرة. في s. من هذه المصانع الأربعة لمدة ثلاثة أسابيع أو خمسة أيام من أصل سبعة للتجديد. قبل النوم بنصف ساعة ، انقع لمدة عشر دقائق في 20 إلى 25 سنتيلتر من الماء الساخن. يمكنك أيضًا تناول حشيشة الهر على شكل مستخلص مائي كحولي ، 50 قطرة في نصف كوب من الماء أو 2 إلى 3 كبسولات كل مساء (Naturactive ، Floressance) ، 2 كبسولة (500 مجم) من نبات القفزات (La Royale) ، 2 كبسولة من الخشخاش (بونروي). زنبق الماء موجود فقط في شاي الأعشاب: 1 ج. ج. لبث 20 سنتيلتر من الماء.
يتأمل
“التأمل سمح لي بتهدئة تدفق الأفكار التي أبقتني مستيقظًا. لذلك ابتكر غيوم باراثون Morphée ، مع Charlie Rousset: كائن منفصل يناسب اليد ويحتوي على مائتين وعشر مجموعات من الجلسات الموجهة من السفسروفولوجيا والتأمل والتماسك القلبي (التي أشرف على إنتاجها عالم سفسريولوجي). في وقت النوم أو في منتصف الليل ، باستخدام مفاتيح الدوران ، تختار موضوعًا وجلسة (تحتوي كل سمة على ثمانية) والصوت (أنثى أو ذكر) والمدة (ثمانية أو عشرين دقيقة).
Morphée ، معروض للبيع في Nature & Découvertes أو على morphee.co ، 79 يورو.