التصور ، ما هو؟

“الهدف من التخيل هو العثور على الأفكار التي تسمح لك بالهروب ، وفتح باب للتنفس ، يلخص ألان لانسلوت ، عالم السفسروفولوجيا ومؤلف تغلب على مخاوفك بالتخيل الإبداعي (الطبعات الأولى). إنها طريقة لمنح نفسك استراحة تشعر بالراحة في أوقات التوتر ، وذلك لتهدئتنا والسماح لنا بالعودة إلى الفحم بعد ذلك. »

بشكل ملموس ، يعتمد التخيل على تجارب حياتنا الإيجابية ويدعونا إلى استعادة الأحاسيس والعواطف التي شعرنا بها في مواقف معينة: أثناء المشي في الغابة في صباح ربيعي ، أثناء شرب الشاي المعطر على كرسي مريح بذراعين أو عندما نحن نتبع تأملًا موجهًا ينقلنا … كل هذه التجارب مختلفة ، لكن القاسم المشترك بينها هو أنها ملأتنا بالبهجة والهدوء والصفاء. التفكير في الأمر يريحنا على الفور ويسمح لنا بالتنفس بعمق مرة أخرى. شيء لتزويد عقولنا بالأكسجين وتهدئتنا.

قبل التفكير في التخيل ، خذ وقتك في العيش

لا يمكنك تحقيق التخيل عن طريق النقر بأصابعك. يؤكد آلان لانسلوت: “بسبب تحيزنا السلبي ، علينا تدريب أنفسنا على رؤية الإيجابية والبحث عنها وتقديرها”. التصور يتطلب جهدا ، أو على الأقل ممارسة. »

لهذه التقنية اسم مضلل ، لأنها لا تقتصر على تذكر شيء قد رآه المرء. ما يرسخ ذاكرة فينا هو اقتران العواطف والمشاعر ، والذي يشمل جميع حواسنا: عندما نعيش لحظة ، لدينا صور ولكن أيضًا أحاسيس. على سبيل المثال ، النزهة الجميلة على الساحل ليست مجرد مشهد لأفق لا نهائي أو حركة الأمواج ، بل هي أيضًا الهواء على الوجه ، ورائحة اليود والأعشاب البحرية ، والرمل الذي نغوص فيه مع كل خطوة. ، الأنفاس العميقة التي أخذناها ، وربما حتى الطعم المالح لرذاذ البحر الذي نثر علينا. يصر آلان لانسلوت على أن “الكل هو الذي يصنع الذاكرة ، وهذه الذاكرة متعددة الحواس هي التي يجب أن نثبتها فينا. عندما تنجح ، يمكنك تذكرها بعد 10 سنوات بنفس القدر من الشدة كما لو كنت قد جربتها في اليوم السابق. »

لذلك تتطلب التصورات الناجحة القليل من الصبر والالتزام من جانبنا. بادئ ذي بدء ، عليك (إعادة) تعلم قضاء الوقت للعيش ، حتى تعرف كيف تقدر هذه اللحظات الصغيرة التي تنشأ أحيانًا دون سابق إنذار. يوضح آلان لانسلوت أن “إدراكهم أمر مهم ، لأنه حينها يمكننا العمل على ترسيخهم فينا. على سبيل المثال ، عندما أرافق مجموعة من أجل شينرين يوكو ، أعرض عليهم قبل العودة إلى المدينة أن يأخذوا لحظة لترسيخ شعورهم بالرفاهية ، من خلال وضع يدهم اليسرى بوعي على صدرهم. ومن ثم فإن الأمر متروك لهم لترسيخ لحظات أخرى من الرفاهية في أنفسهم بنفس الطريقة. »

التدريب خارج أوقات الأزمات ، مفتاح التصور الناجح

يعد تكرار إيماءة التثبيت مفتاحًا أساسيًا للتخيل. ينصح آلان لانسلوت اليد اليسرى ، “لأن معظم الناس يستخدمون اليد اليمنى. لذلك غالبًا ما تكون يدهم اليسرى مجانية. بالطبع ، يمكن لليسار استخدام يده اليمنى. أنت حر في اختيار إيماءة إرساء أخرى ، الشيء المهم هو أن هذه الإيماءة مرتبطة بشكل خاص بالذكريات الإيجابية ، بمشاعر الرفاهية ، وأنك تجد بانتظام فرصًا لتعزيزها من خلال ربط لحظات جديدة من الصفاء.

نقطة أخرى مهمة ، التدريب: “من المهم أن تكرر تصوراتك خارج لحظات الأزمة ، كما يوصي عالم السفسروفولوجيا. يمكن أن يكون سريعًا جدًا: تتوقف ، وتضع يدك على صدرك ، وتأخذ نفسًا عميقًا ، وتدرك أنك تشعر بالفعل بمزيد من الاسترخاء. هذا ضروري لإنشاء مسارات عصبية جديدة في الدماغ والسماح له بالوصول بسهولة أكبر إلى هذه الحالة الذهنية التي نريد العثور عليها. من خلال القيام بذلك ، فإنك تقوي عقلك بحيث في اليوم الذي تحدث فيه الأزمة ، عندما تكون متوترًا ، عندما تحتاج إلى الإبطاء ، لا يتعين عليك القيام بلفتك الراسخة عن طريق إغلاق عينيك لإبراز نفسك في عالم إيجابي. المشاعر وتهدئتك.

ماذا عن التخيل الموجه؟

يوضح ألان لانسلوت: “في السفسفرولوجيا ، يمكننا توجيه شخص ما في التصور. إنها مدعوة للاسترخاء وتخيل مكان تحبه. عندما تضع صور هذا المكان في الاعتبار ، فإننا نوجهها لمساعدتها على إبراز المشاعر الإيجابية التي كانت لديها في هذا المكان ، أو التي تربطها به ، لأن الشخص يمكن على سبيل المثال أن يشعر بالرضا في الغابة الاستوائية دون أي وقت مضى. بعد أن وطأت هناك! يتخيل الدماغ المشاعر الإيجابية التي سيشعر بها الشخص إذا كان في الغابة المطيرة ويختبرها الجسم. سواء أكان حيًا أم متخيلًا ، تؤدي التجربة إلى نفس النتيجة: يهدأ الشخص ، ويسترخي ، ويتنفس بشكل أفضل. »

لذلك من الممكن تمامًا أن تكون إيماءة التثبيت لدينا هي النظر إلى صورة حول موضوع معين. ولكن لكي تسمح لنا هذه الصورة بتصورها بنجاح ، نحتاج أيضًا إلى التدرب على إعادة المشاعر الإيجابية التي نربطها بها.