التمدد: الصالة الرياضية التي تزرع الأناقة

تمتد مثل الغربان والقطط ، لديك بالفعل انطباع بتغيير جسمك. بشكل عفوي ، نمد أطرافنا قدر الإمكان ونقبض عليها. ثم نسترخي. أخيرا تركنا. ودروعنا تتفكك بلمسة واحدة! لكن هذه الحركات الانعكاسية ليست كافية لإبعاد كل التوترات المتراكمة أمام الكمبيوتر ، في السيارة ، في هذا العدد الهائل من المواقف المزعجة التي تخيفنا باسم الحياة الحديثة. فلماذا لا تسجل في فصل دراسي ممتد لتجنب المزيد من الإجهاد؟

تمتد … و؟

“بالنسبة لمعظم الناس ، يتلخص تعريف التمدد في ترجمته: التمدد. لا يزال من الضروري معرفة ما هو قابل للمط أو غير موجود في جسم الإنسان “، تحدد بياتريس كاهورز ، أخصائية العلاج الطبيعي في مرسيليا والمتخصصة في هذا التخصص.

العظام : مستحيل ، باستثناء التدخل الجراحي الخاص. في مرحلة البلوغ ، لم نعد نلمس النمو!

العضلات : ليست لديهم مصلحة في أن يتم تمديدها. وتابعت قائلة: “إن قدراتهم على التمدد محدودة بسبب وجود العظام في حين أنهم معزولون عن الجسم ، ويمكن أن يطولوا بأكثر من 150٪ من طولهم في حالة الراحة”.

تبقى الأوتار والأربطة، كل ما يلف العضلات لتثبيتها بالعظام ، يسمى هذا النسيج الضام الصفاق. هو الذي يمكن أن يمتد حقا. تؤكد ناتالي جيسارد “ولكن بعد ذلك ، تعود الألياف العضلية إلى موضعها الأصلي”.

يقوم باحث الفسيولوجيا العصبية هذا في الجامعة الحرة في بروكسل بفحص جميع طرق التمدد ويحذر من الفكرة السائدة بأن تقنيات التمدد تسمح لك بالنمو والصقل … “بالتأكيد ، عن طريق شد العضلات ، فإنك تطيل السلالات ، ولكن بعد ذلك تعود الألياف العضلية إلى موضع البداية. ما لم تربط هذه الجمباز بإنفاق الطاقة مثل الجري أو الرياضة التي تلتمس نظام القلب والأوعية الدموية أو عمل بناء العضلات أو اتباع نظام غذائي ، فلن تحصل على حجم البنطال.
من ناحية أخرى ، إذا تم ممارستها بانتظام ، فإن الوضع الجيد الذي ينتجه يصبح طبيعيًا وأنت تستقيم. »السنتيمترات الإضافية الشهيرة على مخطط الارتفاع تأتي ببساطة من دعم أفضل!

فوائد أخرى

1. يسهل الحركة
تتمثل مهمة مرض الصفاق في الحد من حركة العضلات والمفاصل أو تعزيزها. من خلال شدهم ، نكتسب بالتالي القدرة على الحركة. تصبح الإيماءات أكثر مرونة وامتلاء. نسترخي.

2. يعيد توازن قوة العضلات
نحن نميل إلى التعاقد مع معظم مجموعات العضلات لدينا أكثر من اللازم. شدها يجعل من الممكن تنسيق النشاط المنشط وفقًا لاحتياجاتنا الحقيقية. فضيلة تعويضية أساسية للرياضيين. لا نكرر أنه يجب عليك الإطالة قبل وبعد المجهود.

3. تجنب الآلام المزمنة
تعتاد العضلة على الأوضاع الخاطئة التي تتعرض لها ، خاصة عندما يكون هناك نقص في النشاط البدني. من خلال تحسين مرونة الجسم ، تتجنب الإطالة أو تحسن التصلب ، والذي غالبًا ما يكشف عن الإجهاد أو المعاناة النفسية.

4. نعيد اكتشاف جسدنا
من خلال التركيز على الموقف ، وعزل جزء من الجسم لتمديده ، ندرك وجود مناطق منسية أو متدهورة أو مهملة طواعية. وبالتالي يمكننا أن نشعر ببعض العضلات المجاورة للفقرات. ثم يتشكل مخطط الجسم الخاص بنا في رأسنا ونضعه بشكل أفضل في الفضاء.

5. نحن نسترخي ، دون أن يبدو أننا …
مخاوفنا ، وصراعاتنا ، ومخاوفنا ، أيضًا ، مطبوعة على أجسادنا لدرجة تجعلها تتعرض للتوتر. تشرح بياتريس كاهورز: “يتيبس الجسم لإطلاق الطاقة إلى الدماغ ، مما يحشد الكثير منها في حالة الإجهاد”. نحن متيبسون بين لوحي الكتف ، على مستوى عنق الرحم. سيسمح التنقل بالأكسجين بشكل أفضل للدماغ. شيئًا فشيئًا ، يستعيد الجسد حقوقه. من خلال العمل على المواقف الخاصة بك ، من خلال فك ما يعيق الحركة ، يمكنك التخلي عن ذلك.
هذا الشعور بالاسترخاء من خلال التمدد يمكن أن يوفر أيضًا نقطة انطلاق لطرق الاسترخاء الأخرى. “أولئك الذين لا يتقبلون السفسروولوجيا (تقنية مشتقة من التنويم المغناطيسي ، مما يسمح بتخفيف الآلام ، وتطوير إمكانات المرء ، وما إلى ذلك) ، على سبيل المثال ، لأنهم يشعرون “بامتلاك” الشخص الذي يوجه الجلسة ، سيجدون حلاً وسطًا جيدًا في التمدد. سيعملون أولاً على الجانب الجسدي قبل العثور على مصدر للتأمل الذاتي الشخصي “، يضيف أخصائي العلاج الطبيعي.

6. يطور التركيز
يتطلب التمدد اهتمامًا شديدًا بمراقبة الموقف أو حركة الإطالة المطلوبة ، لتشعر بدقة بالعضلة التي تعمل ، لضبط تنفسك وفقًا للإيماءة أو الموقف. يساهم البطء في التنفيذ ، وهو أمر ضروري للحصول على استطالة أفضل ، في حالة اليقظة هذه.

7. نحن نختبر إرادتنا
إذا لم تبذل جهدًا ، فلن يفعل ذلك أحد من أجلك! لا شك في التظاهر بقبض العضلة الرباعية ورفع أصابع القدم إلى أقصى حد لتمديد ربلة الساق ، إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج. من السهل جدًا عدم تقديم كل ما لديك في جلسة واحدة.

8. نستعيد الطاقة
أخيرًا ، من خلال تعبئة الجسد والروح ، فإن هذا التحكم الكامل في الإيماءات أو المواقف يعيدنا إلى الانسجام مع أجسادنا ، ويعزز الثقة بالنفس. نحن نسترخي في خدمة أداء عضلي ومفصلي أفضل من أجل استعادة الراحة التي فقدها الإهمال. ونحن ننشط.

الطريقة الأولى: التمدّد للحفاظ على ظهرك

“الجزء الخلفي هو المكان الذي تمر فيه جميع القوى” ، كما يؤكد برنارد ريدوندو ، مبتكر هذه الطريقة التي تدعم النمو الذاتي للعمود الفقري.
هذه الطريقة الوضعية ، التي طورها برنارد ريدوندو على مدار العشرين عامًا الماضية ، تجمع بين الإطالة والتقلص العضلي متساوي القياس (الانقباض المتزامن لجميع العضلات المعبأة في نفس المفصل). تجنيب ظهره مكانة مهووسة. تفسيرات.

– نبدأ بأخذ الوضعية وشد الطرف المستهدف بالتمرين. لكن هذا الوضع ، ليكون أكثر راحة ، قد أدى بالفعل إلى تعديل ضار لأجزاء أخرى من الجسم. ثم يتم تصحيح هذا التكيف غير المرغوب فيه عن طريق محاذاة الحوض والعمود الفقري ، وتحرير الرأس ، وخفض الكتفين أو لوحي الكتف ، إلخ. من خلال الحفاظ على العمود الفقري المتوسع ذاتيًا ، يتم تنشيط العضلات المجاورة للعمود الفقري ، وعادة ما يتم إهمال جميع تلك المناطق من العمود الفقري تحت تأثير المنحنيات التكيفية أو المرضية.

– ثم نجري انقباض متساوي القياس: بينما تؤدي حركة مثل رفع الساق في نفس الوقت إلى تقلص عضلة (العضلة الرباعية الرؤوس ، في مقدمة الفخذ) وتمدد خصمها (أوتار الركبة ، في الخلف) ) ، سوف نقوم بشد العضلتين ، وبالتالي يتم تجميد المفصل مع البقاء في وضع ثابت. يبقى الانتظار عن طريق الزفير بعمق وتمديد هذا “الزفير” لمدة ست ثوان إضافية. ثم حرر الشد دون تغيير الوضع.

– لذلك فإن تمدد التوازن يبحث عن الوضعية الصحيحة. مهمة صعبة عندما تكون غارقًا في العادات السيئة … لكن لحظات التركيز هذه لا مثيل لها لتصبح على دراية بإحصائياتك. علاوة على ذلك ، فإنه يجبرك على الزفير لفترة طويلة. يكفي لتطوير قدرتك التنفسية وجعل الحجاب الحاجز يعمل ، وهو عنصر يلعب دورًا في توازن الجسم. “العمود الفقري هو المكان الذي تمر فيه كل القوى. يستمر البحث عن وضعية جميلة في الحياة. يؤكد برنارد ريدوندو ، الذي يعد بأن الاستيقاظ الجسدي يحدث بعد شهرين أو ثلاثة أشهر بمعدل ساعتين في الأسبوع.

الطريقة الثانية: بيلاتيس للتحكم في الحركة

طالب ومعلم وآلات! تسمح لك هذه التقنية ، المستوردة من الولايات المتحدة ، بالتمدد مثل الزنبرك لتشعر بمزيد من “التهوية”.
طاولات ومراتب مستعارة من أخصائيي العلاج الطبيعي ، ولكنها مزودة بزنبركات وأحزمة وقضبان وما إلى ذلك. للوهلة الأولى ، فإن استوديو بيلاتيس ، الذي تأسس في باريس منذ عام 1998 ، مليء “بأدوات التعذيب”. استورد فيليب توبين هذه الطريقة من الولايات المتحدة ، التي ابتكرها جوزيف بيلاتيس (1880-1967) في عشرينيات القرن الماضي ، وهو ألماني ولد يعاني من الكساح والربو والروماتيزم ، وكرس حياته لتحسين حالته البدنية.

كلماتها الرئيسية: السيطرة على المركز (عبدو-جلوتيس) ، ” في وما فوق (فهم ارتداد الحوض ، ولكن في التوسيع الذاتي). لا يمكن وصفها ، لأنها فردية تمامًا وفقًا للإمكانيات الجسدية لكل منها ، تستخدم التقنية معدات لتمديد العضلات – أو بشكل أكثر دقة ، مرض الصفاق – إلى أقصى حد ، مثل الينابيع. وبالتالي ، فإننا ندرك بشكل أفضل أولئك المتورطين ، لكن هذه الامتدادات السلبية تتحد مع العمل متساوي القياس (في التوتر والساكن) والعمل اللامتراكز (في الحركة). بالنسبة لفيليب توبين ، تتلخص الطريقة في “فن التحكم في الحركة” ، بما في ذلك كمال الأجسام ، والمرونة ، والتنسيق ، والمحاذاة ، والتوازن ، والتنفس.

المعلم مدرب شخصي حقيقي. مع كل طالب (من واحد إلى ثلاثة في كل جلسة) ، يوجه التدريبات ، ويسير التنفس ، ويراقب الموقف. أفضل طريقة لتجنب الأخطاء. لأننا نعترف بأن إبقاء معدتك وأردافك وأضلاعك مشدودة أثناء ثني ركبتك وتذكر الحفاظ على ثني قدمك ، واسترخاء كتفيك وأثناء التنفس لخمس مرات … لا يتناسب مع الدرس الأول.

“لفهم تمرين لطريقة بيلاتيس ، يجب أن يتم إجراؤه بجودة. لا تكررها أكثر من خمس مرات. لا يهم إذا لم يتم تنفيذها بشكل مثالي في البداية: إن السيطرة عليها ، سواء من قبل الطالب في التنفيذ أو من خلال متابعة المعلم ، تتجنب الإصابات. وبتكرارها خلال الجلسات التالية ، فإننا نستوعبها “، يطمئن الأخصائي. يمكن للشعور بالدفء أن يغزوك بسرعة. لأن البطء ليس قاعدة منهجية. “يمكن أن تخلق التوتر والألم في حين أن التحرك بشكل أسرع سيجعل الأمور تسير بشكل أفضل. “وفقًا لفيليب توبين ، تتيح لك الفصول الدراسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر الشعور” بالتهوية “ويمكن حتى” الكشف عن الخجل “.

==> هل تعرف جسمك جيدًا؟
العيش في انسجام مع جسدك ليس بالأمر السهل دائمًا. موضوع القلق أو الرفاهية بالنسبة للبعض ، وهو موضوع طلب للآخرين ، يروي جسدنا قصتنا الحميمة. التعرف عليه بشكل أفضل هو بلا شك مفتاح توازننا والشعور بوحدة الجسد / العقل التي أصبحت ضرورية من أجل حب بعضنا البعض أكثر. خذ الاختبار …