الصحة العقلية: ماذا لو استبدلت وقت الشاشة بـ 30 دقيقة من الرياضة؟
هل فكرت يومًا في الابتعاد عن هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر لفترة من الوقت؟ احتلت الشبكات الاجتماعية الآن مساحة كبيرة في حياتنا وغزت شاشاتنا. من الجيد أحيانًا أخذ استراحة من العالم الافتراضي لإعادة التركيز على نفسك أو اللجوء إلى البيئة الخارجية. ماذا تفعل بدلا من ذلك؟ وفقًا لدراسة أمريكية ، نُشرت في 2 سبتمبر 2022 في مجلة الصحة العامة ، فإن ممارسة نشاط رياضي لمدة 30 دقيقة سيكون مفيدًا. بالإضافة إلى أن الأضواء الزرقاء تهاجم أعيننا ، أو أن جسمنا يحتاج إلى الحركة ، فسيكون ذلك مفيدًا لصحتنا العقلية.
تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
للوصول إلى هذه الملاحظة ، جمع العلماء 642 متطوعًا ، قاموا بتقسيمهم إلى 4 مجموعات.
كان على المشاركين في المجموعة الأولى تقليل “استهلاكهم اليومي للمحتوى المنشور على الشبكات الاجتماعية بمقدار 30 دقيقة لمدة أسبوعين”. كان على هؤلاء في الثانية زيادة “وقت نشاطهم البدني بمقدار 30 دقيقة في اليوم ، مع الاستمرار في استخدام الشبكات الاجتماعية بالطريقة المعتادة. »
المجموعة الثالثة جمعت بين الاثنين. لقد قللوا من استخدام الشبكات الاجتماعية مع زيادة نشاطهم البدني. أخيرًا ، كانت المجموعة الأخيرة بمثابة “مجموعة تحكم”.
أظهرت دراسة جديدة أن تبديل 30 دقيقة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مع ممارسة الرياضة يوميًا يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية بشكل كبير https://t.co/aVVbogmXn5
– سبورت اند ريك اليانس (sportrectweets) 8 سبتمبر 2022
قبل التجربة ، وأيضًا أثناء وبعد ستة أشهر ، كان على المشاركين الإجابة على الاستطلاعات عبر الإنترنت. وفقًا للباحثين: “لقد وصفوا المدة والشدة والتأثير العاطفي لاستخدامهم للشبكات الاجتماعية”.
النتيجة: يبدو أن عادات المجموعة 3 لها “تأثير إيجابي كبير على رفاهية الناس”. لذلك فإن تقليل الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية واستبداله بالرياضة هو أفضل مزيج.
نتائج مهمة بعد 6 أشهر من الخبرة
تقول الإندبندنت إن هذا “سيزيد من رضا الناس عن حياتهم ، وشعورهم الذاتي بالسعادة ، ويقلل من أعراض الاكتئاب”. علاوة على ذلك ، فإن هذه الملاحظة لن تكون مؤقتة لأن الآثار الإيجابية للتجربة استمرت ستة أشهر.
لقد ثبت بشكل متكرر أن الرياضة والنشاط البدني يعملان على تحسين مناطق أخرى غير النشاط البدني – إذا لم يكن لديك نشاط بدني منتظم أو مفضل ، فقم بممارسة النشاط البدني!# البقاء #ممارسه الرياضه #الصحة النفسية https://t.co/GvWNTMEc9J
– ساشا سيد (sackamsy) 6 سبتمبر 2022
لاحظ الباحثون أن هذه النتائج “تُظهر مدى أهمية تقييد إمكانية الوصول عبر الإنترنت بوعي من وقت لآخر والعودة إلى الجذور البشرية التي تنطوي على أسلوب حياة نشط بدنيًا. »
يمكن تنفيذ هذه الإجراءات بسهولة في الحياة اليومية وهي مجانية تمامًا. في الوقت نفسه ، يساعدوننا على البقاء سعداء وبصحة جيدة في العصر الرقمي “.
مراجع
يذاكر : لا مزيد من الخوف: الحد من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل الشعور بالوحدة والاكتئاب
ذا إندبندنت: استبدال 30 دقيقة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا بممارسة التمارين التي تُحسِّن الصحة العقلية بشكل كبير
لمزيد من
هل أنت متحمس للرياضة؟ – قم بالاختبار
هل أمضيت وقتًا في التفكير فيما يجعلك حقًا ترغب في ممارسة الرياضة؟ قد لا يكون الدافع الذي يدفعك دائمًا ثابتًا. مثابرتك قد لا تتوافق دائمًا مع طموحاتك. وهل ما زالت المتعة موجودة؟
سيسمح لك هذا الاختبار بتقييم الينابيع التي تكمن وراء رغبتك في التحرك من أجل تحسينها. الهدف: أن تصبح الرياضة مرادفة للوفاء والإثراء بالنسبة لك. للحصول على صلاحية أفضل للاختبار ، تخيل نفسك في المواقف التالية وأجب بشكل عفوي قدر الإمكان.