اليوجا التي يجب تكريسها؟

قبل أقل من عشر سنوات ، كنا نمارس “اليوغا”. في أذهاننا ، يتلخص هذا النشاط في مواقف Zen للتنفس بشكل أفضل أو الاسترخاء أو التركيز بسهولة أكبر. كان هذا هو الأسلوب “الفرنسي” البسيط في هاثا يوغا الهندية (في الهند ، يوجا هههه تعني “اليوغا من خلال الجهد العنيف”). اليوم ، كل شيء معقد. عليك أن تختار من بين أساليب الأجداد مع الأصوات الهندية ، الغريبة (التايلاندية ، المصرية …) ، المختلطة (مجتمعة مع بيلاتيس ، كمال الأجسام …) أو شديدة الاستهداف (ثنائية ، مائية ، قبل الولادة …). تشرح سيلفيا سيكوموري ، مؤلفة أطروحة حول التسلسل الزمني للنظام: “منذ الستينيات ، فضل الجهل انتشار الأساليب اللينة التي تسعى إلى تمييز نفسها عن الجمباز”.

شهد القرن العشرين العديد من تلاميذ الأساتذة الروحيين ، ولكن أيضًا المعلمين المدربين في الهند أو الولايات المتحدة ، ينشرون تقنياتهم الخاصة ، ويلونون النص الذي يشيرون إليه بشخصيتهم ومعتقداتهم. في الأساس ، تستخدم جميعها نفس نظرية الموسيقى ، لكن النطاقات تختلف: تتميز الدورات التدريبية بعمل المواقف (الاختيار ، أو الترتيب ، أو التسلسل أو عدمه) ، والمكان المخصص للتنفس والاسترخاء والروحانية. بعد كل شيء ، تأتي كلمة “يوغا” من اللغة السنسكريتية يوغالتي تعني “الاتحاد” بين الجسد والروح ، بين الذات (عتمان) و الله (براهمان). هذا البعد غير متوافق مع الأساليب مسجل، العلامات التجارية: “إن إعطاء المال للتسويق ليس أخلاقيًا ولا مخلصًا لروح اليوجا” ، تدافع آن ، 48 عامًا ، وهي ممارس في الاستوديو ينجار. لكل شخص منهجه الخاص وفلسفته في الحياة: يختار البعض غرفة لياقة لتجربة أنماط مختلفة أو الانغماس في ممارسة مرحة ؛ آخرون يفضلون جو المركز المتخصص ، حتى نقاء الأشرم ، مع صورة للسيد وحياة المجتمع.

يعمل معظم اليوجا على المستويات الجسدية والعقلية والروحية. لكن تحديد أهدافك (إدارة التوتر ، وتخفيف ظهرك ، وتعلم التأمل ، وما إلى ذلك) يسمح لك باختيار مدرسة وفقًا لحساسيتك. ثم كل ما عليك فعله هو العثور على المعلم المناسب. الأكثر خطورة هي جزء من البنوة المعترف بها ، ويتم تدريبها وتوجيهها باستمرار من خلال مواقف غير عنيفة وفعالة (احذر من موانع الاستعمال: ارتفاع ضغط الدم ، الجلوكوما ، إلخ). يعرضون أيضًا لغمًا وجسمًا مزهرًا. أي شيء يجعلك ترغب في الاستمرار!

تحرك بصحة جيدة

أولويتك : تخلص من السموم وتجعلك أكثر مرونة وإطالة وتناغمًا في قوامك.

الوصفة : مواقف مقيدة بالسيولة ومتزامنة على التنفس (مفهوم فينياسا). يزيد إيقاع العضلات “القلبي” من القدرة على التحمل وينقي الجسم عن طريق رفع حرارة الجسم. كما أنه يخلق تأثيرًا تأمليًا.

تقليدي : أنا’يوجا أشتانجا يربط ست مجموعات من ثلاثين وضعية بطريقة ثابتة. ومن خصائصه: التنفس البطيء والرنين (المعروف باسم اوجايي). غالبًا ما يقتصر التعلم على السلاسل الثلاث الأولى. بعد ذلك ، يصبح المستوى نخبويًا. قوية (ashtangayogaparis.fr و lemondeduyoga.org).

مشتقاته : ال فينياسا اليوجا تختلف ترتيب أساناس، أو يطرح (yoga-paris.com) ؛ و ال يوجا القوة، الذي يقدم تصميم رقصات مختلف ، ليس له بعد روحي (usineopera.com).

نشيط : ال يوغا الظل يزيل المناطق الرمادية التي تعيق الجسد والعقل من خلال تسلسلات دقيقة مشوبة بفنون الدفاع عن النفس ( كالاريبايات) وتحفيز نقاط الطاقة. رصين ومتطلب (yogadojo.net). محفوف بالمخاطر: ملف يوجا بكرام يحدث في غرفة عند 40 درجة مئوية لتسخين العضلات. احذر من الانزعاج في حالة التعب والفشل التنفسي أو القلب! مثير للجدل للغاية (bikramyogaparis.com).

زراعة التخلي

أولويتك : إدارة التوتر وزيادة قدراتك على التركيز.

الوصفة : تعزيز الاسترخاء. يتم الحفاظ على المواقف بحيث يتم التنفس العميق ، وتجنب تشتت الأفكار وفتح الباب للاستماع إلى الأحاسيس.

كلاسيك : ال هاثا يوجا يركز الانتباه على التحكم في التنفس (الاستنشاق أو الزفير أو الاحتفاظ بالهواء في الرئتين) أثناء وضع الأساناز وخارجه. تنتهي الجلسة باسترخاء. يسهل الوصول إلى اليوغا الملكية (fidhy.fr و federationfrancaisehathayoga.com و www.ff-hatha-yoga.com).

امن : ال يوغا فيشرانتا يساعد على اكتساب ردود فعل تنفسية جيدة. بين التأمل الموجه ومرحلة طويلة من الاسترخاء ، تساعد المواقف على الأرض على استرخاء العضلات والجهاز العصبي. الاسترخاء (www.leaat.fr).

حاوي: ال يوجا يستخدم عشرين وضعًا للجلوس أو الاستلقاء ، لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، للوصول إلى الأنسجة العميقة وإرخاء العضلات. تحفز هذه الأوضاع خطوط الطول في الحوض وتعزز تدفق الطاقة. إعادة التوازن (yogastudioparis.com).

عميق : ال يوجا نيدرا تبدو وكأنها جلسة أحلام يقظة. بعد التمدد والتدليك الذاتي ، يُقام الفصل في وضع الاستلقاء بلا حراك وعينيك مغمضتين. يدعوك إلى الشعور بكل جزء من أجزاء الجسم (التمرين المعروف باسم “دوران الوعي”) ويقترح عليك صورًا أو عبارات إيجابية. الجامع (satyanandashram.asso.fr ، علامة التبويب “تدريب”).

تجنب الألم

أولويتك : تصحيح قوامك ، والتعامل مع آلام الظهر ، وتسهيل عملية الهضم … باختصار ، تعلم احترام جسمك.

الوصفة : تمارين تستهدف مناطق محددة. “تحديد مقاومات الجسم يجعل من الممكن الوصول إلى طبقاته الأكثر دقة ، تلك التي يتم فيها تسجيل قمعنا وصدماتنا” ، يحدد توني داميليو ، مدرس الرقص واليوغا. ينجار.

صارم : اليوغا ينجار يعود الى. تعتمد أوضاعها على “الجواهر” التي يتم صقلها شيئًا فشيئًا ، وأحيانًا باستخدام الطوب الخشبي ، والأحزمة ، والبطانيات … تركز على المحاذاة الصحيحة للجسم ، وتطور القوة والقدرة على التحمل واكتشاف الذات. مكثفة (yoga-iyengar.asso.fr).

فردي : ال يوجا الفيني يعتبر أن الأمر متروك لليوغا للتكيف مع الفرد (الصحة ، نمط الحياة ، إلخ) وليس العكس. والنتيجة هي دورة جماعية أو فردية ، تركز على جزء من الجسم أو على وضعية واحدة تتقارب فيها التمارين. الحيلة (ify.fr).

علاجي : ال علاج الزبادي (تمشيا مع السيد Krishnamacharya) يقدم المشورة الفردية ، وفية لروح الانتقال في أصل اليوغا. يحدد المعالج برنامجًا وفقًا لاضطرابات (الجهاز الهضمي ، الظهر ، النوم …) يتم إجراؤه أيضًا في المنزل (عشرين دقيقة يوميًا): تمارين وضع الجسم ، نمط الحياة ، الاسترخاء ، تلاوة القصائد … من أجل التزام منتظم (www.agamat .fr / يوجا / ثيرابي).

إثراء روحانياتك

أولويتك : تنمية الحماس والإحسان وتحسين علاقتك بالعالم وبالآخرين.

الوصفة : مكانة بارزة للتأمل والخطاب الفلسفي. يربط علم أصول التدريس بشكل دائم بين المستويات الجسدية والنفسية والروحية.

كلي : ال كونداليني يوغا، “الطاقة الحيوية” باللغة السنسكريتية ، تزيد من الإمكانات الإبداعية. إنه يوحد العمل الساكن أو الديناميكي ، وأحيانًا تقنيات التنفس المتطورة ، والاسترخاء والتأمل ، والغناء أم لا. مكيف (kundalini.fr).

بهيجة : أنا’أنوسارا يوغا يحتفل بالطبيعة الإلهية لأفعالنا في مزاج جيد. منشط للغاية ومهتم بمحاذاة الجسم ، تتركز الدورة (دمج المناقشات والأغاني والنصائح) على موضوع ، وتسعى جاهدة لتنمية احترام الذات واحترام الآخرين. مكافأة (anusara.com).

فرع : ال jivamukti اليوغا، التي أنشأها سكان نيويورك ، تدور حول موضوع الحياة اليومية (“علاقتي بالعنف” ، “كيف لا تكذب” …). تساعد قراءة نصوص اليوغا أو الغناء أو الاستماع إلى الموسيقى على إعادة التركيز. ومع ذلك ، فإنه يقوم علىأشتانجا وبالتالي يظل شديدًا جسديًا. التنوير (Beyoga.fr و jivamuktiyoga.com – باللغة الإنجليزية).

يشير الى : ال يوجا الكرمة (“يوجا الخدمة”) تدعو إلى العمل اللامبالي ويتم ممارستها في الداخل وكذلك في الحياة اليومية ؛ ال يوجا بهاكتي (“يوجا الحب ، الرحمة”) تصر على الطقوس المقدسة ؛ ال جنانا يوغا (“يوغا المعرفة والحكمة”) يستخدم الأسانا والتأمل. تسمح لك جميعها بممارسة اليوغا “النقية” ، خاصة في الأشرم أو المراكز الروحية مثل Sivananda (sivananda.org/paris) أو مركز Ramakrishna Vedantic (centrevedantique.fr).