تغيير الوقت: ما هي التأثيرات على أجسامنا؟
تغيير الوقت: مسألة توفير الطاقة
أنشئت في عام 1976 في فرنسا ، ثم تبنتها جميع دول الاتحاد الأوروبي في الثمانينيات ، تم تحديد تغيير الوقت في الأصل من أجل توفير الطاقة! في الواقع ، في عام 1973 حدثت أول صدمة نفطية: بالتبعية ، ارتفعت أسعار النفط والوقود الأحفوري.
لتخفيف فاتورة الطاقة في البلاد عن طريق إتاحة العمل لفترة أطول مع ضوء الشمس ، قررت الحكومة في ذلك الوقت إعادة التغيير الموسمي للوقت (الذي كان ساريًا بالفعل من عام 1923 إلى عام 1940). النتائج موجودة وهي تعمل دائمًا!
في الواقع ، في أحدث تقرير لها حول هذا الموضوع ، أشارت وكالة البيئة وإدارة الطاقة الفرنسية (ADEME) إلى أن تغيير الوقت يوفر ما لا يقل عن 440 جيجاوات ساعة ، أي استهلاك الكهرباء السنوي أكثر من 800 ألف منزل!
تغيير الوقت: تفسير خاطئ للتسلسل الزمني
إذا وجد هذا التناوب بين التوقيت الصيفي والشتاء اهتمامه من حيث توفير الطاقة ، فبالنسبة للطبيب مارك راي ، طبيب الأعصاب المتخصص في النوم ومؤلف كتاب عندما يوقظنا النوم (الطاقة الشمسية) هو هراء زمني بيولوجي: “يجب إلغاء تغيير الوقت للحفاظ على فصل الشتاء فقط. الفكرة هي أن يكون لديك إيقاع بيولوجي يتبع التوقيت الشمسي. في فصل الصيف ، نتخلف ساعتين عن الشمس. من الأجمل قضاء أمسيات مشمسة لأطول فترة ممكنة ، ولكن من أجل الصحة والطاقة ، يكون وقت الشتاء أفضل بكثير. »
تم تحديد موعد تغيير نهاية الوقت بشكل أو بآخر منذ إجراء مشاورات أوروبية كبرى حول إلغائه في أغسطس 2018 وكانت النتيجة واضحة للغاية: صوت 84٪ من الناخبين لصالح إيقاف التحول إلى التوقيت الشتوي لصالح الصيف. زمن. لذلك نفضل أمسيات الصيف المشمسة على حساب مصلحتنا البيولوجية!
لكن تغيير الوقت هذا هو في الواقع مجرد تفاصيل عن عدم التوافق بين إيقاعات حياتنا وإيقاعنا البيولوجي ، كما يشير مارك راي: “من الناحية المثالية ، سيكون تنظيمنا الاجتماعي بأكمله قيد المراجعة إذا أردنا احترام على نفس المنوال. في الواقع ، منذ فجر البشرية ، أصبحنا مهيئين للعمل أكثر في الصيف ، من أجل القيام بالحصاد ، وحصاد العنب ، وتخزين الطعام لفصل الشتاء ، وهي الفترة التي كنا نرتاح فيها. اليوم ، نقوم بالعكس تمامًا مع ذروة النشاط خلال أشهر الشتاء وراحة صيفية طويلة. »
التوقيت الصيفي ، والتوقيت الشتوي: تأثير محسوب على الصحة
وماذا عن صحتنا ، خاصة فيما يتعلق بوقت النوم ، في موضوع تغير الوقت؟ “على مستوى فصل الشتاء ، لا يوجد انخفاض في وقت النوم ، لذا لا توجد عواقب كثيرة على صحتنا. من ناحية أخرى ، خلال فصل الصيف ، نفقد ساعة من وقت الراحة ، وهو أمر مهم للغاية ويمكن أن يتسبب في انخفاض الطاقة أثناء النهار ، والميل إلى النعاس … ولكن هذا النقص في النوم يتم تعويضه بشكل أو بآخر. بسهولة بمرور الوقت حسب الفرد. »
في الواقع ، إذا واجهنا أحيانًا الانتقال إلى فصل الشتاء بصعوبة ، فذلك في المقام الأول بسبب قلة أشعة الشمس التي يمكن أن تسبب اكتئابًا موسميًا: “يتزامن الانتقال إلى فصل الشتاء مع انخفاض سطوع الشمس. وبالتالي ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا للاستيقاظ مبكرًا والاستفادة القصوى من أشعة الشمس. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ساعات عمل طويلة – والتي تبدأ في الصباح عندما لا تغرب الشمس وتنتهي عند حلول الظلام – عليك أن تجبر نفسك على الخروج قدر الإمكان في منتصف النهار للاستفادة من أشعة الشمس. »
5 نصائح للعيش بشكل أفضل في فصل الشتاء
اتبع مسار الشمس بأكبر قدر ممكن: تكييف إيقاع حياتك حسب اللمعان! في فصل الشتاء ، يتيح لك النوم مبكرًا للاستيقاظ مبكرًا تحقيق أقصى استفادة من ضوء الصباح.
استفد من فوائد العلاج بالضوء: إذا لم يكن بإمكانك تعديل أوقات الاستيقاظ والنوم ، ينصح Marc Rey بشدة باستخدام العلاج بالضوء. “لتجنب السقوط الاكتئابي الصغير عندما تكون الشمس نادرة ، عليك أن تضيء قدر الإمكان. يعد العلاج بالضوء خيارًا جيدًا جدًا لأولئك الذين يشعرون بشكل خاص بنقص الطاقة في بداية فصل الشتاء. لتحقيق أقصى استفادة من العلاج بالضوء ، يجب ممارسته في الصباح للحصول على تأثير تعزيز ملموس للغاية. »
إعطاء الأولوية لفيتامين ج الطبيعي: يميل البعض ، للتعامل بشكل أفضل مع الانتقال إلى فصل الشتاء ، إلى اختيار علاج من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي المعروف بتخفيف التعب وزيادة النغمة: “لا فائدة من إجراء علاجات كبيرة في فيتامين ج لأن الفائض هو يفرغ في البول. في حالة حدوث ركود ، من الممكن تناول مكمل فيتامين ج صغير من وقت لآخر ، ولكن في هذه الحالة يكون تناول الفاكهة الطازجة أكثر من كافٍ. »
زد من تناول فيتامين د: بدلاً من التكميل بفيتامين ج ، ينصح مارك راي بزيادة تناولنا لفيتامين د “الذي يتم تحفيز تكوينه عن طريق التعرض لأشعة الشمس. صحيح أنه قد تظهر بعض أوجه القصور في الشتاء. ومع ذلك ، فإن فيتامين د ضروري لعمل الجسم بشكل سليم وحماية صحتنا العامة. طريقة طبيعية وبسيطة لضمان تناول جيد لفيتامين (د) هي تناول الأسماك الدهنية في كثير من الأحيان (سمك السلمون ، الرنجة ، إلخ). مشروبات الصويا هي بديل يمكن أن يتناسب مع نظام غذائي نباتي.
استفد من فوائد القيلولة: في حالة وجود مضخة لمرة واحدة ، لا تقاوم نداء القيلولة الصغيرة وفوائدها العديدة!
لمزيد من
==> خريف صحي
شمس أقل ، مزيد من الإجهاد … بعد بداية العام الدراسي ، لا تتساقط الأوراق فحسب ، بل الطاقة أيضًا! لتجنب الوقوع في الإرهاق ، إليك إجراءاتنا الجيدة التي يجب أن نتبناها الآن.