تمارين لتعميم الطاقة
الدوائر الست
يوقظ تمرين qi gong هذا نظام الغدد الصماء في السبات والدائرة العامة لخطوط الطول وطرق الطاقة الحقيقية السريعة. بمجرد إتقان التسلسل ، يكون من السهل جدًا القيام به ويمنحك الحرارة على الفور.
الموقف الأساسي
قف ، وقدميك معًا ، ضع يديك مفرودتين ضد بعضهما البعض (“في الصلاة”) أمام صدرك ، مرفقيك مرفوعين. عد إلى هذا الموضع بعد كل دائرة. تنفس بحرية.
1. النفقات العامة ثني الساق اليسرى قليلاً. انقل اليدين أفقيًا إلى اليسار. ارسم منحنى برفعه فوق رأسك (الذراعين والساقين مستقيمة) ، ثم اخفضهما إلى اليمين عن طريق ثني ساقك اليمنى.
2. نحو القدمين ثني الساق اليسرى. حرّك يديك إلى اليسار وانحن إلى الجانب لرسم دائرة لأسفل ، وستقوم اليدين برعي الأرض (تصويب الأرجل والذراعين). ارفع إلى اليمين عن طريق ثني الساق اليمنى.
3. شقة أمامك الأرجل مستقيمة ، قم بإمالة اليدين بحيث يكون ظهر اليد اليسرى مواجهًا للأرض واليد اليمنى مستوية عليها. انقلهم إلى اليسار (تمتد الذراع اليمنى). استمر في وصف الدائرة الأفقية أمامك ، وقم بإدارة يديك تدريجيًا مثل الفطيرة حتى تعود إلى الموضع الأولي على الجانب الأيمن. يصاحب تمثال نصفي الحركة من خلال الانحناء قليلاً إلى الأمام.
4 – 5. من الخلف إلى الأمام قم بزاوية اليدين بحيث يكون ظهر اليد اليسرى مواجهًا للأرض واليد اليمنى مستوية عليها. قم بتدوير جذعك إلى اليسار ثم مد ذراعيك. عكس وضع اليدين تدريجيًا ، وجلب الذراعين إلى اليمين حتى تتمددان أمامك (التمثال يتبع الحركة). اثنِ ذراعيك للخلف مع إبقاء ظهر يدك اليمنى باتجاه الأرض للقيام بنفس التمرين على الجانب الأيمن.
6. أمامك وجّه يديك إلى الأرض (تشير الأصابع إلى الأسفل). قم بإمالة تمثال نصفي ومد الذراعين على طول الجسم باتجاه القدمين. ارسم دائرة كبيرة تصعد بأذرع ممدودة إلى أعلى الرأس. اثنِ ذراعيك للخلف ، وجلب يديك لأسفل أمام وجهك ثم صدرك.
كرر المسلسل كله … عشرين مرة!
بالتعاون مع Yves Réquéna
لمزيد من
للقراءة :
– جمباز الناس السعداء. كيغونغ ، Yves Réquéna (محرر Guy Trédaniel ، 2003).
– منتجع صحي في المنزل بقلم آن بينوا (مارابوط ، 2004): لإعداد ثلاثة أيام من “الحيوية” ، باستخدام التمارين والتدليك والتدريب الذاتي ، تشي غونغ ، والعلاج بالابر …
التحفيز السريع
الأطراف تعاني أولا من الصقيع. ولكنها أيضًا حالة الظهر ، مسار دوران اليانغ (المرتبط بالحرارة) ، والمعدة ، وناقل الين (البرد والدم) ، والكلى ، “المرجل الأصلي”. لتجد القليل من الدفء ، قم بتدليك نفسك.
1. البطن والكلى والظهر من خلال سترة ضيقة أو برفعها ، دلكي بطنك في اتجاه عقارب الساعة ؛ باليد الأخرى ، افركي حقويه من الأعلى إلى الأسفل. يمكنك أيضًا “وضع” أسفل ظهرك برفق بقبضات اليد: اضغط على جانب الإبهام (مطويًا تحت الأصابع) ، وليس بالكتائب.
2. الأرجل لفرك راحة اليد عند الشعور بالخدر. انحني للأمام ، ضع إحدى يديك على الجزء الخارجي من ساقك والأخرى من الداخل. إهبط الأول من الورك إلى الكاحلين ، واصعد الثاني من القدم إلى الفخذ.
3. من الذراعين إلى الجمجمة من الكتف ، تنزل اليد بقوة على طول الذراع من الداخل وترتفع من الخارج. ثم افرك كتفك ورقبتك وقم بتدليك فروة رأسك بلطف. كرر مع الذراع الأخرى.
4. الآذان قم بتدليك حافة الأذن بالكامل لأعلى. لتجنب الألم عند التجميد ، حفز بلطف وافرك التصعيد.
5. الأنف افركي أجنحة أنفك بأصابع السبابة واضغطي لأعلى لتتبع خط كل حاجب. تعمل هذه الإيماءة أيضًا على تحسين الرؤية والدورة الدموية في الأمعاء ، وغالبًا ما تتأثر أثناء فترات البرد (ومن ثم الإسهال).
6. أصابع اليدين والقدمين أمسك كل إصبع ولفه من الظفر إلى راحة اليد. افرك جيدا على الرسغ. كرر هذا التمرين على أصابع القدم. تحفيز آخر سهل وسري: اضغط بين الإبهام والسبابة على النقاط الموجودة على جانبي قاعدة الظفر. هذا ينعش طاقة جميع الأعضاء.
بالتعاون مع كارول بودرييه ، ممارس في الطاقة الصينية التقليدية. 106، Cours de Vincennes، 75012 Paris. ت: 01.44.87.96.96
استرخاء ذاتي التسخين
جرب أيضًا طريقة Coué … أو بالأحرى تدريب شولتز الذاتي ، وهو أسلوب استرخاء تدريجي.
• كن مرتاحًا ، وأغمض عينيك وكرر عقليًا الصيغ التالية في حلقة لمدة دقيقتين:
– “أنا هادئ تمامًا” (اربط الصور الهادئة: شاطئ مهجور في المناطق الاستوائية ، حقل قمح مشمس …) ؛
– “ذراعي ثقيلتان” (ثبت أفكارك على ذراعيك واشعر بثقلهما) ؛
– “ذراعي ساخنتان” (انتبه للحرارة التي تكتسبهما).
• من الذراعين ، سوف تغزو الحرارة جسمك بالكامل تدريجياً.
بالتعاون مع André Passebecq ، العلاج الطبيعي ، مؤلف Autogenic Training
لمزيد من
للاستماع :
تدريب التحفيز الذاتي ، بواسطة André Passebecq. كاسيت صوتي مع دفتر (Naturazur ، اطلب في 04.93.59.98.99).