ثلاث طرق للتصالح مع نفسك

كيف تحرر نفسك من مجمعاتك؟ على هذا السؤال الدقيق للغاية ، والذي يستدعي ، في كل حالة ، إجابة فردية بالضرورة ، سيسعد البعض بإعطاء إجابة سهلة: “فرض نفسك!” ” مفيد ؟ ليس حقًا ، عندما نعلم أن أي هشاشة نرجسية غالبًا ما تستحق أكثر من مجرد أداة مساعدة ليتم قبولها والتغلب عليها. من أجل التصالح الدائم مع الذات ، لا توجد طريقة أخرى ، في الواقع ، سوى بدء عمل أكثر خصوصية. استبطان لطيف ، على النحو الذي اقترحته كاثرين جرانجيرد ، المحللة النفسية ، سيباستيان نيكولاس ، عالم النفس والمصور المعالج ، أو هنري ميدوف ، المهرج الجشطالت. مشكلة الوزن والعاطفة والصورة الذاتية … يؤكدها الثلاثة جميعًا: بشرط قبول الاستثمار ، يمكن لكل فرد في النهاية أن يحب نفسه بشكل أفضل.

1 مع التحليل النفسي

يجرؤ على الادعاء من نحن
كاثرين جرانجيرد محللة نفسية ومتخصصة في السمنة¹. ولكن لا شك في أن تفرض على مرضاها أريكة والصمت الكرتوني. على العكس تماما. تشرح قائلة: “وجهاً لوجه” ، “إنها مسألة تبادل من أجل الاقتراب التدريجي من جذور المجمعات بدلاً من عواقبها ، والتي غالبًا ما تكون هي نفسها: صعوبة النظر إلى الذات في المرآة ، والتأليف باستخدام نظرة الآخرين ، قريبة من الذات … ”

المشية
كيف يفعل المحلل ذلك؟ مكتبه هو أولاً وقبل كل شيء مساحة للاستماع الخاص جدًا: إنه يتعلق بمعالجة “أمراض الوزن وثقل الكلمات ، دائمًا بلباقة كبيرة نظرًا لأن زيادة الوزن غالبًا ما تؤدي إلى ضعف نفسي كبير” ، كما تلاحظ. ببطء ، بعيدًا عن الجلد الذي يلحقه الشخص بنفسه (“لا أستطيع تحمل نفسي بعد الآن” ، “أنا وحش” …) ، فإن العلاج يجعل من الممكن الاقتراب ، من خلال الاستماع إلى اللاوعي ، جوهر ما لديه معاناة وإدراك تأثير الكلمات التي لطالما كانت مؤلمة: “هل ما زلت تأكل؟” “ستبدو مثل الحوت!” “… شيئًا فشيئًا ، تم إدخال عدوانية الآخر ، كما تحدد كاثرين جرانجيرد. هذا يعني أن الشخص قد استوعب هذا العنف لدرجة أنه أصبح يعتقد أنه مبرر. »ما الحل للخروج من هذا الألم الدائم؟ ويضيف المتخصص: “ربما ، في مرحلة ما ، يمكنك أخيرًا أن تدعي من أنت: شخص مختلف عما يتوقعه الآخرون”. وغالبًا ما يقود هذا القبول الشخص إلى حب نفسه أكثر ، وبالتالي يعيش أكثر. “أخيرًا ، اسمح لنفسك بارتداء ملابس السباحة ، والقفز في الأمواج … لذلك ، يمكن للجميع رؤيتها: درع الكيلوغرامات الذي كان يهدف في البداية إلى الدفاع عن نفسك من الآخر ، غالبًا ما يكون لديه سبب أقل ليكون . لم يعد هذا هو الحل.

الكيفيات
إن الوصول إلى اللاوعي للسماح لقشرته بالذوبان هو عمل تفصيل يستغرق وقتًا. لكن آثار العمل التحليلي طويلة الأمد ، وهذا ليس هو الحال مع العديد من الحميات … الجلسات الفردية بشكل عام تكون أسبوعية والسعر في المتوسط ​​60 يورو.

1. مؤلفالسمنة ، ثقل الكلمات ، أمراض الوزن (Calmann-Lévy) ، ومؤلف مشارك للرواية المرأة التي ترى من خلال المرآة (آيرولز). لمزيد من المعلومات: catherinegrangeard.blogspot.com.

2 مع التصوير الفوتوغرافي العلاج

الثقة بالنفس
يقدم المصور وعالم النفس سيباستيان نيكولاس جلسات “العلاج بالتصوير الفوتوغرافي” في نيور. الفكرة الأساسية لطريقته بسيطة: “إنها تتعلق بالتقاط بعض الصور ، والعمل من صورتك لاكتشاف نفسك أو إعادة اكتشاف نفسك ، ثم تقبل نفسك كما أنت. والهدف أيضًا هو النظر إلى ما هو جميل في حد ذاته بدلاً من رؤية ما هو غير مثالي فقط ، “يشرح. الهدف إذن هو العمل على الثقة بالنفس.

المشية
نظرًا لأنه أيضًا طبيب نفساني إكلينيكي ، فإن سيباستيان نيكولاس لديه أخلاقيات تدفعه إلى رفض أي طلب بدون وقت للتطور. عند استقبال مريض ، يخطط الأخصائي لجلسة أو جلستين مقابلة سابقة في المكتب من أجل فهم أفضل لتوقعات الشخص الذي يستشير. الحاجة إلى استعادة الثقة بالنفس ، لتأكيد الذات أو إدراك ما يرسله المرء في سياق احترافي تنافسي … بمجرد إثارة المشكلة ، تتم جدولة جلسة التصوير في الاستوديو. مرة أخرى ، لا يوجد سؤال يسأل دون أن يتكلم. “أثناء التصوير ، أقوم دائمًا بإحضار الشخص للتعامل مع مخاوفه ، وعقيداته ، وإحراجه … لماذا تركز على حجمها أو على تفاصيل وجهها ، على سبيل المثال؟ منذ متى ؟ بأي عواقب؟ ثانيًا ، إنها مسألة فك رموز “خطاب الجسد” ، أي “ما نسمعه من خلال إيماءاتنا أو مواقفنا”. الخطوة الأخيرة: دراسة الصور وانطباعات تلك التي اختارها الشخص الذي تم تصويره. “الأمثلة الداعمة ، هذه اللحظة هي أيضًا اللحظة التي أثبت فيها أنه حتى النماذج المحترفة لا تنجح في جميع الصور ، بعيدًا عن ذلك” ، يؤكد المعالج.

الكيفيات
في عصر صور السيلفي والقدرة المطلقة للصورة ، أصبحت هذه الطريقة ، التي تستخدم الصورة كوسيط ، عصرية للغاية. على شبكة الإنترنت ، تزدهر مقترحات المصالحة مع الذات في أضواء الاستوديو. ومع ذلك ، يأتي الكثير منهم من مصورين لم يتلقوا سوى القليل من التدريب في علم النفس … مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا. كيف تختار الممارس المناسب؟ يحدد سيباستيان نيكولا المعايير التالية: “إن التقاط صور عارية لا يتوافق مع نهج العلاج النفسي. بالطريقة نفسها ، يجب ألا تكون الأوضاع المقترحة ملتبسة أو استفزازية: الهدف هو أن تكون طبيعيًا لاكتشاف الذات كما هي. أخيرًا ، يجب التأكد ، في نهاية العمل ، من أن جميع الصور سيتم محوها لعدم توزيعها أبدًا ، وأن يأخذ المشارك الصور التي يختارها. »فيما يتعلق بالسعر مع ممارس مؤهل حوالي 80 يورو للجلسة تسعين دقيقة.

3 مع المهرج الجشطالت

احتفل بما ينقصنا
في منتصف الطريق بين نهج العلاج النفسي والفن الحي ، يعتمد المهرج الجشطالت على أسلوب اللعب المقنع للسماح للجميع بالتغلب على مثبطاتهم. ولكن هنا المحور الرئيسي هو الأنف الأحمر الشهير. “بفضله ، يمكن للجميع مواجهة أخطائه كدعوة للترحيب بالنفس ولإظهار نفسه أكثر كما هو” ، يؤكد هنري ميدوف ، الطبيب النفسي المتخصص في هذا التخصص. اللعب مع مجمعاتك لتشعر بالحياة في مساحة من الثقة ، نعم ، هذا يريح!

المشية
من بين المهتمين بهذه الطريقة ، تبرز فئتان رئيسيتان: الممثلون (لأنه تدريب قوي وملائم في التمثيل) والأشخاص الذين يرغبون في استكشاف إمكاناتهم بقدر مناطق الظل الخاصة بهم أثناء الاستمتاع ، وبالتالي الاستمتاع مرح. ليس هناك من شك في لعب دور ، وإخفاء أننا نعاني من ضعف احترام الذات ، والخجل ، والتلعثم ، والإعاقة … “على العكس من ذلك ، يحدد هنري ميدوف ، نحن نعمل على تكثيف المشاعر المرتبطة بالجزء المصاب من أنفسنا بفضل الإيماءات والكلمات. يسمح وقت الترحيب للجميع بتحديد العاطفة التي يرغبون في الارتجال عليها ، منفردين أو ثنائيًا ، وتهيئة مناخ من الثقة والتضامن. بالنسبة لشخص يقول إنه خائف ، على سبيل المثال ، فإن التعليمات ستكون ببساطة تجسيد هذا الخوف ، وتمثيله وإخباره عن طريق المبالغة فيه ، ولكن أيضًا من خلال احترام قواعد المقنع (استمع إلى شريكه في اللعب دون تدخل ، التحدث دون نسيان الجمهور …) حتى لا تقع في غرام أي شيء. “وبالمثل ، إذا أوضح شخص ما أنه قبيح ، فلن نبحث في مكان آخر ، بل على العكس من ذلك ، سنكثف هذه الحالة الذهنية للوصول إلى أعماق النفس بمساعدة الأنف الأحمر والزي الذي سيتم اختياره في النزل . الفكرة هي الاحتفال بما نفتقر إليه بدلاً من معاقبة أنفسنا. اجعل صعوبته مخلوقًا مروضًا (وليس كاريكاتيرًا) بفضل مسافة اللعبة ، والملابس ، والشعر المستعار ، والماكياج ، والشعر وحرية المهرج ، ولكن أيضًا الترحيب اللطيف بالمشاركين الآخرين ، إليكم ما يختبره المشاركون. بين ضحك التواطؤ ودموع الفرح ، فهو بالتالي عمل تنفيس أو ، كما يحدد المعالج ، “طقوس حب للذات ولا سيما ليس دراما نفسية”.

الكيفيات
ينظم Henri Madeuf بانتظام دورات “انطلاق” في آرل لتعلم أساسيات اللعب المقنع. لكن هذه الخطوة ليست إلزامية للتسجيل في ورشة عمل المهرج والاستمتاع بآثارها المفيدة على أساس يومي. فيما يتعلق بالدورات التي يديرها في جميع أنحاء فرنسا ، فهي تقام على مدار يوم (100 يورو) أو خلال عطلة نهاية الأسبوع (210 يورو).