رهاب الاندفاع: “لقد عشت مع الخوف من ارتكاب ما لا يمكن إصلاحه. “

“إنها واحدة من أكثر أنواع الوسواس القهري التي يساء فهمها (اضطرابات الوسواس القهري) ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر المحظورات. ولسبب وجيه ، يتسم الرهاب الاندفاعي بالخوف من فقدان السيطرة ومن ارتكاب فعل ما. أو قاتلة ، ضد النفس أو ضد الآخرين.

بقدر ما أشعر بالقلق ، ظهرت هذه الأفكار المتطفلة ، التي تقترب من الهوس ، في أحد الصيف عندما كنت مراهقًا. اكتشفت التراث الثقافي والمعماري الاستثنائي لفلورنسا ، ولكن أيضًا اكتشفت رائحة الفرح والطاقة التي ينضح بها متحف المدينة هذا.

التفاصيل التي غالبًا ما تعود إليّ هي صورة الكاتدرائية المهيبة التي تلقي بظلالها الهائلة على ساحة Piazza del Duomo ، مثل سحابة الأفكار العنيفة التي ستحل في ذهني قريبًا. خلال هذه الإجازة تخيلت طعن والدي وأخي.

بعد ذلك ، اتبعت السيناريوهات العنيفة بعضها البعض.

إهانة مدرس ، وخنق شخص ما ، وإلقاء بي في الفراغ ، وتقبيل شخص غريب … الكثير من الأفكار ، كل منها أكثر تناقضًا من التالية ، والتي نبتت في رأسي دون أن أقول كلامي. لقد وقعت في أفخاخ الثرثرة العقلية التي كنت مقتنعا بها قبل فقرة من الفعل. أخذت هذه الأفكار على محمل الجد ، مما جعلني أشعر بالوحدة الشديدة. كنت أخشى أن أكون معتلًا اجتماعيًا ، خائفًا من أن يُحكم علي ويُساء فهمي. وقبل كل شيء ، الخوف من أن أكون الشخص الوحيد الذي يعاني منه … حتى أضع اسمًا على هذا الاضطراب ، الذي أثر على العديد من الأشخاص الآخرين: رهاب الدافع.

أعراض رهاب الدافع والخوف من التصرف

عندما ظهرت هذه الأفكار ، استجاب جسدي على الفور (تعرق بارد ، خفقان …) ، مما رفع الخوف إلى ذروته. من خلال رد الفعل على هذا النحو ، قمت فقط بزيادة الشعور بأن الانتقال إلى الفعل كان ممكنًا ، بل وشيكًا.

على سبيل المثال ، عندما تخيلت الإمساك بسكين ومطاردة ابني ، شعرت بالرعب ، وتركت نفسي أتعرض للاعتداء من قبل المشاعر والأحاسيس ، مما جعل التهديد بقتل الأطفال أمرًا يمكن تصديقه ، وهو السيناريو الذي كان لا يطاق بالنسبة لي. ثم هربت.

ومع ذلك ، علمت أنها كانت مجرد أفكار “فقط” وأنه لم يكن هناك أي ممر للفعل وفقًا للأطباء.

الأفكار المتطفلة واستراتيجية التجنب

مثل جميع الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاندفاعي ، وبشكل عام ، الوسواس القهري ، طورت سريعًا طقوسًا وأساليب واستراتيجيات تجنب لطمأنة نفسي في مواجهة المواقف المثيرة للقلق.

للتخلص من هوس واحد ، كان علي استبداله بآخر ، دون أن أدرك أنني كنت أحمل دوامة من الاجترار العقلي وأن كل سيناريو جديد كان بمثابة خراج تثبيت وليس كحل طويل الأجل. دفعني عدم التسامح مع عدم اليقين والحاجة المستمرة للطمأنينة إلى تغذية هذه الحلقة المفرغة.

أخيرًا ، في حالة الهواجس العدوانية ، فإن أفضل استجابة للمثيرات هي ، على العكس من ذلك ، تعلم قبول أحلك الأفكار ، بلطف ، وحتى تعريض نفسها لها ، في وجود شخص آخر.آخر إذا لزم الأمر.

من ناحيتي ، كان “مقدم الرعاية” (كما أحب أن أسميه) هو زوجي. على سبيل المثال ، اقتربت من النافذة معه ، ابننا بين ذراعي ، لبضع ثوان. ثم بضع دقائق. جعلني أدرك أنه لا ، لن أفقد السيطرة ، وأتخذ إجراءات وأطرد طفلي!

يمكن أن يكون المعرض مخيفًا في البداية ، وسيشعر البعض بالتأكيد وكأنهم على حافة هجوم قلق. لكن مستوى خوفي وقلقي فقد تدريجيًا شدتهما عندما عرّضت نفسي لهما. الأهم من ذلك ، أنني الآن تتحكم في أفكاري السلبية.

التأمل ضد رهاب الاندفاع

بالإضافة إلى أوقات التعرض هذه ، ساعدني التأمل الذهني المصحوب ، ثم وحده ، بشكل كبير.

لقد سمح لي بإعادة الاتصال بجسدي ، للترحيب والملاحظة وإدارة تدفق الأفكار بشكل أفضل ، حتى الأفكار العدوانية ، ولكن أيضًا الأحاسيس التي ارتبطت بها. إنها طريقة جيدة لنزع فتيل الخوف والبقاء مسيطرًا حتى لا تتورط في أنماط مخيفة لا تعكس أي نية حقيقية. التأمل لبضع دقائق يوميًا هو التخلي عن الأفكار والمشاعر دون تحليلها ثم تركها تختفي من تلقاء نفسها.

يشبه إلى حد ما نوعًا من الجمباز للجسد والروح الذي يدربه المرء ، شيئًا فشيئًا ، لإعادة الاتصال باللحظة الحالية ، لإدراك أنه لا يوجد خطر. ولا يوجد أي مخاطرة في اتخاذ إجراء في هذا الشأن! ”

كيف تتخلص من رهاب الاندفاع؟ نصيحة من انكماش

في مقالته رهاب الاندفاع: الخوف من إيذاء أحبائنا أو إيذاء أنفسنا، تشرح أخصائية علم النفس ألكسندرا أوسوريا أن “الرهاب الاندفاعي يتعلق بجميع الموضوعات الحساسة والقابلة للرقابة من قبل المجتمع: الجنس ، والصحة ، والدين ، والعادات ، وما إلى ذلك. المخاوف متنوعة للغاية ويمكن أن تشير إلى إمكانية إيذاء شخص عزيز (عن غير قصد) وإيذاء نفسه ، أن تصبح مثليًا جنسيًا ، تقفز من الشرفة ، أو تقفز أمام القطار ، إلخ. “أكثر انتشارًا مما يتخيله المرء ، فهي تؤثر بشكل خاص على الأمهات الشابات ، مع الأفكار المتطفلة التي يمكن أن تظهر خلال فترة ما بعد الولادة وتتحول إلى حالة من الهوس من إيذاء طفلها . لكن المعالج قاطع: توجد حلول لوضع حد للمخاوف المهووسة: استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا لأنه في الحالة التي يكون فيها القلق شديدًا جدًا ، غالبًا ما يكون وصف الأدوية ضروريًا ، بالإضافة إلى العلاج الموجه. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كانت هناك مناهج نفسية مختلفة لعلاج الرهاب الاندفاعي ، فقد حددت: “العلاجات الوحيدة التي أكدها البحث العلمي والتي أثبتت فعاليتها هي الاستراتيجيات السلوكية المعرفية ، والعلاجات المعرفية. السلوكية (CBT) ، من الذي العلاج الاستراتيجي الموجز هو مثال “. آخر نصيحة له كطبيب نفساني؟ إذا كنت تعتقد أنك تعاني من رهاب الاندفاع: “تذكر أن هذه مشكلة نفسية. فكلما واجهتها مبكرًا ، ستجد الراحة في وقت أقرب. علماء النفس هم أفضل حلفائك. قم بالمماطلة ، وإذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاتبع هذه الخطوة: اسأل للمساعدة. ”

لمزيد من

==> هل تبحث عن انكماش خطير بالقرب منك؟ لمشاهدة الفيديو من المنزل أو في المكتب؟ حدد موعدًا ببضع نقرات على MyPsy

==> لماذا يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من صعوبة في إدارة عواطفهم

نحن ننظم كل عواطفنا ، كل يوم في حياتنا. من خلال هذه العملية النفسية ، يمكننا إدارة الطريقة التي نشعر بها ونعبر عن مشاعرنا ، بغض النظر عن الموقف الذي ينشأ. لكن في بعض الناس ، وخاصة القلقين ، لا تكون هذه اللائحة فعالة. هذا يدفعهم إلى تبني استراتيجيات تنظيمية أخرى ليست دائمًا فعالة وجيدة لصحتهم العامة. تفسيرات.