صندوق أدوات لتجعلك تشعر بالذنب

الشعور بالذنب هو مزيج مؤلم من المشاعر السلبية والمعتقدات الخاطئة. يحدث ، صحيح ، أنه ليس لدينا سبب للفخر بأحد سلوكياتنا. لكن في معظم الأوقات ، نبالغ في تقدير عواقب أفعالنا ، معتقدين أننا تسببنا في ضرر أكبر مما تسببه في الواقع ، ونبالغ في ردود أفعال الآخرين. القليل من الحس السليم! لا تدع خيالك ينطلق. أعد للأشياء أبعادها المناسبة وتعلم كيفية تقييم مسؤوليتك الحقيقية.

كيف ؟ إذا شعرت ، على سبيل المثال ، أثناء محادثة ما ، بالذنب لأنك قلت تصرفًا سيئًا أو سيئًا ، فتراجع خطوة إلى الوراء لفهم ما حدث بالفعل. توقف عن الاعتماد على تخميناتك – فقد لا يحكم عليك الآخرون بالسوء الذي تعتقده. إذا كان لا يزال هناك عدم يقين ، اطرح الأسئلة. الحقيقة ستنقذك من التفكير غير الضروري. وبالمثل ، ضع حداً لجنون العظمة: لا يمكنك توقع كل شيء أو التحكم فيه. قطار متأخر ، وصعوبة في الوقوف ، وتشعر بالذنب لأنك تأخرت. فكر في الأمر: هل هذا خطأك حقًا؟ ألا يكون هذا التأخير بالأحرى بسبب القدر؟ بدلًا من الضرب على مؤخرتك ، اكشف ببساطة وبلا خجل سبب هذه الانتكاسة.

مثال آخر: تخشى ألا تكون مرتفعًا بما يكفي لتربية أطفالك وتوجيههم وحمايتهم. تذكر ما قاله فرويد: التعليم مهمة مستحيلة. نظرًا لأن لكل طفل رغباته وقضاياه الخاصة ، فمن غير المرجح أن تجعله أنت وحدك سعيدًا تمامًا. يجب على الطفل أيضًا أن يبني سعادته.

أخيرًا ، لا داعي لتحمل كل البؤس في العالم على عاتقك. يمكنك بالطبع المساهمة في تراجعها من خلال التبرع بوقتك أو أموالك ، لكنك لن تتمكن من جعلها تختفي بمفردك …

الجمعيات: تحدث فقط ، دون الكشف عن هويتك

غالبًا ما تزن مشاعر الذنب التي نختبرها مثل الأسرار الرهيبة. للتخفيف من ذلك ، قد يكفي الحديث عنه. إن التعبير عن انزعاج المرء يجعل من الممكن رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا ومن زاوية غير مواتية. أي عنوان؟ إلى جمعيات المساعدة المتبادلة والاستماع ، التي تقدم الدعم لك مجانًا ودون الكشف عن هويتك.

– تجمع SOS Amitié 2000 متطوع في جميع أنحاء فرنسا. إنهم ليسوا قضاة ولا معالجين. دورهم: الاستماع إلى الألم ووضعه في نصابه.

SOS Friendship 24 ساعة في اليوم. قائمة وأرقام هواتف محطات الاستماع على Minitel أو على الإنترنت: www.sos -itié.com

– The Open Door جمعية مؤلفة من مائة وخمسين متطوعًا ، في ست مدن في فرنسا ، يستقبلون الأشخاص الذين يعانون من ضائقة أخلاقية يوميًا وبدون موعد. “الشعور بالذنب هو مشكلة يتم ذكرها بشكل متكرر ، نعترف بالجمعية. دورنا ليس بأي حال من الأحوال السعي لمعرفة ما إذا كان له ما يبرره أم لا. نحن لا نعلم دروسًا أخلاقية. على العكس ، يأتي دعمنا من اهتمام خاص ، من الاستماع المحترم الخالي من أي حكم. الكلام هو الوجود ، وأخيراً ، الحق في المدينة “.

باب مفتوح. مقرات في باريس ، بيزانسون ، ليون ، نيم ، روان ، تولوز. رينز. : 01.48.74.69.11.

العلاجات النفسية: العثور على أولى جراحك

هناك مواقف لا يكفي فيها الفطرة السليمة لتحقيق السلام مع الذات: عندما يعيدنا الشعور بالذنب إلى جروح عميقة ، متأصلة في الطفولة المبكرة ، يصعب غالبًا اكتشافها وشفائها بمفردنا. في هذه الحالة ، يتيح لك استخدام العلاج النفسي إدراك الصعوبات التي تواجهك من أجل تحرير نفسك منها بشكل أفضل. لكن هناك العديد من المدارس ، كيف تجد طريقك؟ لمساعدتك ، أجرينا مقابلات مع معالجين مختلفين حول كيفية تعاملهم مع قضية الشعور بالذنب.

اعمل على معتقداتك
تعتبر بعض العلاجات أن الشعور بالذنب يعتمد إلى حد كبير على المعتقدات الخاطئة التي يجب تسليط الضوء عليها حتى لا تكون اللعبة بعد الآن. هذا هو الحال مع CBT (العلاجات السلوكية والمعرفية) و NLP (البرمجة اللغوية العصبية) ، وهما نهجان فعالان بشكل خاص عندما يمكن ربط الشعور بالذنب ارتباطًا مباشرًا بمواقف معينة.

• العلاجات السلوكية والمعرفية: “يرتكب بعض الأشخاص المكتئبين أو القلقين” أخطاء في الإسناد “، معتقدين أنهم مسؤولون عن المصائب التي يمكن أن تحدث للآخرين” ، يوضح كريستوف أندريه ، الطبيب النفسي الذي يمارس العلاج المعرفي السلوكي.

أمثلة: ستعتقد الأم أنه إذا جادل أطفالها ، فذلك بسبب سوء تعليمهم ؛ قد يعتقد الموظف أنه سبب إفلاس شركته. في الواقع ، يبالغ كلاهما في تقدير نصيبهما من المسؤولية وينسيان مسؤولية الآخرين. ولذلك ، فإن العلاج المعرفي السلوكي يهدف إلى “تصحيح التشوهات المعرفية” ، يتابع الطبيب النفسي. المريض مدعو إلى التفريق بين الحقائق والتفسير الذي يقدمه لها. “إذا اتضح أن ذنب المريض مبني على أفعال خيالية ، فسنشجعه على مواجهة افتراضاته بالواقع. إذا كان قد تسبب بالفعل في إلحاق الأذى بالآخرين ، فسنساعده. على التفكير في اتخاذ إجراء علاجي”.

– AFTCC (الجمعية الفرنسية للعلاجات السلوكية والمعرفية): 01.45.88.78.60.

• البرمجة اللغوية العصبية تحمل نفس النقطة: الشعور بالذنب هو عاطفة سلبية ناتجة عن خطأ في المنظور. “هذا هو السبب في أننا نحاول إلقاء ضوء جديد على المواقف التي تولد هذه المشاعر. وهذا ما يسمى إعادة صياغة السياق” ، تشرح آن جستين ، المعالج النفسي والمدرب في البرمجة اللغوية العصبية. يمكن القيام بذلك أحيانًا في جملة واحدة ، ببساطة عن طريق منح الفرد الموافقة التي كان ينتظرها.
أمثلة: “لشخص يشعر بالذنب لعدم نشاطه بما فيه الكفاية ، أجيب أنه في عالم يعمل فيه الجميع باستمرار ، من الجيد مقابلة شخص يعرف كيف يأخذ قسطًا من الراحة ويستغرق وقتًا للتحدث.” ، تلاحظ المعالج النفسي. بالنسبة للحالات الأكثر صعوبة ، تمر إعادة الصياغة بعدة مراحل: باستخدام تقنيات لفظية أو جسدية أو عقلية ، نحاول تحديد أصل المعاناة (الآباء ، الأطفال ، العمل؟). ثم نقوم “بتخصيص” هذه المشاعر من خلال إعطائها شكلًا ووجهًا وصوتًا لجعل المريض يفهم الفوائد الثانوية التي يستمدها منها. أخيرًا ، يساعده المعالج على تبني سلوكيات أكثر تكيفًا.

– وكالة فرانس برس: 01.47.07.64.56.
– NLPNL: 01.69.01.62.66.

استعادة المشاعر المكبوتة

عندما يبدو الشعور بالذنب غير متناسب مع الحقائق ، وعندما يحدث كل شيء كما لو كان يتردد صداها مع الأحداث القديمة المنسية ، مما يتسبب في إزعاج لا يمكن تحديده فينا ، يصبح العمل على اللاوعي ضروريًا. إعادة الولادة ، التنويم المغناطيسي الإريكسون ، وجه حلم اليقظة: لهذه الأساليب الثلاثة المستوحاة من نظرية التحليل النفسي ، يتألف العمل من البحث في مرحلة الطفولة ، وما وراء الحواجز الدفاعية التي أقامتها النفس ، أول مظاهر هذه العاطفة.

• إعادة الولادة يعتبر الشعور بالذنب مصدره في الطفولة المبكرة ، حتى في الحياة داخل الرحم. تستخدم هذه التقنية الاسترخاء والتنفس لتخفيف نقاط الحجب (صدمة الولادة ، ورفض الوالدين ، ورغبة الموت اللاواعي ، وما إلى ذلك) التي تؤثر على أفكارنا السلبية. من خلال التقنيات الموحية ، تساعد إعادة الميلاد في إعادة بناء نظرة أكثر إيجابية للعالم.

• يدعو التنويم الإيحائي الإريكسون من جانبه ، للوصول إلى ما يسميه “الخزان الكبير للموارد” ، حالة شبه وعي يتم الحصول عليها عن طريق الاستقراء اللفظي. قد يكون الذنب في الواقع بسبب المشاعر المكبوتة ، والتي تجعل الانحدار بمرور الوقت من الممكن التخلص منها. تؤكد لوسيا دي ريزيندي ، أخصائية العلاج النفسي في جمعية بسيريسو ، “إنها المشاعر التي تعمل كخيط مشترك للمريض. نحن نساعده على إعادة إحياء المواقف التي تمثل نموذجًا أوليًا لشعوره بالذنب الحالي لمنحها معنى مختلفًا. أنت لا يمكنك تغيير الحقائق ، لكن يمكنك تغيير المشاعر من حولهم “.

من خلال التحسين المباشر لنسخة القصة في اللاوعي ، فإن التنويم الإيحائي الإريكسون يحبط الشعور بالذنب … بشرط أن يتم توجيهه. لأن التنويم المغناطيسي لا يعمل مع الجميع: فإن التخلي عن دفاعاتك ليس بالأمر السهل دائمًا.

– بسيريسو: 01.40.50.11.66.

• أحلام اليقظة الموجهة تستخدم الخيال لدخول عالم تمثيلاتنا اللاواعية. من صورة أو موضوع أو قصة ، يطلب المعالج من المريض إنشاء سيناريو وهمي يشارك فيه. “هذا يسمح ، من خلال وسيلة ملتوية ، بالكشف عن مصادر ومعاني مشاعره ، كما يشرح ماري إيمي جيلهوت ، أخصائية نفسية. ودوري بعد ذلك هو تشجيعه على التغلب ، في السيناريو الذي قام هو نفسه بتزويره ، والعقبات التي واجهها. تم إنشاؤه. ”تتم الخطوة الأخيرة في العملية في شكل جلسات تحليلية حيث نستكشف المادة الرمزية التي يتم إنتاجها أثناء الأحلام. يحفز المعالج التشبيهات ويتدخل أحيانًا بطريقة تفسيرية لمساعدة المريض على الرؤية بشكل أكثر وضوحًا.

– مؤسسة روبرت ديسويل: 01.45.32.78.78.

التحليل النفسي: التعرف على رغباتك ثم أخذها في الاعتبار

إذا لم تنجذب إلى الولادة الجديدة أو التنويم المغناطيسي أو أحلام اليقظة ، فإن التحليل النفسي هو بالطبع “طريقة” للقيام بعمل متعمق على المصادر اللاواعية والطفولية للشعور بالذنب. إنه مهتم بشكل أساسي بالذنب الذي لا يدركه الموضوع ، ولكنه يحث في حياته على سلوكيات من الفشل ، والصعوبات في العلاقات ، والاكتئاب … كيف؟ بتفسير الأوهام التي تتجلى في الكلام ، والأحلام ، والانتقال ، والتي تتحدث عن رغباتنا. لأنه بالنسبة للتحليل النفسي ، ينشأ الشعور بالذنب من مواجهة رغباتنا مع رقابة الأنا العليا ، وهذا الجسم الذي من خلاله ، كما كتب فرويد ، يطول تأثير الوالدين والمطالب الاجتماعية.

“المهم أن نفهم ، كما توضح بيتي سوسالي ، المحلل النفسي ، هو أن وراء كل ذنب – ذنب المجرم ، ذنب الرجل الذي خدع زوجته أو ذنب العصابي الذي يتهم نفسه بارتكاب جرائم خيالية – تكمن الرغبة في أن لا يمكن للموضوع أن يفترض لأنه يتجاهل ذلك. فالذنب في الواقع يحمي من الاختبار الصعب المتمثل في الإجابة على أفعاله وتصميماته. وبالتالي فإن الهدف من عمل التحليل النفسي هو جعل الموضوع يتعرف على رغباته ويتحمل مسؤوليتها حتى يتمكن من تحرير نفسه. من إحساسه بالذنب ، والانتقال إلى المسؤولية المستنيرة “.