في أي عمر تنام أقل؟ دراسة جديدة تخبرنا
قد تكون فترات معينة من الحياة أكثر ملاءمة من غيرها من حيث النوم. دراسة حديثة تقوم بتقييم.
النوم ضروري لعمل أجسامنا بشكل سليم. النوم الجيد هو مرادف للصحة الجسدية والعقلية الجيدة.. ومع ذلك ، تختلف مدتها بشكل كبير من شخص لآخر. ركزت الدراسات حول هذا الموضوع بشكل أكبر على فئة عمرية معينة أو مشكلة نوم محددة. لكن دراسة جديدة نشرت في المجلة العلمية اتصالات الطبيعة، أصبحت مهتمة عادات النوم عالميا.
تم إجراء الاستطلاع في أكثر من 63 دولة على أكثر من 730،000 مشارك ، من أجل فهم وإدراك أفضل لمحددات هذه الاختلافات في النوم. التي لها تأثير عميق على وظائفنا الجسدية ، بدءًا من كيفية عمل جيناتنا وخلايانا ، ووظائف الدماغ المعقدة التي تنطوي على الإدراك والصحة العقلية ، إلى جهاز المناعة. العوامل الجينية والبيئية تعدل أيضًا من النوم. على وجه الخصوص ، تبين أن العمر يفسر الكثير من التباين في مدة النوم بين السكان. ينام الأطفال لفترة أطول وأفضل بكثير من البالغين ، وينام الشباب أقل من كبار السن. فهل هناك عمر عندما ننام أقل؟ ما هي فترة الحياة التي يكون فيها النوم أكثر اضطرابًا؟
هل تعرف طريقة 10-3-2-1-0 لنوم أفضل؟ إنه ثوري! pic.twitter.com/285sz1m5u0
– علم النفس (@ علم النفس) 16 نوفمبر 2022
النوم المقيد في الثلاثينيات من العمر
قام علماء أوروبيون ، بمن فيهم علماء من جامعة ليون ، بتقييم ما يقدر بنحو 730 ألف شخص لمعرفة ذلك كيف تتغير أنماط النوم على مر السنين. نظرت الدراسة في ثلاثة أجزاء رئيسية من حياة الإنسان: البلوغ المبكر (19-33 سنة) ، منتصف البلوغ (34-53 سنة) والجزء الأخير لمن هم في سن 54 وما فوق. لعب المشاركون لعبة علم الأعصاب، والتي تهدف إلى جمع معلومات حول مدة نومهم وذاكرتهم ، بالإضافة إلى قدراتهم على التنقل المكاني. وقال مدير البحث الدكتور سبايرز “لقد وجدت دراسات سابقة ارتباطات بين العمر ومدة النوم ، لكن دراستنا هي أول دراسة كبيرة تحدد هذه المراحل الثلاث المتميزة عبر العمر الافتراضي”. إنه يتبع هذا يصل النوم إلى أدنى مستوياته في سن 33. في الواقع ، يبدأ طول ليالينا في الانخفاض في بداية البلوغ ولا يبدأ في الزيادة مرة أخرى حتى سن 54. ربما يرجع هذا الانخفاض الكبير في منتصف العمر إلى متطلبات الحياة المهنية وكذلك تعليم الأطفال. يضيف الدكتور سبايرز: “لقد لاحظنا أنه في جميع أنحاء العالم ، ينام الناس أقل في منتصف مرحلة البلوغ ، لكن متوسط مدة النوم يختلف من بلد إلى آخر”. أفاد الناس في المملكة المتحدة أنهم ينامون أقل بقليل من المتوسط ، وكذلك في البلدان القريبة من خط الاستواء. بينما أبلغ المشاركون من دول أوروبا الشرقية مثل ألبانيا وسلوفاكيا عن 20-40 دقيقة من النوم الإضافي في الليلة.
هل يمكن أن يكون قلة النوم علامة على الاكتئاب؟ https://t.co/rrf3FPdwc9
– علم النفس (@ علم النفس) 13 ديسمبر 2022
يختلف النعاس حسب العمر والجنس والبيئة
ال متوسط وقت النوم لاحظت الدراسة ما يقرب من 7 ساعات في الليلة. تنام النساء بمعدل 7.5 دقيقة أطول من الرجال. الاختلافات بين الجنسين ملحوظة بشكل خاص في الذين ينامون بشدة (9 ساعات وأكثر). المرأة ذات الليالي الأطول في المرحلتين الأوليين من مرحلة البلوغ. من ناحية أخرى ، ينام الرجال أقصر. لكن هذا الاتجاه انعكس من سن 54. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 19 عامًا هم الذين ينامون أكثر من غيرهم ، بغض النظر عن الجنس. خلال العشرينيات تبدأ مدة النوم بالانخفاض لتصل إلى 6.9 ساعة في الليلة عند سن 33 وتستمر حتى سن الخمسين. هناك اتجاه لوحظ في جميع أنحاء العالم ، بين الرجال والنساء على حد سواء. كما أظهرت الأبحاث ذلك مستوى التعليم وكذلك البيئة من المشاركين كانت العوامل المحددة في نوعية النوم. الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 22 عامًا ، والذين يتابعون تعليمهم العالي ، كان لديهم نوم أقصر.
كذلك، وقت سفر العمل يمكن أن يرتبط أيضًا بمدة النوم اليومية. أولئك الذين لديهم أكثر من ساعة واحدة من التنقل اليومي يبلغون عن ليالي متقطعة وبالتالي مدة نوم أقصر مقارنة بالمشاركين مع ما بين 30 دقيقة وساعة واحدة من التنقل اليومي.
يختتم الدكتور كوتروت ، المدير المشارك لدراسة CNRS Lyon: “هذه العوامل هي الأكثر حسماً لأنها تبدو مستقرة عبر الثقافة والجنس والتعليم والبيانات الديموغرافية الأخرى”.
أي نائمة أنت؟ خذ الاختبار!
