ما هو التشويه المعرفي؟
هل سبق لك أن راودتك أفكار تدخلية تجعلك لا ترى سوى الجانب السيئ للأشياء؟ يمكن أن يكون تشوهات معرفية.
نحن في بعض الأحيان أكبر منتقدينا. عند أدنى قدر من الانزعاج ، يمكن أن يكون صوتنا الداخلي حرجًا بشكل خاص. إنها ترسم صورة أكثر قتامة مما ينبغي وتزيد من تشاؤمنا عشرة أضعاف. يمكن أن يكون التصور المتحيز للأشياء يسبب التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. تم تفصيل هذا من قبل الطبيب النفسي آرون تيمكين بيك في دراسته للمخططات المعرفية.
التشوهات المعرفية
التشوهات المعرفية هي أنماط تفكير تغيير الواقع. وصفت نوال مصطفى ، أخصائية علم النفس العصبي ، في إحدى مشاركاتها على Instagram ، هذه التشوهات بأنها “مصائد فكرية”. يشير هذا المصطلح إلى “فعل تشويه الواقع من خلال سوء التفسير، لرؤية العالم بطريقة منحازة “مما يؤدي إلى أن يكون لدى الشخص” أفكار سلبية هي في حد ذاتها مصادر للقلق والضيق “، كما يحدد الدكتور آرون ت. يمكن أن تصبح منهجية وغازية وتغير بشكل عميق رؤية الذات والآخرين والعالم. “التشوهات المعرفية هي عوامل تصفية ذهنية داخلية أو تحيزات تزيد من تعاستنا وتغذي قلقنا وتجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا” ، يلخص الدكتور بيتر جرينسبون في هارفارد هيلث للنشر.
6 أمثلة على التشوهات المعرفية
يمكن أن يساعدنا تحديد التشوهات المعرفية لدينا على تعلم التعرف على الفخاخ التي تقع فيها أفكارنا أحيانًا. لهذا السبب ، قامت نوال مصطفى ، بناءً على عمل الدكتور آرون ت. بيك والدكتور ديفيد دي بيرنز ، بإدراج ستة تشوهات معرفية شائعة:
- صدق أننا نستطيع أن نعرف ما يعتقده الآخرون. يتميز هذا التشويه بشكل خاص بحقيقة تخيل أن الناس من حولنا سيتخيلون دائمًا أسوأ ما في شخصيتنا وسيستخلصون استنتاجات سلبية عنا.
- توقع حصريًا عواقب سلبية على المستقبل. يوضح عالم النفس العصبي: “إذا انتهت هذه العلاقة ، فسوف ينتهي بي الأمر بمفردي ولن أجد أبدًا من يمكنه أن يحبني”.
- ضع قواعد غير مرنة لنا وللآخرين. تخضع جميع الإجراءات لمبادئ شخصية تشكل السلوك والعلاقات مع الآخرين.
- إعادة سلوكيات الآخرين إليك. سيتم استجواب أدنى علامة على عدم الرضا أو تغيير موقف الشخص فيما يتعلق بالنفس. “زميلي هادئ للغاية اليوم. أتساءل عما إذا كنت قد فعلت شيئًا أزعجها ، “تقول نوال مصطفى.
- صدق هذا كل الأخطاء سيئة ولتجنبها. نتيجة الكمال ، هذا التشويه يرى الفشل أمرًا لا مفر منه. كل خطأ يهدد تصور الآخرين لشخصيته ومستقبله ، حسب الأشخاص المعرضين لهذا التشويه.
- التفكير في نقيضين. كل شيء أسود أو أبيض ، جيد أو سيئ ، لا يوجد فارق بسيط. طريقة التفكير هذه تتعلق بكل من أفعال الفرد وأفعال الآخرين. “إذا كنت لا تتفق معي ، فأنت ضدي” هو أحد الأسباب المعيارية.
هل انت لطيف مع نفسك؟ خذ الاختبار!
