ما هو تماسك القلب؟
ما هو تماسك القلب؟
اشتهر في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين من قبل الدكتور ديفيد سيرفان-شرايبر ، وهو الآن أداة أساسية للتهدئة. من وجهة نظر طبية بحتة ، يشرح تشارلي كونجي ، الطبيب النفسي المتخصص في العلاجات السلوكية المعرفية: “تماسك القلب أو بشكل أكثر دقة التباين القلبي هو قياس يجعل من الممكن تقييم أداء الجهاز العصبي اللاإرادي بدقة شديدة”. بفضل تسجيل معدل ضربات القلب ، يحسب الطبيب المسافة بين كل نبضة قلب “حتى لو لم تكن هي نفسها في الواقع ، فمن السهل تحديد ما إذا كان هناك اتساق أم لا. يشير التباين غير المتسق عمومًا إلى إجهاد كبير مع كل التأثيرات الضارة على الجسم التي يستتبعها ذلك: زيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والصداع ، وما إلى ذلك.
ولكن كيف يمكن للفرق بين دقات قلب يخبرنا عن حالة التوتر لدينا؟ فقط افهم أن نظامنا العصبي اللاإرادي يدير وظائف القلب. عندما نعاني من ضغوط خارجية ، فإنه يعطل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي اللاإرادي. ثم يؤدي اضطرابها إلى عدم تماسك القلب. »
تنفس جيدًا للاسترخاء
ثم يظهر سؤال أساسي في حالة الإجهاد: كيف تستعيد تماسك القلب إذا كان كل شيء (غير منظم) مسبقًا من قبل نظامنا العصبي اللاإرادي؟ هذا هو المكان الذي يأتي فيه التنفس ، حليف أساسي لأولئك الذين يرغبون في استعادة هدوءهم. “التنفس هو أحد الروافع القليلة للتأثير على نظامنا العصبي اللاإرادي لأن التنفس يربط بين التحكم الإرادي – يمكنني تغيير طريقة التنفس – والتحكم اللاإرادي – دون التفكير في الأمر ، يجعلني عقلي أتنفس باستمرار. »
لذلك في حالة الإجهاد الذي تم تثبيته على مدى فترة طويلة أو أثناء ذروة القلق – حالتان من شأنها أن تزعج تقلب معدل ضربات القلب لدينا – يتيح لك تعديل تنفسك استعادة الاتساق وبالتالي التهدئة. “بشكل عام ، يوصى باعتماد إيقاع من 5 إلى 6 أنفاس في الدقيقة. ومع ذلك ، يشير Charly Cungi إلى أنه لا يقدم بانتظام إيقاعًا للتنفس ليتبعه لأن هذا العمل على تماسك القلب يجب أن يكون بشكل عام جزءًا ، لكي يكون فعالًا حقًا ، من نهج أوسع للاسترخاء والاسترضاء: هذا ليس من قبيل الصدفة أن يكون التنفس عند مركز للعديد من تمارين التأمل!
تمرين تماسك القلب بالفيديو
لتعريفك على تماسك القلب ، إليك تمرين اقترحته فلورنس سيرفان شرايبر ، مؤلفة كتاب 3 كيف في اليوم (مرابوط) ومبتكر أكاديمية 3 kifs.
تمرين التنفس: يستنشق عندما تنتفخ الوردة ، ويزفر عندما يفرغ.
تستغرق الدورة 5 دقائق ، ويتم ممارستها 3 مرات في اليوم لجعل القلب متماسكًا والاسترخاء وتوضيح الأفكار واتخاذ قرارات أفضل وتقوية جهاز المناعة لديك.
وإذا كنت تريد دائمًا أن يكون لديك أداة في متناول يدك لممارسة تماسك القلب ، فاكتشف تطبيق Breathe للتوقف عن الضغط من Symbiofi
==> للذهاب أبعد من ذلك
تأمل مع بيتي بامبو
هل لديك انطباع بأنك تجري باستمرار ، وأنك لا “تنفصل” أبدًا ، وأنك متوتر بشكل دائم؟ تساعدك جلسات التأمل في Petit BamBou على العثور على مزيد من الهدوء والخفة في حياتك اليومية.
ابدأ برنامج الاكتشاف مجانًا!
==> اضحك لتخفيف التوتر
للضحك ما يقدمه أكثر من مجرد الاسترخاء الجسدي. في الواقع ، الضحك طريقة مرحة ومفيدة لاستكشاف عواطف المرء أو عوائقه. إذا ضحكنا ما يقرب من 300 مرة في اليوم عندما نكون أطفالًا ، فكلما تقدمنا في السن ، كلما فقدنا هذه القدرة على الضحك ببساطة. اترك مساحة للضحك بدلًا من التوتر ، فلم لا؟