محاليل طبيعية لمكافحة التعب
اختر وجبة خفيفة فعالة
إنها 11 صباحًا ، هل أنت جائع ، هل أنت متعب؟ وإذا أخذت القليل قهوة ؟ ” فكرة سيئة ! »الردود naturopath Céline Touati. “لأن القهوة تخلق حلقة مفرغة: فكلما شربت أكثر ، زادت إثارة جسمك خلال فترة زمنية قصيرة. النتيجة: التعزيز التالي أعمق. ثم نميل إلى شرب المزيد من القهوة … ”
الإغراء الكبير الآخر في حالة الإرهاق الشديد هو الاندفاع السكر. الحلوى أو الحلوى هي أيضًا فكرة سيئة. يتذكر المعالج بالطبيعة: “ببساطة لأنه سكر سيء”. من ناحية أخرى ، يجب أن تعلم أن الرغبة في تناول السكر في حالة الإرهاق أمر فسيولوجي: فمخنا وحده يستهلك 6 غرامات في الساعة. لكن ما تحتاجه أجسامنا هو سكر جيد ، أي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. خلاف ذلك ، هناك مرة أخرى ، التروس: لمحاربة التعب ، سنميل إلى تناول المزيد والمزيد من هذا السكر السيئ.
“الخيارات الجيدة: البازلاء والجزر النيء! لكن ليس من السهل متابعتها عندما تكون في المكتب! “على جانب ال الفاكهة، يمكننا تفضيل العنب والكمثرى وعصير التفاح الطبيعي. وللحصول على القليل من المتعة – لأنها مهمة أيضًا – الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70٪ من الكاكاو. حل آخر: اسمح لنفسك ، أثناء الاستراحة ، ببعض البذور الزيتية : لوز ، بندق. من الجيد أن تمضغه وهو جيد لجسمنا.
لمزيد من
خلال الأشهر الباردة ، كما هو الحال طوال العام ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن. وإلا فإن كل هذه النصائح الجيدة لن تكون كافية أبدًا!
عصائر خضراء لتجديد الطاقة
حل آخر لبدء التشغيل يثبت أنه ممتع لبراعم التذوق لدينا: “العصائر الخضراء”. تقول سيلين تواتي: “عليك تحضيرها مسبقًا ، لكن هذه العصائر هي قنابل طاقة طبيعية حقيقية”. نصيحته: تناوله مرتين في اليوم – مرة في الصباح ثم حوالي الساعة 4 مساءً. الوصفة ؟ الأطعمة الخضراء (الأعشاب الطازجة ، الخضار ، إلخ) ممزوجة بالفواكه والتوابل. “على سبيل المثال ، أوصي بمزيج من التفاح والجزر والكمون أو حتى المانجو والبقدونس ، مع كمية أكبر أو أقل من الماء اعتمادًا على القوام المطلوب. »
لمزيد من
احصل على نصيحة من Naturopath Céline Touati على مدونتها.
زيادة الزيوت العطرية
يمكن أن يكون العلاج بالروائح أيضًا لا يقدر بثمن. “جرب قهوة Naturopath ، الاسم المستعار للزيت العطريشجرة التنوب السوداءتقترح سيلين تواتي. ضع بعضًا على قبضة يدك ومررها على ظهرك ، من الأعلى إلى الأسفل. كوني حذرة ، إذا كنت حاملا ، فقط شمها. هذا الزيت العطري ، الذي له نفس تأثير الكورتيزون ، سوف يحفز الغدد الكظرية ويعطيك دفعة حقيقية! »
المسار الثاني: الزيت العطري النعناع الفلفل، لمجرد الشم ، والذي سوف يغذي الدماغ بالأكسجين ويوقظ اليقظة بشكل طبيعي. الاحتياط الوحيد الذي يجب اتخاذه مع زيت التبريد هذا: تجنب ملامسة العينين تمامًا.
تنفس لاستعادة النشاط
أخيرًا ، الحل الأخير الذي يجب استخدامه في حالة التعب الشديد: تقنيات التنفس. “أبسطها هو التنفس بقوة كافية وبسرعة كافية لإيقاظ الغدد الكظرية ، كما ينصح المعالج بالطبيعة. بالطبع لا ينصح بهذه التقنية للأشخاص الذين يعانون من فرط التنفس بسهولة ولجميع الأشخاص المعرضين لنوبات الربو. »
أكثر فعالية: تمارين تماسك القلب. “هذه التقنية مثيرة للاهتمام في العمل لأنها تقلل من التوتر. إنه مفيد بشكل خاص عندما تجد نفسك غارقًا في المكتب ولا تعرف من أين تبدأ. »
التعليمات ؟ “اجلس بشكل مريح ، قدمين على الأرض ، واليدين على الفخذ ، والظهر بشكل مستقيم متكئًا على مسند الظهر. ابدأ بزفير عميق ، ثم استنشق لمدة 5 ثوانٍ ، قبل الزفير مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ. استمر لمدة 5 دقائق مع أنفاس بطيئة وواسعة وعميقة مع الانتباه. تمرين يتكرر ثلاث مرات في اليوم ، كل يوم. »
من خلال خفض هرمونات التوتر ، وخاصة الكورتيزول ، يتيح لك تماسك القلب الاستفادة من دفعة جديدة على الفور.
==> أي نائم أنت؟
البعض ينام مثل الأطفال ، والبعض الآخر لا ينام ليلاً. وانت كيف تنام لمعرفة “ملف تعريف النوم” ، أجب عن الأسئلة العشرة التي تم تطويرها بناءً على نصيحة الدكتور ميشيل ليسندرو ، الطبيب النفسي والمتخصص في اضطرابات النوم لدى الأطفال والبالغين.
لمزيد من
تعب؟ أعد التفكير في نومك
ضربات المضخة تتكاثر؟ يبدأ التعب؟ أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ بدلاً من قهوة إضافية ، أ قيلولة لمدة 20 دقيقة ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، هو أفضل حل لتجديد طاقتك. الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، في الخريف والشتاء ، يجعل من الممكن أيضًا تلبية حاجة فسيولوجية أكبر للنوم. مزيد من المعلومات في المقال حاجتنا إلى السبات.