من المرجح أن تقلل الرياضتان من الأعراض
لم يعد سرًا أن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك وكذلك لعقلك. في سياق العلاج ، يبدو أن لرياضتين تأثير خاص.
لتصفية ذهنك أو تهدئته أو الاسترخاء أو الاستمتاع ، هناك العديد من الأسباب لممارسة نشاط رياضي جديد مثل الرياضيين. يعرض التمرين البدني العديد من المزايا. يسمح لك بالاعتناء بقلبك ، لتقليل بعض الآلام ، للحفاظ على المفاصل أو لتقليل كتلة الدهون لصالح كتلة العضلات. فيما يتعلق بالصحة العقلية ، تعتبر الرياضة أداة رائعة للأشخاص المعرضين للتوتر أو الذين يعانون من القلق أو اضطرابات النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن خمسة عشر إلى عشرين دقيقة من الرياضة يوميًا يمكن أن تولد العديد من الفوائد. نظر الباحثون في المركز الطبي البحري في سان دييغو ، كاليفورنيا في فوائد رياضتين على وجه الخصوص أعراض الاكتئاب.
ما الرياضة لتهدئة عواطفك؟ 🏋️♀️ pic.twitter.com/COFsciaN87
– علم النفس (Psychologies_) 7 ديسمبر 2022
ركوب الأمواج والمشي لمسافات طويلة ، مفاتيح الصحة العقلية الجيدة؟
لإجراء دراستهم ، قام الباحثون بالتحقيق في آثار ركوب الأمواج والمشي لمسافات طويلة على الصحة النفسية لخدمة أفراد الخدمة الأمريكية الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية كبيرة. تم تقسيم المشاركين في الدراسة 96 إلى مجموعتين. واحد ينغمس في المشي في الطبيعة وممارسة أخرى تصفح. تابعوا ست جلسات أسبوعية متتالية من 3 أو 4 ساعات. تم تقييم المشاركين قبل بدء البرنامج وبعد انتهاء البرنامج بثلاثة أشهر بعد انتهاء البرنامج وخلال كل جلسة. كما خاض المشاركون الذين تلقوا دروس ركوب الأمواج جلسات يوغا قبل كل درس.
وأظهرت النتائج أن أعراض الاكتئاب لها إلى حد كبير على مدار الجلسات لكل مجموعة. كان لدى المشاركين الذين حضروا جلسات أكثر ، في المتوسط ، أعراض أقل وضوحًا بعد الدراسة من أولئك الذين لم يحضروا. كان متصفحو الأمواج أكثر عرضة للعودة إلى الأداء الاجتماعي الطبيعي بعد ثلاثة أشهر من الدراسة. ولكن تم الحفاظ على انخفاض الأعراض لكل مجموعة بعد ثلاثة أشهر من العلاج. علاوة على ذلك ، فإن هذه التحسينات لم تكن تعتمد على الأدوية التي تم تناولها أثناء العلاج أو العلاجات الأخرى المتبعة PsyPost. في حين أن هذه التجارب يجب إجراؤها على الناس في عموم السكان وليس في الجيش ، إلا أنها لا تزال تقدم منظورًا حول أهمية هذه الأنشطة في علاج الاكتئاب.
ما هي الرياضة بالنسبة لك؟ خذ الاختبار!
