نوبة الهلع ، ماذا تفعل؟
ما هي نوبة الهلع؟
تتميز نوبات الهلع بوحشيتها: تحدث على حين غرة وتكون شديدة للغاية. عادة ما تتجلى النوبة من خلال نشاط القلب والجهاز التنفسي الأسرع والأكثر كثافة بالإضافة إلى الأعراض الحسية العصبية ، مثل الدوخة والقشعريرة. غالبًا ما يحدث ذلك لبضع دقائق ، ولكن يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى نصف ساعة.
تشرح دومينيك سيرفانت ، الطبيب النفسي والمعالج النفسي ، “إنها أزمة وحشية حيث يكون الجسم في حالة تأهب قصوى دون سبب واضح ، ويبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ، وكل أطرافك ترتجف ، وأنت تشعر بعدم الارتياح. هناك بالفعل شعور بفقدان السيطرة. ”
أثناء النوبة ، عادة ما يكون الشخص خائفًا وخائفًا جدًا من الموت ، وغالبًا ما يكون بسبب نوبة قلبية. بمجرد أن يهدأ ، يشعر الشخص بارتياح كبير وإرهاق شديد.
لمزيد من
دومينيك سيرفانت ، الطبيب النفسي والأخصائي النفسي ، هو مؤلف كتاب إدارة التوتر والقلق، والذي يوضح كيفية فهم وتشخيص وإدارة هذه النوبات بالإضافة إلى العلاجات الممكنة.
ما هي أعراض نوبة الهلع؟
عندما يصاب الشخص بنوبة هلع ، فإنه يعاني على الأقل من أربعة من الأحاسيس التالية:
- التعرق والتعرق
- الخفقان
- الارتعاش
- قطع في التنفس ، اختناق
- خنق ، نتوء في الحلق
- ألم أو انزعاج في الصدر
- غثيان
- دوار ، رأس فارغ ، عدم استقرار
- فقدان الإحساس بالواقع
- يخاف من فقدان السيطرة ، من الجنون
- الخوف من الموت
- تنمل
- قشعريرة وهبات ساخنة
ما هي الأسباب المحتملة؟
الأسباب الرئيسية لنوبات الهلع هي الإجهاد ، الرهاب ، الصدمات ، البيئة ، المادية والبشرية (الآباء القلقون على سبيل المثال) والمزاج. يمكن أن تسبب بعض المواد أيضًا نوبات هلع ، مثل الكحول أو الكوكايين أو الحشيش أو المهلوسات.
وفقًا للطبيب النفسي دومينيك سيرفانت ، “هذا اضطراب وظيفي ، لا توجد أمراض طبية يمكن أن تفسره”. ومع ذلك ، فإن فريقًا من الباحثين الأمريكيين لديه نظرية مفادها أن نوبة الهلع يمكن أن تحدث بسبب مشاكل جسدية ، وربما وراثية. قادهم بحثهم إلى دراسة الجين التنظيمي للسيروتونين ، والذي يقال أنه يجعل بعض الناس أكثر عرضة للنوبات من غيرهم. هذه النظرية لم تثبت بعد.
وفقًا لدومينيك سيرفانت ، “الوراثة الناتجة عن التشوهات الجينية تظل افتراضية للغاية. في كلتا الحالتين ، فإن الافتراض في هذه الحالة ، استنادًا إلى البيانات العلمية ، سيكون أن 30٪ من الأسباب بيولوجية و 70٪ متعلقة بالعوامل البيئية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي التشوهات الفسيولوجية البنيوية الصغيرة إلى ظهور نوبات الهلع. ”
ماذا لو أصبت بنوبة هلع؟
عندما تكون في نوبة ، فمن السهل التعرف على الأعراض. في هذه المرحلة ، من المهم السيطرة على قلقك حتى لا تطغى عليه. يشرح دومينيك سيرفانت بعض تقنيات الاسترخاء والتأمل البسيطة لتعلم كيفية إدارة هذا الموقف: عليك أن تتعلم التنفس ببطء. يمكنك أيضًا عمل المراسي ، مثل الضغط على قبضتيك أو قول عبارات مهدئة أو التركيز على اللحظة الحالية. ”
لمزيد من
اقرأ أيضا:
هل يمكنك الشفاء من “نوبة الهلع”؟ أجاب كلود هالمو ، المحلل النفسي ، على سؤال كريتيل
ماذا تفعل عندما تواجه شخصًا في أزمة؟
في المرة الأولى لا يعرف الشخص المصاب بالذعر أنه يعاني من نوبة ويصعب عليه أن يشرح لمن حوله ما يحدث له. إذا اكتشفت أن الشخص الذي أمامك يعاني من نوبة هلع ، فابق هادئًا وطمأنه بإخباره أنه بأمان.
قبل كل شيء ، يجب ألا نضيف الذعر. يجب أن نشجع الشخص ونساعده على العودة ليهدأ من خلال التنفس “، يوضح دومينيك سيرفانت.
كيف نعالج / نعالج هذه الأزمات؟
أحد العواقب الرئيسية لنوبة الهلع هو القلق المستمر من حدوثها مرة أخرى. من الضروري التخلص من هذا القلق وفي نفس الوقت خطر إعادة هذه التجربة. يعتبر الاسترخاء والتأمل فعالين للغاية ، ولكن هناك أيضًا خيارات طبية أخرى.
يبدو أن العلاج ، سواء المعرفي أو السلوكي ، هو الحل الأنسب. من الممكن أيضًا استخدام الأدوية ومزيلات القلق على سبيل المثال. يحدد دومينيك سيرفانت أنه “إذا عانى المريض من نوبات القلق على مدى فترة طويلة (عدة أشهر) ، فإننا نتحدث عندئذ عن اضطراب الهلع”. في هذه الحالة ، من الضروري إجراء المزيد من المراقبة الطبية المكثفة.
للإكتشاف
برنامج عبر الإنترنت للتعامل مع قلقك الآن ، مع:
– فك التشفير لفهم آليات قلقك واعتماد نظرة مختلفة أمامه
– اختبار كامل يتم إجراؤه مع طبيب نفساني لتقييم نوع ودرجة القلق لديك
– أدوات لإدارتها بشكل يومي: نصائح وتمارين تنمية شخصية تعمل على تفتيح حياتك اليومية
– وقفات وإلهام لإيجاد الصفاء والأكسجين والثقة بالنفس
– مساعدة المدرب في تطوير خارطة طريق مخصصة للتوقف عن الانغماس واستعادة السيطرة على حياتك
=> اكتشف
==> للذهاب أبعد
القلق ، اجترار الأفكار ، المشاعر الصعبة .. ماذا عن محاولة التأمل؟ يقدم تطبيق Petit BamBou برامج تأمل مخصصة لمساعدتك في العثور على مزيد من الصفاء والخفة على أساس يومي. ابدأ برنامج الاكتشاف مجانًا!
