هذا هو الوقت المناسب للتوقف عن الأكل للحفاظ على صحتك العقلية
بينما يعلم الجميع أن النظام الغذائي له تأثير على الطاقة والصحة ، ذهب الباحثون مؤخرًا إلى أبعد من ذلك من خلال إظهار أن أوقات الوجبات لها أيضًا عواقب على الصحة العقلية وظهور نوبات القلق. نُشرت النتائج التي توصلوا إليها في 12 سبتمبر 2022 في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم.
يمكن أن يسبب تناول الطعام في الليل القلق
للحصول على هذه النتائج ، كان العلماء مهتمين بطريقة حياة عمال الليل. بسبب ساعات عملهم ، عليهم أن يأكلوا متأخرًا جدًا. طلب الباحثون من 19 منهم تقسيمها إلى مجموعتين. لمدة 14 يومًا ، كان نصفهم يأكلون خلال النهار فقط ، بينما تأكل المجموعة الأخرى أيضًا في المساء.
ثم قام الباحثون بتقييم صحتهم العقلية. والنتائج واضحة: أعراض الاكتئاب بنسبة 26.2٪ و أنا’القلق بنسبة 16.1٪ في المجموعة الثانية. لم يلاحظ أي تغيير في الحالة المزاجية في المجموعة التي تتغذى فقط خلال النهار.
4 مفاهيم خاطئة عن الطعام https://t.co/x25leRBve1
– علم النفس (@ علم النفس) 14 أغسطس 2022
لماذا الأكل في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية؟
الأكل في منتصف المساء له عواقب على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. قد لا يعني هذا المصطلح شيئًا لك ، لكنه يشير ببساطة إلى ساعة بيولوجية. يتم تعريف الأخير بالتناوب بين مراحل اليقظة والنوم. يتم ضبط أجسامنا بشكل طبيعي لتكون في حالة يقظة قصوى في وقت متأخر من الصباح وفي حالة نوم عميق في منتصف الليل. الأكل بعد الساعة 10 مساءً يعطل هذه الساعة الداخلية. يقوم بإلغاء المزامنة ولم يعد في المرحلة. هذا يخلق ضعف جسدي ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض القلق أو حتى الاكتئاب.
إذا نصح العلماء بعدم تخطي العشاء إذا كنت جائعًا ، فإنهم مع ذلك يوصون بتناوله مبكرًا بما فيه الكفاية. الفكرة هي إعطاء الجسم وقتًا للهضم قبل النوم. لذلك ، من الأفضل تناول الطعام بين الساعة 6 مساءً و 8 مساءً. على أي حال ، هذا ما يقوله معظم خبراء التغذية ، بمن فيهم تريسي لوكوود بيكرمان في هافينغتون بالمملكة المتحدة. “هذا يترك الكثير من الوقت للهضم قبل الذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 10 أو 11 مساءً” ، كما تنصح.
ساعتنا البيولوجية. ⌚ pic.twitter.com/P9ynmfVHGg
– ذرة المعرفة ⚛ (Atomedesavoir) 15 ديسمبر 2021
لمزيد من
اختبار – أي آكلى لحوم البشر أنت؟
