هل أنت تتحدث إلى نفسك؟ فيما يلي الفوائد الثلاث غير المتوقعة
هل يضحك أحباؤك عليك عندما يجدونك في محادثة عميقة مع نفسك؟ ومع ذلك ، فإن هذه العادة تخفي العديد من الفضائل … بشرط أن تزرع الإحسان الذاتي.
عندما تتحدث زوجتك مع نفسها في المطبخ ، فإنك تشعر بالإغراء أحيانًا. ه ليسخر منك بلطف. وإذا تحدثت أنت أيضًا بصوت عالٍ ، فأنت تحاول عمومًا أن تفعل ذلك بدون شهود. لا تحظى المونولوجات التي نقدمها باهتمام الصحافة ، ومع ذلك لا يوجد عادة أي شيء مرضي حول هذه العادة ، وفقًا لـ المتخصصين الذين يعتبرونها إيجابية… حتى نقطة معينة.
أنا أفصح عن مشاعري
“عندما نطرق قدمنا على كرسي ، فإننا غالبًا ما نطلق” أوش “، مما يسمح لنا بإخراج التوتر والألم. عند القيادة أيضًا ، نحتاج غالبًا إلى التعبير عن غضبنا أو توتّرنا ، حتى لو كنا بمفردنا. يساعدنا التحدث إلى أنفسنا على إخراج مشاعرنا وتجنب الانهيار الداخلي ، “تحلل الطبيبة النفسية ماري كلود جافارد ، مؤلفة كتاب لكن ما الذي يدور في رأسي؟ (مرابط ، 2016). من خلال تحرير أنفسنا مما في قلوبنا ، قد نبحث أيضًا ، بوعي إلى حد ما ، عن حلول للمستقبل. تقول كلير ، 54 عامًا: “يساعدني ذلك في توضيح ما أشعر به بعد مشاجرة مع زوجتي ، والتفكير في الكلمات التي سأستخدمها في المرة القادمة التي يطرح فيها الموضوع”.
أتغلب على ضغوطي
لخص بصوت عالٍ ما يجب ألا تنساه قبل مغادرة المنزل – المفاتيح ، المحفظة ، أطفئ الوقود … – ، تذكر قائمة التسوق أو المراحل الرئيسية لرحلة المترو القادمة … غالبًا ما يجعل المرء من الممكن درء القلق، يخفف العبء العقلي. “وظيفة اللغة لم تعد هي التواصل ولكن لدعم تطوير الفكر ، لتقليل التوتر من خلال توقع الإجراءات التي سيتم تنفيذها والأهداف التي يجب تحقيقها” ، هذا ما يفسره عالم النفس Agnès Florin ، مؤلف تطوير اللغة (دونود ، 2020) ، الذي يرى في هذه العادة ضمانًا للكفاءة ومساعدة للذاكرة والتركيز … بشرط ألا تصبح مهووسة. يحذر المختص: “إذا أصبحت هذه الخطابات متكررة للغاية أو طقسية ، فقد تكون هناك حاجة إشكالية إلى حد ما للطمأنة”.
أنا أشجع نفسي
تعترف Noémie ، 43 عامًا ، “عندما أكون قلقًا بشأن عرض تقديمي أو اجتماع مهم ، أحفز نفسي بصوت عالٍ وهذا يفيدني كثيرًا”. التحدث مع بعضكما البعض يجعلك أقل شعورا بالوحدة ، خاصة عندما تكون أفضل مدرب لك. “بالقول لنفسك:” ستصل إلى هناك “،” ستحقق نتائج أفضل في المرة القادمة “، نشجع أنفسنا من خلال تخيل شخص خير يؤمن بنا ويساعدنا على وضع الإخفاقات في نصابها ، كما تقترح ماري كلود جافارد. يمكن أن تكون وسيلة لاستدعاء والديك ، أو للبقاء على اتصال مع أحد أفراد أسرتك المتوفى الآن. بالطبع ، يمكننا أيضًا أن نكون أكثر انتقادًا لأنفسنا: “يا له من أحمق! “،” أنا حقًا مقرف! إن إدراك هذه الكلمات السامة هو الخطوة الأولى لوقف تخريب الذات وتبني خطاب أكثر إحسانًا تجاه الذات.
حل Hortense البالغ من العمر 49 عامًا: “أسمح لنفسي بلحظات من أجل ذلك”
أحتاج إلى التحدث إلى نفسي عندما أواجه مشكلة في فرز أفكاري ، عندما أكون غاضبًا من شخص ما ولا أعرف كيف أخبرهم. بدلاً من فرض رقابة على نفسي خوفًا من أن أكون سخيفة ، كنت أقوم بانتظام بتخصيص وقت لهذه المحادثات مع نفسي. كل صباح تقريبًا ، لمدة خمس عشرة دقيقة ، أترك نفسي وحدي ، أترك نفسي أذهب ، وأحيانًا أطرح أسئلة وأجوبة. كما يحدث لي في السيارة: التحدث معي يساعدني في التغلب على التوتر الذي أشعر به. أحب أيضًا أن أغني على دراجة: إنها طريقة للحفاظ على الصحبة ، والراحة مع نفسك ، والحماية في نوع من الشرنقة.
3 نصائح إذا كنت تتحدث بمفردك
قيم فائدة سلوكه
ماذا تقول لنفسك؟ متى تشعر بهذه الحاجة؟ هل هذا السلوك مفيد لك؟ “إذا كان يساعدك على التركيز ، أو الحصول على الدافع ، أو الشعور بالوحدة بدرجة أقل. ه ، لا يوجد سبب لقمع هذا السلوك الطبيعي والضروري ، “تقول ماري كلود جافارد ، طبيبة نفسية. ليس لأننا نتحدث إلى أنفسنا لأننا مجانين.
عمل قوائم
لتجنب جذب النظرات المرفوضة في المكتب أو في مكان مفتوح أو في السوبر ماركت ، يمكنك أيضًا الكتابة كتابة: غالبًا ما يثبت عمل قوائم في دفتر ملاحظات أو على الهاتف أنه فعال بنفس القدر في توضيح أفكارك وتخفيف العبء العقلي. .
أعد صياغة المعتقدات السلبية
إذا كنت لا تستطيع أن تساعد ولكن تقلل من قيمة نفسك ، فربما تقوم دون وعي بتكرار الأحكام التي صدرت عنك في الماضي من قبل الوالدين أو الأقارب أو المعلمين الذين ليسوا تعليميًا جيدًا. من أين تأتي هذه المعتقدات التي تكررها لنفسك باستمرار؟ ما هي الحقائق التي يستندون إليها؟ كيف يمكنك إعادة صياغتها بطريقة “مفيدة” أكثر؟ يمكن أن تصبح عبارة “لن أصل إلى هناك أبدًا”: “من الشجاعة المحاولة مرة أخرى ، هكذا سأصل إلى هناك. إعادة برمجة عقلك – ومحادثاتك مع نفسك – ممكنة تمامًا!
للقراءة
شخص ما للتحدث إليه ، قصة الصوت الداخلي بواسطة فيكتور روزنتال. يدافع عالم النفس والأنثروبولوجيا عن فضائل هذه المونولوجات التي تساعدنا على التراجع وتشكيل الذات المستقلة في مواجهة الأحداث التي تهرب منا (PUF ، 2019).