يمكن تعلم الثقة الجنسية

ضدأولئك الذين يجدون صعوبة في فهم معنى “الثقة الجنسية”. كما هو الحال مع احترام الذات ، عندما ينقصها ندرك إلى أي مدى يمكن أن يكون غيابه مصدر معاناة. يوضح André Diwine ، معالج الجشطالت: “يتم التعبير عن الثقة الجنسية قبل كل شيء من خلال حقيقة الجرأة على مقابلة الآخر ، والجرأة على الدخول في اتصال حميم دون خوف”. ولكن حتى يتم لعب النتيجة من قبل اثنين ، لا يزال يتعين على كل واحد أن يتمتع بثقة كافية بالنفس للدخول في لعبة العلاقة. ”

تعني الثقة بالنفس ، في الأمور الجنسية ، الثقة في جسدك ، بالصورة التي يعكسها ، في قدرته على إعطاء المتعة وتلقيها. بينما لا تحتاج إلى جسد مثالي لتحب نفسك ، فإن كرهك لجسدك يخلق صراعًا داخليًا يمكنه ، بمرور الوقت ، الاستيلاء على الآليات الهشة للرغبة والمتعة. عقبة أصعب أمام المرأة للتغلب عليها. تقول ميراي بونيربال ، عالمة الجنس: “حتى لو بدت كرتونية أو اختزالية ، فإن الثقة الجنسية لدى الإناث تستند إلى ركيزتين. الأول هو اليقين من الشعور بأنه مرغوب ، والثاني هو ضمان كونك محبوبًا. إذا كنت تشعر بأنك بعيدًا جدًا عن القاعدة الجمالية للحظة – الشباب ، النحافة ، الحزم – أو مع الصورة التي كنت عليها ، أو إذا كنت تمر بفترة صعبة من الحياة ، فإن المظهر الذي يتخذه المرء على نفسه هو أكثر انتقادًا ، بل قاسًا. ”

من ناحية أخرى ، يستمد الرجال ثقتهم عمومًا من أداء جنسهم. “إنهم يركزون بشكل أكبر على الأداء ، وقوة الانتصاب ، وحجم القضيب ، أكثر من التركيز على تأثيرهم على شريكهم ،” تلاحظ ميراي بونيربال. يجد سايمون ، 37 عامًا ، صعوبة في نسيان “المجاملة” التي قدمتها له امرأة قبل بضع سنوات: “أنت عاشق رائع لأنك لست فحلًا. “في ذلك الوقت ، جعلني ذلك سعيدًا ، ثم أصبحت تلك الجملة هاجسًا.” لقد فعلت أشياء سخيفة: قياس جنسي ، والبحث في الإنترنت عن معلومات حول حجم القضيب ، حتى أنني ذهبت إلى طبيب المسالك البولية! الآن ، قررت الاحتفاظ بالجزء الأول فقط من الجملة ، لكنني أشعر بالقلق أكثر من ذي قبل خلال لقاء رومانسي جديد. ”

إضفاء الطابع الدرامي على الجنس

العيش بشكل كامل في جسدك ، وتعلم حبه للأحاسيس (الجيدة) التي يوفرها ، هذه هي الرحلة التي قام بها سيمون ، البالغ من العمر 40 عامًا. “اليوم أنا أكتشف السعادة الجنسية فقط. لسنوات ، لم “أترك” لأن “القنابل” بالنسبة لي فقط كانت عشاق لا يُنسى. وبعد ذلك ، منذ عامين ، بدأت ممارسة الرياضة والركض والسباحة … ليس لبناء العضلات ولكن “للحركة”. لأول مرة ، شعرت أن جسدي حي ، يهتز. اليوم ، أحبه لما يجعلني أشعر به ، وفجأة ، سمحت لنفسي بالذهاب بسهولة أكبر ، وأنا أيضًا أكثر نشاطًا ، لأنني أكثر ثقة بنفسي. أخبرني رفيقي الجديد ذات مرة أنه لم يلتق مطلقًا بامرأة شديدة الحسية والراحة في بشرته يا له من انتقام جميل من هذه السنوات من الموانع! ”

لا يكفي أن تكون في سلام مع جسدك لتكون لديك ثقة جنسية في نفسك ، بل عليك أيضًا أن تكون في سلام مع عقلك. وهذا يعني ، بعد أن فهمت وقبلت ، أن الجنس ليس علمًا دقيقًا ولكنه علم بشري. وهذا ، على هذا النحو ، الخيال والحساسية والفضول هي أصولها الرئيسية. “غالبًا ما ننسى أن النشاط الجنسي يتم اختراعه وإعادة اختراعه معًا ، بدون برنامج محدد مسبقًا. إنه عمل شائع يتكون من ألعاب وتجارب وتواطؤ وعواطف ، كما تتذكر ميراي بونيربال. ومع ذلك ، كلما حاولنا أن نكون أكثر كفاءة ، قل اهتمامنا برغباتنا ومتاحنا للآخرين. ”

تقبل أن تتفاجأ

بالنسبة إلى ماري هيلين كولسون ، عالمة الجنس ، يعكس التركيز على مهاراتها قبل كل شيء صعوبة في الاستسلام وصعوبة أخرى “للسماح لجسدها بالمرح مع جسد شريكها”. لأنه لا يمكنك زيادة ثقتك الجنسية إلا من خلال إزالة الطابع الدرامي عن الفعل الجنسي وترك نفسك بعيدًا عن رغبتك في الآخر. “لحسن الحظ ، لا توجد وصفات ، ولكن عليك ، أثناء اللقاء الجنسي ، أن تدع نفسك تغمره عواطفك ، وتدع جسمك يدير اللعبة ولا يفكر على وجه الخصوص. يمكن أن تساعد التخيلات في تقليل اليقظة ، يجب أن نثق أيضًا في الكلمة والعناق والألعاب لشخصين. ”

اكتشف أرنو ، 37 عامًا ، طريقة جديدة للحب عندما التقى لينا. “أنا قلقة بشكل طبيعي ، وكان شاغلي الأساسي هو منح أقصى درجات المتعة لشريكي ، بلا شك خوفًا من أن أعتبر حبيبًا سيئًا. مع لينا ، اهتزت كل اتجاهاتي. إنها امرأة شهوانية تحب التدليك والقبلات والمداعبات. لكنها قبل كل شيء تحب أن تأخذ وقتها. من خلال إبطاء الوتيرة ، خففت تدريجياً من قلقي ، واكتشفت أن الجسم كله يمكن أن يكون مثيرًا للشهوة الجنسية وأنه إذا كان الاختراق رائعًا ، فهذا ليس كل شيء! لقد تعلمت الكثير من الأشياء عني ، حول ما يثيرني وما يجعلني أقذف. أستطيع اليوم أن أقول إنني تقدمت جنسيًا وأنني لم أعد خائفًا من أن يتم الحكم عليّ. ”

ثق بالآخر

هذا الخوف من حكم الآخرين غالبًا ما يخنق دافع الرغبة ، خاصة خلال الاجتماع الأول. ماذا سوف نظهر لأنفسنا؟ ألن تمنع الرغبة التي يتم التعبير عنها بشكل صريح شريكي؟ هل حشتي تنتقل إلى الحكمة ، وأوهامي إلى الشذوذ؟ كل هذه الأسئلة تطرح سؤالًا واحدًا: هل يمكنني الوثوق بشريكي؟ نحن نعلم أنه في بعض الأحيان لا يتطلب الأمر سوى كلمة واحدة ، أو نظرة من الآخر أو تجربة سيئة للشعور بإساءة الفهم أو التقليل من القيمة.

بالنسبة للمعالج الجنسي جان ميشيل فيتريمان ، “الشريك المناسب هو الذي لا يعرضك للخطر. إنه مرتبط برغبته ورغبة شريكه (له) ، ليس لديه خطة ولا دافع خفي ، إنه يترك مساحة كافية لخلق مشترك “. معه ، لا شيء يبدو سخيفًا ، في غير محله أو متكررًا. يوضح أندريه ديوين: “تُبنى الثقة الجنسية مع وتحت نظرة الآخر”. الشريك الصالح هو من يستمع ، حاضر لنفسه ومتاح للآخرين. هكذا تتلاشى الموانع تدريجياً ، حيث ينتصر الخيال والفضول على الإحجام والروتين. نويمي ، 37 سنة ، اعتبرت نفسها “حكيمة جدًا جنسيًا” حتى التقت بفريديريك ، 31 عامًا. “شعرت معه أنني على أرض آمنة. كان منتبهًا جدًا لي وخيالًا جدًا. لقد مارست الحب كما لم يحدث من قبل ، دون أن أتحدث ، بشكل غريزي ، بوحشية تقريبًا. هذا هو المكان الذي شعرت فيه حقًا كأنني امرأة و “جنسية” حقًا. هذه العلاقة حولتني. ”

يسجل الجسم كل التجارب ، سواء كانت جيدة أو سيئة. تقول مارتين بوتينتييه ، أخصائية العلاج الطبيعي والمعالجة الجنسية: “هناك بالفعل ذاكرة جسدية”. كلما زادت التجارب الجيدة التي مر بها جسمنا ، زادت أهمية الثقة الجنسية. كما لو أن أجسامنا ، معتادة على “الأشياء الجيدة” ، عرفت كيف تعرف ما هو جيد لها. »الثقة بأجسادنا ، بذكاء رأسنا ، والثقة برغبتها ، أقوى من جميع المنشطات الجنسية مجتمعة ، هذا هو تعلم الثقة الجنسية. يوم بعد يوم.

تمارين لتعيش بشكل أفضل مع جسمك

الجسد المسكون جيدًا والحيوي والحيوي هو أكثر الحلفاء موثوقية. كلما أعطتنا أحاسيس ممتعة ، كلما اعتنينا بها أكثر ، وكلما أعادتها إلينا. يقدم لك المعالجون الجنسيون Martine Potentier و Mireille Bonierbale و André Diwine بعض التمارين لبناء ثقتك بنفسك.

دلك نفسك
كل يوم ، عارياً ، عندما تستيقظ أو قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ استراحة للتدليك. الساقين والبطن والصدر والأرداف والرقبة … أغمض عينيك وتنفس بعمق واجعل يديك تعثران على الإيقاع الصحيح. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين أمام مرآة كاملة الطول: اتبع يديك بعينيك وركز على مشاعرك وعواطفك.

الهدف: كن على دراية بالتوترات التي تسكنك وتصبح أكثر نشاطًا في البحث عن الرفاهية.

احصل على تدليك
بواسطة شريكك أو بواسطة مدلك محترف. الشيء المهم هو أن يتم دمج هذه التدليكات في جدولك الزمني.

الهدف: تعلم خلع ملابسك دون حرج ، التخلي عن نفسك
لأحاسيس ممتعة ، خارج اللقاءات الجنسية ، لك
امنح الوقت والرعاية.

أظهر جسدك
اختر المواد التي تستمتع بلمسها ، والألوان التي تملأك ، والقطع التي لا تخفي أشكالك.

الهدف: إضفاء الإثارة على الجسد لجعله موجودًا في عينيك وفي عيون الآخرين. كلما كان الجسد أقل وضوحا ، قل استحسانه. ليس كماله هو ما يجعله جذابًا ولكن حضوره مفترض وقيم.

نقل
الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، السباحة ، أيا كان. لا يتعلق الأمر بممارسة الأنشطة الرياضية لتحقيق هدف معين (الصلابة ، النحافة …) ، ولكن إدراك المتعة التي يوفرها الجسم المتحرك.

الهدف: تنمية الشعور بالامتنان. أن تتنفس ، وتتحرك ، وتمشي ، إنها أيضًا شعور “جسدي” وبأنه حي تمامًا. ناهيك عن الحمام البهيج من الإندورفين (جزيئات المتعة الجنسية) الذي يغلفنا بعد جلسة من التمارين البدنية.

تخيل
قراءة ، فيلم ، حلم يقظة … مهما كانت الوسيلة ، الشيء المهم هو أن تسمح لنفسك بإطعام حياتك التخيلية. الرغبة تتغذى على الرغبة.

الهدف: من أجل فهم خيالاتك بشكل أفضل ، والحفاظ عليها ، يسمح لك هذا بعدم الاعتماد على تخيلات الآخرين.

عد إلى مشاعرك
عندما يعود عقلك ، أثناء اللقاء الجنسي ، إلى عناصر التحكم ، والتركيز على مشاعرك ، والعودة إلى ما يحدث في جسدك (الإيقاع ، المداعبات ، الموقف ، الأحاسيس …).

الهدف: اعتد التفكير بجسدك وليس برأسك.

يجرؤ على السؤال
مما يمنحك أقصى درجات السعادة. إن قول رغبتك ، دون الالتفاف بلطف ، يسمح بالمعاملة بالمثل. على اطلاع جيد ، توجيه جيد ، يكتسب الجميع الثقة والجرأة.

الهدف: الخروج من القلق الناتج عن السؤال: “هل سأحضر ، هل سأكون قادرًا على جعل شريكي يأتي؟” ”

يجرؤ على قول لا
لا للمداعبات ، والكلمات ، والمواقف ، والسيناريوهات التي لا “تخاطبكم”. القبول خوفًا من الاستياء هو قيد ، على المدى الطويل ، يخنق الرغبة ويقوض احترام الذات.

الهدف: تعلم أن تقول لا لتعيش نعم بشكل كامل.