يوجا الأصابع: فوائد العلاج مودرا
اللعب بأصابعك لاستعادة الثقة بالنفس أو تجديد حيويتك هو ما تقدمه لنا جولييت دوماس ولوكانا سانسريغريت ، بجدية بالغة ، في كتابهما.
تأتي كلمة “مودرا” من اللغة السنسكريتية وتعني “الختم”. الفيدا ، النصوص الهندوسية المقدسة التي يعود تاريخها إلى 3000 قبل الميلاد ، تذكرها لاستحضار الممارسات التأملية لليوغا. “مودرا تستخدم للأغراض الطبية. يسميها بعض الباحثين إيماءات “مقدسة” أو “صوفية” أو حتى “سحرية”. هذه أدوات قوية للغاية يمكنها تغيير أنماط التنفس وإحداث حالات عاطفية وعقلية معينة. كتبت جولييت دوماس ولوكانا سانسريغريت أن ممارسة مودرا بوعي لها قوى شفاء. بشكل ملموس ، فإن المودرات هي مواضع للأصابع واليدين ، وإيماءات على شكل أشكال (تقاطعات ، تقاطعات) ، كل منها يتوافق مع حالة معينة من الرفاهية. في تقليد الايورفيدا ، يتوافق كل إصبع مع شقرا. الإبهام متصل بشقرا الحلق ، والسبابة بشاكرا القلب ، والإصبع الأوسط إلى الضفيرة الشمسية ، والإصبع البنصر بالشقرا العجزية (خمسة سنتيمترات أسفل السرة) والإصبع الصغير إلى شقرا القاعدة (بداية العمود الفقري). تؤكد جولييت دوماس ولوكانا سانسريغريت ، اللذان يدعواننا إلى التدرب بموقف عقلي يتناسب مع مودرا ، كلما كنا أكثر هدوءًا وصبرًا وملاحظة لتجاربنا الخاصة ، كلما زاد تأثير المودرا على حياتنا. فيما يلي خمسة من المواقف التي يقدمونها لتحويل الحالات الذهنية السلبية.
لمزيد من
للقراءة
مودرا ، يوجا الأصابع ، إيماءات بسيطة ومفيدة بواسطة جولييت دوماس ولوكانا سانسريغريت. يقدم لنا المؤلفون طريقة الألفية للرفاهية. تهدئة مشاعرك ، واستعادة طاقتك ، وتعزيز ثقتك بنفسك أو علاج التهاب الحلق … كل مشكلة لها مودرا خاص بها (Flammarion).
جارودا مودرا أو كيفية زراعة الفرح
سواء كنت تمر بلحظة فرح أو ، على العكس من ذلك ، كنت في حالة معنوية منخفضة ، فإن هذا المودرا ، الذي يُطلق عليه أيضًا “لفتة النسر” ، سيساعدك على الاحتفاظ بالبهجة أو إخراجها.
إيماءة
الاعتراض اليدين أمام الصدر ، واليد اليسرى تبقى للخارج ، بينما اليد اليمنى قريبة من الجسم ، وراحتا اليدين تواجهان القلب ، والإبهامان متشابكان.
الإبهام مدمن مخدرات وتشكل الأصابع الممتدة الأخرى أجنحة الطائر.
الأصابع يمكن أن تكون معًا أو منفصلة. تعمل الإبهام على تنشيط طاقة عنصر النار ، وبالتالي تنقية جميع الأعضاء الداخلية ، وعندما تفتح اليدين ، فإنها تنشط الطاقة الحيوية ، برانا في كل الجسد.
تصور لإعطاء المزيد من القوة لـ Garuda mudra
أثناء ثباتك في الموقف ، يمكنك تخيل قفص طائر به عينة رائعة بالداخل. تفتح باب القفص ، وينبع الطائر ، ويطير في كل الاتجاهات ، سكرانًا من السعادة ؛ تشاهده يعود نحوك ثم يعود عالياً. يملأك مشهد التحرر هذا بالفرح.
1. الجذر شقرا: مولادارا مودرا
شقرا الجذر هو أساس الشاكرات الأخرى ، مع التركيز على البقاء والتأريض.
المانترا: لام
اجمع راحتي يديك معًا في صلاة في قلبك ، ثم اشبك أصابع الخنصر والبنصر بحيث تطوي داخل راحة اليد. pic.twitter.com/qDc081TncE– هندوستاني (@ RadheySri1) 20 يوليو 2022
Vajrapradama mudra أو كيفية تعزيز ثقتك بنفسك
قبل الاختبار ، أو في التدريب طويل المدى ، فإن هذا المودرا ، الذي يُطلق عليه أيضًا “لفتة الثقة التي لا تتزعزع” ، يهدئ القلق ويساعدك على تحييد مخاوفك وشكوكك.
إيماءة
حابك الأصابع في ارتفاع الصدر ، مع توجيه الكف نحو القلب والإبهام لأعلى بطريقة طبيعية ، دون التفكير في وضع يد واحدة أكثر من الأخرى أمام أو خلف.
فتح رفع اليدين أثناء عمل إطالة الإصبع.
بالتشابك ، تتشابك الأصابع مثل شبكة الأمان والأمان حول النفس. هذا المودرا يعني الرعد والبرق ، ومن المعروف أنه يجلب قوة عظمى.
تصور لإعطاء المزيد من القوة لفاجرابراداما مودرا
عندما تشغل هذا الوضع ، تخيل قاربًا ينزل بك على جزيرة صحراوية صغيرة. مثل الكثبان الرملية في وسط المحيط ، لا يوجد أي ظل. تصبح الشمس أكثر فأكثر قضمًا ، ويبدأ القلق والخوف في الاستقرار ، حتى اللحظة التي تظهر فيها ، كما لو كانت بمعجزة ، مظلة كبيرة يبدو أنها منسية على الرمال. افتحه ، واستمتع بشعور الراحة الذي يغزوك ، واجلس تحته واستمتع بالمناظر الطبيعية الرائعة في راحة بال تامة.
Hakini mudra أو كيفية إعادة التركيز
الركض في جميع الاتجاهات ، وتنفيذ ألف مهمة وجهاً لوجه ، أنت مرهق ، مبعثر ، ضائع. سيسمح لك هذا المودرا ، الذي يُطلق عليه أيضًا “لفتة الاندماج” ، بالعودة إلى مركز نفسك من خلال ترك شعورك بالانسجام وزيادة تركيزك.
إيماءة
يجتمع أطراف أصابعك (الإبهام مقابل الإبهام ، السبابة مقابل السبابة …) بتدوير يديك كما لو كنت تشكل قفصًا للطيور.
مكان يديك أمام بطنك. هذا المودرا ، الذي يرمز للإلهة هاكيني ، مرتبط بالعين الثالثة ، مركز الحكمة الداخلية. يحفز وضع اليدين العناصر الخمسة ويضعها في حالة توازن مع بعضها البعض.
تصور لإعطاء المزيد من القوة لـ Hakini mudra
أثناء الحفاظ على الموقف ، تخيل صحنًا (مثل كاتدرائية أو نصب تذكاري كبير مثل Grand Palais في باريس ، على سبيل المثال) ، قف في المنتصف ، ثم تخيل أن سلكًا طويلًا جدًا به مصباح كهربائي في نهايته ينخفض على بعد بضعة سنتيمترات من رأسك ، اشعر بالدفء الناعم للمصباح والضوء الذي يحيط بك.
بورنا هريدايا مودرا أو كيفية إخماد الغضب
تشعر بالانزعاج أو الاستياء أو على وشك الانفجار ، أنك تشعر بأنك تغلي وتخرج عن نطاق السيطرة. قبل الوصول إلى هذه الحالة ، مارس هذا المودرا ، الذي يُطلق عليه أيضًا “لفتة القلب المفتوح” ، والتي تساعد على تنظيم المشاعر وإطلاق التوترات بلطف.
إيماءة
طي الظهر كل الأصابع باتجاه راحة اليد مع الحفاظ على اتصال الأظافر.
فعله إبهامك يتلامسان ويشيران لأسفل.
استمارة قلب.
يمكنك أيضا اشبك الأصابع لإعطاء مزيد من القوة للإيماءة. بفضل هذا المودرا ، يزداد حجم القفص الصدري ويطول الإلهام ، مما يؤدي إلى تهدئة المشاعر وتفكيك التوترات ؛ تتدفق الطاقة الحيوية من اليدين إلى القلب.
تصور لإعطاء المزيد من القوة لـ Purna Hridaya mudra
عندما تشغل هذه الوضعية ، حاول أن تتخيل الشخص أو الموقف الذي يسبب لك الغضب (أو الانزعاج) ، ثم ضع يديك (لا تزال في وضع مودرا) أمام عينيك ، كما لو كانت منظارًا.
برانا مودرا أو كيفية التنشيط
الإرهاق ، والتعب ، والإرهاق ، هذا هو بالضبط ما يكافحه هذا المودرا ، الذي يُطلق عليه أيضًا “لفتة انتصار الطاقة”. يمكن ممارسة برانا مودرا أثناء المشي.
إيماءة
وضع تلامس طرف الإبهام بطرف البنصر والإصبع الصغير.
تظل الأصابع الوسطى والسبابة متوترة (يمكنك فصلهم لتشكيل V للنصر).
يشير إلى ظهر يديك على فخذيك أو ركبتيك. يزيد هذا المودرا من قدرة الجهاز التنفسي ويحفز جهاز المناعة والغدد الصماء. بالإضافة إلى قوتها المعاد تنشيطها ، فهي تدفعنا إلى المضي قدمًا ، واتخاذ الإجراءات ، والتحلي بالشجاعة للقيام بذلك.
تصور لإعطاء المزيد من القوة لبرانا مودرا
عندما تشغل هذا الموقف ، تخيل نفسك في موقف رابح. اشعر بقوتك الداخلية وطاقتك المنتصرة وإشراقك.
