10 نصائح لتحلية بداية العام الدراسي
بالكاد ينتهي الصيف عندما تبدأ بالفعل بداية مزدحمة للغاية للعام الدراسي. لا مزيد من الكسل والاسترخاء ، مرحبًا بضغوط الحياة اليومية ومضايقاتها … ولكن ماذا لو عاد هذا العام ، من أجل التغيير ، إلى أغاني المدرسة مع الحلاوة؟ اكتشف نصيحة المدرب سهام أوبيرتين.
نسب بداية العام الدراسي
تخيل أن العودة لا يمكن التغلب عليها هو تحقيق نبوءة تحقق ذاتها. “لتجنب الذعر ، من الجيد النظر إلى شهر سبتمبر من زاوية جديدة بفضل الأفكار الإيجابية والحيوية” تنصح سهام أوبيرتين. “من التمارين البسيطة لتحقيق ذلك أن ترتدي نظارتك الشمسية لا تزال مظللة بضوء الصيف وتعطي معنى إيجابيًا لكلمة” العودة إلى المدرسة “، من بين أشياء أخرى ، من خلال تقنية الجناس الناقص. خذ ورقة بيضاء وأعد بناء بداية العام الدراسي الجديد كما يحلو لك: – r يمكن أن تتناغم مع التجديد ، the -e مع الحسد … ”
أعد الاتصال بروح طفلك
الأعمال اليومية ليست ممتعة دائمًا ، فلماذا لا تلعبها؟ “التسوق ، تحديد موعد مع الطبيب هي مهام شاقة ما لم تأخذ دورًا! ضع نفسك في مكان مساعد كبير لمواجهة المستندات الإدارية ، لطاهٍ مميز لتحضير الوجبة. إنه تمرين قد يبدو بسيطًا ولكنه يثبت فعاليته لأنه ممتع للغاية. ”
خذ وقتك لإعادة التركيز
يمكن تجديد نشاطك في أوقات التوتر بخطوات صغيرة كل يوم. “اجلس ، ضع يدك على قلبك ، وأغمض عينيك ودع أفكارك تتدفق. إذا رأيت انسدادًا أو تفكر في فكرة ، فاكتبها. فكر في كيفية تحرير نفسك منه. ثق بمواردنا الداخلية ، فهناك الكثير ، عليك فقط الاستماع إليهم والتصرف. ”
استخدم الخرائط الذهنية
إذا كنت ترغب في تحديد أهداف لنفسك دون ممارسة ضغط إضافي على نفسك ، فلا تتردد في استخدام خريطة ذهنية، أداة تطوير شخصية تطلب منك بشكل بياني ومرعب أفكارك أو أفكارك أو مهامك. هناك عدة طرق للمضي قدمًا: ارسم مخططًا لرغباتك ، أو قم بعمل قوائم بالأهداف ، أو احتفظ بدفتر ملاحظات للحياة أو مجلة رصاصة.
الائتمان: لوتس وبوش مخيط
تجرأ على طلب المساعدة ومساعدة بعضكما البعض
غالبًا ما نجبر أنفسنا على مواجهة التزاماتنا بمفردنا ، دون أي مساعدة ، بينما القليل من يد المساعدة يمكن أن يجلب جرعة ترحيب من الصفاء. “التفويض ليس عارًا! لماذا لا تطلب من صديق اصطحاب أطفالك ثم توصيلهم إلى أنشطتهم؟ إن تحديد أيام المساعدة المتبادلة بالتناوب يعني أن نقدم بسهولة وبشكل جماعي لحظات مفيدة لنفسه “.
اجعل الوقت حليفك
إن تبرير الوقت يجعل من الممكن أن تهدأ في وجه عمل قائمة فرض. “في كثير من الأحيان نبالغ في الجانب الذي يستغرق وقتًا طويلاً من العمل. لا شعوريًا ، إنها طريقة لإعطائها أهمية أكبر مما هي عليه بالفعل ، مما يدعونا للتسويف. من الأفضل عدم التفكير كثيرًا ، والنزول إلى المهمة وغالبًا ما يتم تنفيذها بسهولة أكبر مما نتخيل. ”
اعتني بنفسك في الصباح
يبدأ تحلية يومك بمجرد استيقاظك. “الصباح هو وقت خاص لتقوم بعمل جيد لنفسك. الاستيقاظ مبكرًا ، وفقًا لمبدأ Miracle Morning ، للتأمل ، والاستحمام لفترة أطول ، والفطور بهدوء ، يمنحك بالفعل يومًا أكثر راحة. ”
استمتع بفوائد الإيحاء الذاتي
في حالة التعرض لضربة قوية ، لا شيء يتفوق على استخدام المانترا لتقدم لنفسك فقاعة من الصفاء. “إن تلاوة المرء لنفسه ، وعيناه مغمضتين أثناء التنفس بعمق ، وعبارات الفرح ، والتغني النافع ، والكلمات الإيجابية التي يتكرر تكرارها غالبًا ما تسمح للمرء بالتنفس والهدوء بسرعة. وصية تستعمل دون اعتدال! ”
iStock
مناشدة الجسد
لتشعر بالراحة كل يوم ، لا تنسى جسدك بتعبئته بلطف. لماذا لا تجرب اليوجا أو الشياتسو أو حتى تشي غونغ؟ إذا كنت لا ترغب في بدء نشاط جديد ، فاختر التمدد اللطيف أو مارس افعل في التدليك. من الرأس إلى أخمص القدمين أو الرقبة أو اليدين ، هناك العديد من التقنيات ، من السهل جدًا تعلمها ، لتدليك نفسك والبقاء زنًا.
ازرع فن الصمت الداخلي
في مواجهة جنون الحياة اليومية ، يعد الصمت حليفًا بارزًا للتخلص من توتراتك. “ترتيب أوقات التأمل الصغيرة لتفريغ النفس يعد أمرًا ممتازًا لتجنب الكثير من التوتر. من السهل جدًا إعداد فترات راحة تأملية لمدة 2-3 دقائق. في المترو أو بعد الغداء ضع قدميك على الأرض وضع يدك اليسرى على معدتك ثم يدك اليمنى وتنفس بهدوء. يجب أن يحيط بك شعور مطمئن بسرعة كبيرة. ”
ما هو مستوى الصفاء لديك؟
في مواجهة الأحداث اليومية ، يصعب أحيانًا التزام الهدوء. نود أن نحافظ على هدوئنا ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. يحدث أن تقلب المشاعر والقلق والتوتر أحلامنا بالسلام الداخلي. لذا فإن الشعور بالإرهاق ، أو حتى بالشلل ، يسود. ومع ذلك ، لدينا جميعًا في بعض الأحيان موارد غير متوقعة لتحسين إدارتها والحفاظ على هدوئنا. اكتشف لك!