3 نصائح للعناية بصحتك
لم يعد الحديث عن الصحة النفسية من المحرمات ، ها هي عقيدة العديد من النشطاء والمشاهير الذين يدافعون عن هذا الموضوع. ولسبب وجيه ، كل عام في فرنسا ، يعاني واحد من كل خمسة أشخاص من اضطراب عقلي ، يمثل 13 مليون شخص. أثرت أزمة COVID-19 بشدة على الصحة العقلية للجميع. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، زاد القلق العام والاكتئاب في جميع أنحاء العالم بنسبة 25٪. لم تعد العناية بالصحة العقلية للفرد قضية فردية ، بل قضية تتعلق بالصحة العامة. بالإضافة إلى استشارة أحد المحترفين ، إليك 3 نصائح لمساعدة نفسك يوميًا.
تعلم التنفس
التأمل طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية. من خلال التركيز على شيء أو فكرة معينة ، فإن التأمل يهدئ العقل ، ويعزز الوضوح الذهني والسلام الداخلي. من خلال التنفس ، فإن الأنواع المختلفة من التأمل (اليقظة ، التجاوزي ، Vipassana ، Zen ، الرحمة أو حتى الإرشاد) لها فوائد عديدة:
- الحد من التوتر والقلق: عن طريق التهدئة والمساعدة في التركيز على اللحظة الحالية.
- تحسين التركيز والوضوح العقلي: يقوم التأمل بتدريب العقل ويساعد على تأديبه للبقاء حاضرًا والتركيز على مهمة محددة.
- زيادة الوعي الذاتي: التركيز على الأحاسيس الجسدية والعواطف والأفكار.
- الحد من أعراض الاكتئاب: من خلال المساعدة على تنمية التفكير الإيجابي وتقديم بديل لطريقتنا في رؤية الأحداث من حولنا.
- تحسين نوعية النوم: عن طريق تهدئة العقل وتقليل التوتر.
حرك جسمك
تتبع اليوجا أصولها إلى الهند منذ أكثر من 5000 عام ، ويمكن أن تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية العقلية. من خلال الجمع بين المواقف الجسدية وتقنيات التنفس وممارسات التأمل والمبادئ الفلسفية ، تتمتع اليوغا بالعديد من عوامل الجذب:
- الحد من التوتر: من خلال المساهمة في خفض مستوى هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوجا ، مثل التأمل ، تساعد في تنمية اليقظة ، وهو أمر مفيد أيضًا في تقليل التوتر.
- تحسين المزاج: تساعد ممارسة اليوجا على إفراز هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم الحالة المزاجية والشهية.
- أخيرًا ، يمكن لليوجا تحسين التركيز والوضوح العقلي والوعي الذاتي وتقليل أعراض الاكتئاب.
مبتدئًا أو مؤكدًا ، من المهم أن يكون لديك معدات تتكيف مع ممارستك حتى تتمكن من الاستفادة الكاملة منها. Vinyasa ، bikram ، yin ، هناك عدة أنواع من اليوغا ، كل منها تمارس بطريقة مختلفة وأحيانًا حتى في غرفة دافئة. لذلك ، لتجهيز نفسك ، لا شيء أفضل من اللجوء إلى محترف واختيار موقع موثوق به مثل karma-yoga-shop.com.
جعل للإبداع
الرسم ، الرسم ، الكتابة ، الفخار ، أو الموسيقى كلها أنشطة يدوية تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك من خلال وسيلة اتصال مختلفة عن الكلام. من خلال إتاحة الفرصة للتركيز على مهمة ممتعة ومرضية ، فإن هذه الأنشطة هي فرصة لإخلاء مشاعر المرء وتجنب اجترار الأفكار. بالإضافة إلى التعبير عن الذات ، تسمح الأنشطة الإبداعية أيضًا بما يلي:
- تقليل التوتر: بالإضافة إلى توفير لحظة بعيدًا عن الحياة اليومية والتكنولوجيا ، يتيح لك هذا النوع من النشاط أيضًا ممارسة اليقظة.
- تحسين احترام الذات: من خلال تطوير المهارات واستخدام المواهب. تعتبر ممارسة النشاط الإبداعي أيضًا طريقة ممتازة للنجاح وبالتالي زيادة الثقة بالنفس.
- تقوية الروابط الاجتماعية: خلق روابط إيجابية وتقديم الدعم الاجتماعي.
- تحسين القدرات المعرفية والتركيز: من خلال تقديم تحدي فكري وكونه محفزات إبداعية.