4 تمارين لتحديد أولوياتك

أولوياتنا بالضرورة فريدة وشخصية ، فهي ثمرة احتياجاتنا الأساسية ويتم تجاهلها أحيانًا. يُظهر الشعور الحاد أو المنتشر بعدم الرضا أنه لم يتم التعرف عليهم بوضوح ، أو أنهم مكمولين بالمخاوف أو المعتقدات الخاطئة.

عمل كريستوف لابارد على تدريب القادة السياسيين والاقتصاديين لمدة خمسة وعشرين عامًا. لقد انسحب من سنواته من الدعم المهني اليقين بأن العديد من الرجال والنساء يعيشون “مسترشدين على الرغم من أنفسهم بواسطة طيار آلي لم يبرمجوه بالفعل ولم يطلقوه بالفعل”. أحيانًا لأنهم قالوا “لا” لبعضهم البعض ، في أغلب الأحيان لأنهم ببساطة لم يجرؤوا على قول “نعم”.

يقدم الطبيب النفسي والمعالج النفسي فريديريك فانجيت الملاحظة نفسها: “بمجرد أن نبتعد عن احتياجاتنا الحقيقية وقيمنا الحقيقية ، نفتح الباب للإحباط ، والتثبيط ، وفي النهاية ، بالنسبة للبعض ، لفقدان الحافز والاكتئاب. ”

تلاحظ مارتين تيلاك ، أخصائية نفسية ومحللة نفسية للزوجين ، أنه بمرور الوقت ، أيضًا داخل الزوجين ، نغفل عن أولوياتنا ، ومن ثم الحاجة إلى استجواب بعضنا البعض.

أما بالنسبة لوس جانين ديفيلارز ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي والمحلل النفسي والمدرب المتخصص في العلاقة في العمل ، فهي تلاحظ أن الإحباط أو الإحباط السائد في هذا المجال غالبًا ما يعبر عن حاجة أساسية خانقة. وأنه من خلال تحديده بوضوح يمكننا البدء في (إعادة) وضع أنفسنا كجهات فاعلة في حياتنا.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك أربعة تمارين صممها هؤلاء الخبراء الأربعة.

الوعي الذاتي

اكتب أمنياتك الأولى

كريستوف لابارد ، المدرب ، هو ناشط في مشروع “نعم” كمحرك للحياة. قل نعم لرغبته وطموحاته وحدسه. باختصار ، تجرأ على الاستماع إلى نفسك. يقترح في كتابه الأخير ، أقول (أخيرًا) نعم لمشروع حياتي! (Eyrolles 2012) ، تمرين بسيط للغاية استوحينا منه أفكارنا ورغباتنا.

خذ ورقة ، واكتب بأحرف كبيرة في الأعلى وفي المنتصف ، “تمنياتي الأولى”.

ثم اكتب:

الكلمة الرئيسية رقم 1 …………………………………….. ………………………………………….. ……………………….

الكلمة الرئيسية رقم 2 …………………………………….. ………………………………………….. ……………………….

الكلمة الرئيسية رقم 3 …………………………………….. ………………………………………….. ……………………….

الكلمة الرئيسية رقم 4 …………………………………….. ………………………………………….. ………………………

الكلمة الرئيسية رقم 5 …………………………………….. ………………………………………….. ……………………….

استرخ ودع عقلك يذهب بحثًا عن احتياجاتك الوجودية: تحقيق الذات ، الزوجين ، العمل ، الأسرة ، البيئة المعيشية … لا تراقب نفسك ، لا تحكم على نفسك ، فقط دع رغباتك تظهر على السطح وعمق احتياجاتك ، واكتبها بترتيب الأهمية الذي يناسبك. ستعكس هذه الكلمات روح الاتجاه الذي تود أن تهب به حياتك. إنها نقطة البداية الأساسية لجميع اختياراتك وقراراتك القادمة.

زوج

أعد زيارة تقويم الحب الخاص بك

تشرح مارتين تيلاك ، المعالج النفسي للزوجين والمحلل النفسي: “الزوجان عبارة عن بناء متطور”. حتى لو كانت أسسها متينة ، فإن تطويرها هو مشروع دائم ، وهو ما يجعلها غنية جدًا ، ولكن أيضًا هشاشة. هذا هو السبب في أنه من الضروري استجوابنا نحن الاثنين عندما يهددنا الروتين أو الإحباط.

1. وقت الاستماع إلى النفس
اسأل نفسك الأسئلة التالية واكتب إجاباتك.
ما الذي أفتقده اليوم في هذه العلاقة: الوقت ، الاهتمام ، الرغبة ، المفاجأة…؟
ما المهم الذي فقدناه بمرور الوقت؟
ما هي آخر الأوقات الجيدة التي قضيناها معًا ، ما هي المكونات؟
كيف أرعى العلاقة من جانبي؟

بمجرد تحديد احتياجاتك الأساسية ، يمكنك الانفتاح على شريكك.

2. وقت الشهادة
خلال لحظة الاسترخاء والرفاهية لشخصين ، اسأل شريكك عما إذا كان متاحًا للاستماع إليك. إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ بقول كل ما تجده إيجابيًا في العلاقة ، ثم تحدث عن أوجه القصور والتوقعات لديك بالحديث فقط عما تشعر به ، باستخدام “أنا” (وليس “أنت” أبدًا). ثم اطلب منه أن يفكر فيما قلته واعرض عليه مناقشته مرة أخرى عندما يتساءل أيضًا.

3. حان وقت المشاركة
بمجرد التعبير عن احتياجات كل منهم ، فإن الأمر يتعلق بالعمل معًا لإيجاد طرق لتلبيتها من خلال الالتزام الفردي ، ولكن دون الحاجة إلى قول كيف ، من أجل ترك كل اختيار لوتيرته وأسلوبه. يعود الأمر إلى كل زوجين في منح أنفسهم الفترة التجريبية التي يختارونها.

4. وقت الجرد
كيف تقدمنا؟ هل نشعر بتحسن معا؟ هل ينتابني شعور بأنني سمعت؟ ما الذي يمكننا تحسينه وكيف؟ الهدف ليس الإمساك بالآخر بشكل افتراضي أو سرد العيوب وأوجه القصور ، ولكن الاستمرار في العمل معًا كشركاء وإعادة الانخراط.

عمل

اكتشف الطيارين غير الواعين

الحاجة إلى الاعتراف ، وصعوبة قول لا ، وعدم القدرة على إدارة وقتنا … “يوضح تحليل المعاملات أن كل واحد منا في العمل يسترشد السائقين أو طيارين غير واعين “، كما يقول عالم النفس الإكلينيكي والمحلل النفسي والمدرب لوس جانين ديفيلارس. هم خمسة في العدد. في معظم الأحيان ، يوجه طيار واحد أو اثنان طريقة تصرفنا ورد فعلنا. من خلال اكتشافهم نضعف قوتهم علينا. وأن نكرس أنفسنا لأولويتنا: إيجاد المعنى والمتعة فيما نقوم به.

الطيار “كن مثاليا” : يدفعنا إلى تعقب التفاصيل ، وعدم المخاطرة حتى لا نرتكب أخطاء. يعزز القلق والسلوك الدفاعي والبحث عن اعتراف القادة.
أولويتك: يجرؤ على اتخاذ مخاطر محسوبة وتصاعدية.

الطيار “بذل جهد” : يبدأ من الافتراض القائل بأن العمل والعبودية مترادفان ، وأن السهولة والمتعة أمران مشكوك فيهما حتمًا. يعزز السلوك القرباني والإرهاق.
أولويتك: تفويض وتحديد أولويات المهام التي تجيدها قدر الإمكان.

الطيار “يسخر من الأمر” : إنه مهووس بالاهتمام بالآخرين لدرجة أنه يلاحقهم دائمًا. إنه يشجع على الخضوع والإحباط – الغضب المحجوب – والوظائف التي لا تتقدم.
أولويتك: تعلم أن تقول لا (للأعمال المنزلية) وأن تقول نعم (لمتعتك).

الطيار “كن قويا”: إنه رزين ، يأخذ ضربات سيئة ويستمر في طريقه ، صرير أسنانه. إنه يروج لسلوكيات “Teflon” (علي ، كل شيء ينزلق) لدرجة أنه يجذب الرؤساء المستبدين وزملاء العمل دون إحراج.
أولويتك: تواصل مع مشاعرك (العواطف والرغبات) وتأكيد نفسك.

الطيار “أسرع”: إنه مشتت ومضطرب وقلق من فكرة تضييع وقته. يعزز الاندفاع والقلق ويحافظ على تدني احترام الذات ، حيث نادراً ما تتحقق الأهداف بسبب نقص التركيز والمثابرة.
أولويتك: تبطئ لرؤية أكثر وضوحًا. في رغبتك ومهاراتك.

إبداع

ارسم ألبوم مواهبك

Pour le psychiatre et psychothérapeute Frédéric Fanget, « nous possédons tous des compétences singulières qui sont l’essence de notre personnalité : communiquer, faire rire, peindre, bricoler, cuisiner, jouer d’un instrument, raisonner… Utilisées régulièrement, elles renforcent notre estime للذات “. على العكس من ذلك ، فإن عدم استخدامها ، من خلال الإهمال أو الجهل ، يولد شعورًا بالفراغ ، ونقصًا في المعنى الوجودي ، مما قد يؤدي إلى الإحباط أو الاكتئاب.

طريقة صغيرة للتعرف على مواهبك.
كافئ نفسك بفترة ما بعد الظهيرة أو المساء. خذ دفترًا كبيرًا وقلمًا وأي شيء يمكن أن يساعدك في استكشاف ماضيك: مذكرات وألبوم صور ورسائل وبطاقات وذكريات …

استرخ وابحث لحظات في حياتك شعرت فيها بعاطفة إيجابية قوية – فخر وفرح ورضا – بعد أن أنتجت فعلًا لفظيًا أو فنيًا أو فكريًا أو يدويًا أو جسديًا ، والذي تعرفه وتشعر به ، كان تعبيرًا عن كونك عميقًا. أنت أنتجها دون عناء ، وأعطتك المعنى والمتعة.

ضع قائمة بهذه الأوقات المختلفة ولاحظ النقطة المشتركة بينهما: كنت أقود مجموعة ، وأعدت وجبة ، واستمعت إلى صديق ونصحته ، وما إلى ذلك. الصق صورة أو رسالة أو صورة ترمز إلى هذه اللحظة في دفتر ملاحظاتك.

تأهيل المهارة الذي كان عاملاً من دواعي السرور والعاطفة بالنسبة لك.

انظر في حياتك اليومية الأوقات والمساحات التي يمكنك زراعتها فيها.

اشرك نفسك كتابيًا لتكريم هذه التعيينات بانتظام مع موهبتك.