4 نصائح لمنع ضغوط العمل من غزو

مشكلة لم يتم حلها ، عبء عمل ثقيل ، تضارب مع زميل … خارج ساعات العمل ، يمكن لبعض قضايا العمل أن تتعدى على وقت فراغنا وتطمس الحدود بين المجالين الخاص والمهني. قالت هولي شيف ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، في يسيك سنترال. للقيام بذلك ، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها ضمان الراحة الجسدية والعقلية المناسبة.

لتعزيز الحدود بين المجال الخاص ومجال العمل ، من الضروري تحديد إطار جغرافي وزمني. في عام 2020 ، أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة ديربي أن العمل من المنزل يمكن أن يزداد طمس الحدود بين العمل والمنزلوالتعب والمتطلبات العقلية. أشارت دراسة أخرى من عام 2022 إلى أن إحضار العمل إلى المنزل يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث صراع داخل المنزل. وينطبق هذا أيضًا على الحدود الزمنية. عندما يتم تأسيسها مسبقًا ، فإنها تسمح لك بتكييف نفسك نفسيًا في نهاية العمل في وقت محدد.

مع تطور التقنيات والشبكات المهنية الافتراضية ، من الضروري في بعض الأحيان إجراء تخفيضات أخرى للحصول على عمل. أجرى باحثون في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين دراسة في عام 2020 تهدف إلى إظهار تأثير رسائل البريد الإلكتروني والإخطارات المتعلقة بالعمل بعد ساعات العمل على الصحة العقلية. أظهر المشاركون الذين لم ينقطعوا عن العمل أثناء التجربة المزيد من الضغط الأسبوعي، الميل إلى الاجترار واضطرابات النوم. عندما تصل إلى المنزل ، اترك هاتف العمل جانبًا ، وإذا لم يكن لديك هاتف ، إيقاف الإخطارات قادم من صندوق بريد عملك.

brittanyfinkelstein الإرهاق الوظيفي من رسائل البريد الإلكتروني / ثقافة “always on” #jobburnout #perfectionist #workstress #perfectionism ♬ original sound – Brit • Work Stress Coach →

قم بعمل قائمة بالمهام التي يجب القيام بها في العمل حسب الأولوية. إذا كان من المستحيل إنجاز المهام الأكثر أهمية خلال اليوم ، فقم بإعداد قائمة مهام على مدار عدة أيام. “ما عليك سوى تطوير خطة محددة حول كيفية تحقيق الهدف لمنعه من شغل مساحة ذهنية ،” EJ Masicampo ، أستاذ علم النفس ، في سي إن إن. ستساعد كتابة وجدولة المهام في تجنب ذلك أعد صياغتها خارج ساعات العمل.

في بعض الأحيان يكون من الضروري إرسال إشارة واضحة إلى عقلك حتى يتمكن من قطع الاتصال. إن برمجة عادة العافية في نهاية يوم عملك ، والتي تسمح لك بالتفكير في شيء آخر غير ذلك ، يمكن أن تسهل الانتقال بين المجالين الخاص والمهني و خلق استراحة حقيقية. أظهر باحثون في جامعة جنوب أستراليا أن “أنشطة التعافي” هذه ساعدت على الانفصال عن العمل. يمكن أن يكون ببساطة الاستماع إلى بودكاست أو برنامج إذاعي في طريقك إلى المنزل ، أو الذهاب إلى المقهى ، أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو جلسة التأمل عندما تصل إلى المنزل.

المواقف ، التنفس ، التردد … استخدام القوة العقلية لإيجاد السلام أسهل مما تعتقد.
ملخص قصير في سبع خطوات لأولئك الذين يريدون تعلم كيفية الممارسة #تأمل يوميا. https://t.co/uFVr5sY5Xg

– علم النفس (@ علم النفس) 18 أكتوبر 2020