5 تمارين لتنمية حدسك
لقد صممنا هذه الدورة خصيصا لك. تعليمات واحدة على شكل شعار مزدوج: ثق بنفسك وابدأ!
1 كن على علم برسائل جسدك
كتب سيلفيان: “بفضل حواسك الخمس ، ستتمكن من الوصول إلى السادس ، لأن معظم الرسائل تمر عبر الجسد ، وهي مركبة غالبًا ما نقلل من شأنها ، وهي بوصلة حقيقية لمساعدتك على التنقل في الحياة”. جونغ إن ادخل إلى سحر الحدس (كتاب البريد). لكن من أجل ذلك ، يجب أن نفهم لغة أجسادنا لفك رموز الرسائل التي يرسلها إلينا.
خذ راحتك، تنفس مرتين أو ثلاث مرات ببطء وبعمق ، وأغلق عينيك لتجنب التعرض للطفيليات.
فكر في شخص تواجهك صعوبات معه ، لا تعجبك ، استمع لجسمك: كيف تشعر؟ كن محددًا ومحددًا قدر الإمكان.
على سبيل المثال: لدي شعور بالاختناق في حلقي ، لدي صداع أو آلام في المعدة ، أشعر بالرغبة في البكاء ، لدي ضيق في الرقبة والكتفين ، لدي غثيان ، خفقان في القلب ، نتوء في حلقي … الآن أنت تعرف الطريق يستخدم جسمك للفت انتباهك إلى شخص لا يناسبك.
قم بنفس التمرين مع شخص تحبه. ثم بمكان تشعر فيه بالراحة والأمان والأمان ، وفي مكان ، على العكس من ذلك ، غير مريح لك ، أو يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، أو يقلقك ، أو يضطهدك. انتبه إلى جميع أحاسيسك الجسدية ، يمكنك كتابتها في دفتر ملاحظات (دفتر ملاحظاتك الحدسي) للاحتفاظ بها في الذاكرة.
انتبه لأحاسيسك الجسدية في كل مرة ستكون بحضور شخص جديد و / أو ستجد نفسك في مكان جديد. اعتد على كتابة حدسك بناءً على مشاعرك وانطباعاتك ، وقم بتأريخها. لا تنسَ أيضًا ملاحظة النتائج ، أي ما حدث.
2 أخبر قصة كائن
في هذا التمرين ، تدعوك Sylviane Jung أن تطلب من أحد أحبائك أن يجلب لك شيئًا شخصيًا له قصة معينة من الواضح أنك لا تعرف شيئًا عنها. اجلسوا معًا في مكان تشعر فيه بالراحة.
خذ الشيء بين يديك (يمكنك إغلاق عينيك أو إبقائهما مفتوحتين) ، انتبه لما تشعر به. هل هو ايجابي؟ نفي ؟ محايد ؟
ما هي الصورة التي تأتي إليك بشكل عفوي؟ عن ماذا تتحدث معك؟
هل تسمع شيئا ابق في أحاسيسك الجسدية …
انغمس في هذه الصورة والتحدث معها. اطرح الأسئلة ، واستمع إلى الإجابات.
التحدث بصوت عال (بدون رقابة) أمام الشخص الذي زودك بالشيء. عندما يبدو أن تدفق المعلومات قد جف ، قم بتقييم “قراءتك” للكائن من خلال مقارنته بتاريخه.
لا تنس الإبلاغ من هذه التجربة في دفتر الملاحظات الخاص بك.
3 افتح مربع حدس
يؤدي مضاعفة التمرين إلى منع إنشاء آليات ذهنية. صندوق الحدس هو صندوق أدوات مكون من “مستندات” تسمح لك بالإجابة على أسئلتك. ستحتاج إلى صندوق كبير ومجلات وصحف وإعلانات ومقص ودفتر ملاحظاتك.
قص حجمًا كبيرًا من الصور مع مراعاة التوازن التالي: 45٪ صور ممتعة ، 45٪ صور غير جذابة ، 10٪ صور محايدة. لا تختر صورًا صغيرة جدًا وقم بطي الصور الكبيرة إلى النصف.
اسأل نفسك سؤالا. على سبيل المثال: هل ستسير مقابلة عمل زوجي بشكل جيد؟
ضع يدك في الصندوق (بدون النظر) ، ارسم صورة وفسِّرها: الجو مريح ، والطقس جميل ، والناس يبتسمون ؛ حيث يكون الجو متوترًا ولكن ليس معاديًا ، مثل قوس قزح في الخلفية على اليسار ؛ أو أن الجو ليس مريحًا أو مرحبًا ولكني أشعر أنه سيكون على ما يرام على أي حال ، إلخ. ثق بما تشعر به.
اكتب إجاباتك دائمًا في دفتر الحدس الخاص بك. تجديد مخزون الصور بانتظام.
4 تحدث إلى مرشدك الداخلي
أحيانًا يكون تخصيص الجزء البديهي من كيانك أسهل من أن تثق بنفسك تلقائيًا. هذا الحوار ، الذي اقترحه أرنو ريو ، مؤلف كتاب أيقظ الشامان بداخلك (أقرأ) ، هو التدرب مرة واحدة في اليوم (صباحًا أو مساءً) ، لمدة أسبوع على الأقل.
استرخ بعمق. خذ راحتك. قم بالزفير لفترة طويلة ، ثم ابدأ دورة من الزفير الهادئ والعميق من خلال إرخاء عضلاتك. بمجرد الاسترخاء ، تخيل نقل وعيك إلى بطنك. مع كل شهيق ، انغمس في أعماق نفسك حتى تشعر بالاسترخاء التام.
حدد طلبك. اسأل نفسك: “في أي قضية ، ما الموضوع الذي يجب أن أكون أكثر وعياً به؟ على سبيل المثال ، ألست شديد المطالب أو شديد الثقة؟ دع السؤال يتجول بداخلك ويرحب بالرسائل دون الحكم: الصور والكلمات والأحاسيس والعواطف … يتعلق الأمر بالاستماع إلى دليلك الداخلي. إذا كان لا يزال صامتًا بعد يومين أو ثلاثة أيام ، فجرب هذه الأسئلة: “ما الاتجاه الذي يجب أن أسلكه الآن؟ “، ” ماالذي علي فعله الان ؟ أرني. »
لاحظ هذه الرسائل ، حتى لو بدت بعيدة المنال أو بعيدة عن طلبك. احتفظ بها لنفسك. بمرور الوقت ، يمكن أن تأخذ كلمة أو وجه أو شعور معنى قد أفلت منك في البداية لأنك كنت في شكل تفكير سببي غير تمثيلي.
5 اختبر ذكاء حدسي 100٪ صباحًا أو نهارًا
هذا التمرين اقترحه جودي جي ، مؤلف كيف تطور حدسك (المسار) ، يتكون من تجربة يوم مسترشد بالكامل بذكائنا الحدسي.
يفضل اختيار يوم من أيام الأسبوع يتم فيه تخفيض التزاماتك. يجب ألا تضع نفسك في موقف نزاع داخلي أو تجعل من حولك يتحملون عواقب قراراتك. بمجرد اختيار هذا اليوم ، ابدأ بالتمرين رقم 4 (الدليل الداخلي) ، حتى تكون أكثر تقبلاً على مدار الساعات. ثم دع اليوم يتكشف دون اللجوء إلى منطقك أو عقلك أو عاداتك.
تصرف كما لو كنت تستمع فقط إلى توجيهات مرشدك الداخلي. انتبه جيدًا لمشاعرك العاطفية (الإيجابية والسلبية). لا تتردد في تدوين الملاحظات: سيسمح لك هذا التمرين بتحسين تصورك وتقوية ثقتك بنفسك.
حاول أن تعرض على نفسك يومًا “حدسيًا” بانتظام حتى تتعرف على طريقة التشغيل هذه.
اختبار: ما هي “عاطفة والدتك”؟
الفرح والخوف والغضب والحزن: واحد منهم فقط بمثابة مصفوفة لشخصيتنا. ويستقر منذ ولادتنا. اكتشف أيًا من هذه الحالات العاطفية يدعم حياتك.