5 طرق سهلة لتعزيز حياتك الاجتماعية وتكون

كلنا نتمنى أن يكون لدينا حياة سعيدة ومرضية. لكن وتيرة حياتنا المحمومة ، والضغوط والصعوبات المتأصلة في عصرنا ، غالبًا ما تجعل هذا المسعى شاقًا ومعقدًا للغاية. إذن ما الذي يجعل الحياة مُرضية وذات مغزى؟ ما الذي يغذينا ويجعلنا سعداء حقًا؟ المال ، النجاح المهني ، الشهرة؟ كلا! وفقا لمديري دراسة هارفارد لتنمية البالغين، وهو مشروع بحثي تابع منذ عام 1938 ، حياة ما يقرب من 700 شخص ، سيكون من نوعية العلاقات الإنسانية طوال الحياة. كلما كانت علاقاتنا أقوى وأكثر إرضاءً ، زاد احتمال أن نعيش حياة سعيدة ومرضية.. وسنكون أكثر صحة. يمكن أن تتنبأ قوة روابطنا بالآخرين أيضًا ، وفقًا للدراسة ، بالحالة الصحية لجسمنا ودماغنا خلال حياتنا. مهما كان نوع العلاقة: صداقة ، حب ، أسرة ، زملاء ، شركاء تنس ، أعضاء في نفس النادي ، فإنهم جميعًا يساهمون في حياة أكثر سعادة وصحة. ووفقًا للباحثين ، لم يفت الأوان بعد لتقوية هذه الروابط أو إنشاء روابط جديدة. وإحدى أفضل الطرق لتحقيق ذلك ، وفقًا لهذه الدراسة الأخرى ، المنشورة في مجلة علم النفس الإيجابي والرفاهية، الممارسة اليومية ل شكر. وسيلة بسيطة في متناول الجميع لتحسين حياتهم ونوعية علاقاتهم. ما هو الامتنان؟ وكيف نضعها موضع التنفيذ في حياتنا؟ التفسيرات والتعليمات أدناه.

https://www.youtube.com/watch؟v=8KkKuTCFvzI

شعور تم الاستخفاف به ولكنه أساسي

قس فرصة الاستيقاظ كل يوم مع أحد أفراد أسرته ، الامتنان إلى صديق أو أحد أفراد العائلة ساعدنا في وقت عصيب. كل هذه المواقف تعطينا شعورًا لطيفًا للغاية: الامتنان. قد يبدو المصطلح قديمًا إلى حد ما ، لكنه مع ذلك مناسب. “المقياس الأكثر أهمية للصحة والرفاهية على المدى الطويل هو قوة علاقاتك مع زوجتك وعائلتك وأصدقائك ومن حولك. ويقول مدير الدراسة الدكتور ديفيد ستيفان “الامتنان الذي تظهره لهم”. تمنحنا العلاقات الدافئة والعناية شعور عميق بالرفاهية. من منا لا يحب أن يتم تقديره والاحتفاء به على قيمته الحقيقية؟ لأن هذا هو كل ما يتعلق بالامتنان: الاحتفال بالأشخاص في حياتك الذين يجعلونك سعيدًا ويدعمونك. أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في الصحة العقلية للمشاركين. قالوا إنهم شعروا بمزيد من الرضا عن حياتهم ، وبأنها كانت ذات مغزى بالنسبة لهم وأنهم كانوا أكثر سعادة ، “تضيف البروفيسور ألكسندرا عليان. سلطت الدراسة الضوء على ما لا يقل عن ستة مجالات رئيسية ، تأثرت بشكل إيجابي بممارسة الامتنان بين المشاركين:

• تحسين الحياة الاجتماعية
• زيادة المشاعر الإيجابية
• إدارة أفضل للمشاعر السلبية
• شعور بالتحرر والخفة
• وعي متزايد بمعنى حياة المرء
• صحة بدنية أفضل

كيف تمارس الامتنان بشكل ملموس على أساس يومي؟

يثبت علم الأعصاب ذلك: ممارسة الامتنان على أساس يومي هو ضمان للصحة الجسدية والعلائقية الجيدة. يساعدنا العطاء بعد الاستلام على مقاومة التوتر وإدراك أننا بحاجة إلى وجود الآخرين. https://t.co/zwDNu06Mli

– علم النفس (@ علم النفس) 10 فبراير 2018

5 طرق لزراعة الامتنان

• احتفظ بمجلة امتنان

إنها خطوة أولى بسيطة وسهلة لبدء رحلة التعرف الخاصة بك. اكتب ببساطة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها والعواطف التي أعطوك إياها. أظهرت الدراسات أن الاحتفاظ بدفتر يومي للامتنان ، على مدى فترة قصيرة نسبيًا من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، يزيد من الشعور الراحة النفسية.

• تعلم كيفية مشاركة المزيد

التعبير عن المشاعر الإيجابية مثل الامتنان أو الرقة أو الدعابة يقوي علاقاتك. العلاقات القوية تستدعي المزيد من المشاركة ، وتغذي روابط أقوى. هذا يخلق بيئة مفيدة ودائرة علاقات فاضلة من الروابط الإيجابية.

• اكتب رسائل شكر

متى كانت آخر مرة تلقيت فيها بطاقة بريدية أو خطابًا بخط اليد؟ في عصر رسائل البريد الإلكتروني والنصوص و dms ، خذ وقتك في الكتابة يدويًا سيحدث فرقًا حقيقيًا. أظهرت الأبحاث أن الكتابة خطاب شكر إلى شخص ساعدنا ، وفعل نفس القدر من الخير للمستلم مثل المرسل. في الواقع ، يجعل فعل الكتابة من الممكن التحقق من صحة التجربة المعاشة وإعادة إحياء المشاعر الإيجابية المرتبطة بها. “ليس من الضروري أن تكون طويلة. يقول الدكتور ستيفان إن عبارة بسيطة “شكرًا لك على اهتمامك ، لقد عنت الكثير بالنسبة لي” يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نفسك والآخرين.

• جرب زيارات الامتنان

إن كتابة الامتنان أمر جيد ، والتعبير عنه وجهًا لوجه أفضل! قل ما جعلك سعيدًا ، ولمسك ، وساعد في موقف الآخر تجاهك. على الرغم من أن هذه هي الطريقة الأكثر صعوبة بالنسبة للبعض ، فقد ثبت أنها تعمل. حقيقة كونك ضعيفًا أمام الآخرين هو ضمان اخلاص وستكون لفتاتك أكثر تقديرًا. كانت الممارسة هي التي جلبت أكبر قدر من الفرح والسعادة للمشاركين في الدراسة. السعادة أيضًا بسبب الحنان المتبادل الذي يتم التعبير عنه بالإيماءات الجسدية ، مثل العناق على سبيل المثال.

• قم بإنشاء طقوس الامتنان الخاصة بك

هل هناك مجال في حياتك ترغب في إضفاء المزيد من الإيجابية عليه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن ممارسة الامتنان ستساعدك بالتأكيد! خلق “لحظات الامتنان” في يومك، على سبيل المثال أثناء تناول قهوة الصباح أو في المساء عندما تذهب إلى الفراش ، سوف تزيد من إحساسك بالرفاهية. حاول تقديم الشكر للأشياء التي تبدو مفروغًا منها أو عادية. لذا فإن الخروج من الفراش في الصباح أمر مفروغ منه بالنسبة لمعظمنا. ومع ذلك ، لا يستطيع بعض المرضى القيام بذلك. كن ممتنًا لحياة صحتك الجيدة وسترى أن حالتك العامة ستتحسن.

كيف تصنع صداقات؟ خذ الاختبار!