5 مفاتيح لتجنب الإرهاق العاطفي
تعرف على الشحنة العاطفية
يمكن أن تحدث الشحنة العاطفية في أوقات مختلفة من حياتنا وتنشأ من سلسلة من المضايقات والعلاقات المعقدة (القبضة والتلاعب والاعتماد) والضغوط (الخارجية أو فعلنا) والمعتقدات المتراكمة والمحاكمات المتكررة. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة صدمة عاطفية عنيفة (الفصل ، الانفصال ، الفجيعة). مثل العبء العقلي الشهير ، عندما يستمر لفترة طويلة و / أو عندما يكون ثقيلًا جدًا ، فإنه يولد الإرهاق ، وهذا ما يسمى الإرهاق العاطفي.
أخذ “قطرة الماء” على محمل الجد
الذي يجعل المزهرية تفيض: الانزعاج ، وخيبة الأمل ، والطلب ، والفشل … كثيرا! نظرًا لأن الكائن الحي يرفض الطعام الزائد أو الطعام الفاسد عن طريق التقيؤ ، فإن “كائننا المؤثر نفسيًا” يرفض الحدث الزائد الذي يمكن أن يجعلنا مرضى ، يطردنا. في كثير من الأحيان ، نقوم بترشيد الحقائق من خلال جعلها نسبيًا ، والتقليل منها ، وجعل أنفسنا مسؤولين ، وهذا للفرار من الصراع ، وليس المخاطرة بالعقوبة ، وليس تعريض الموقف أو العلاقة للخطر. هذا خطأ ، لأن هذا “الهبوط” إشارة إنذار قوية تخبرنا أننا في خطر. يتطلب منا تحليل ما سمح بحدوث هذا “الكثير” (الأسباب الداخلية ، الأسباب الخارجية) ويطلب منا التفكير في الوسائل (على المدى القصير والمتوسط والطويل) التي من شأنها أن تمنعنا من تحمل الكثير من العبء مرة أخرى ثقيل.
تعرف على الاندهاش العاطفي
وهي تشير إلى الحالة النفسية للشخص الذي عانى من صدمة عاطفية: الرفض ، والإقصاء ، والإذلال ، والخيانة ، والتمزق ، والحداد … يختلف تأثيرها من شخص لآخر ، حسب تاريخهم وحساسيتهم. إن الاعتراف بها ، وتسميتها ، وإدراك الصدمة وعواقبها يسمح لنا بأخذ الوقت للتعافي ، والاعتناء بأنفسنا ، بدلاً من الاستمرار في طريقنا وكأن شيئًا لم يحدث – عن طريق زيادة عبءنا العاطفي من خلال الإنكار ، الشعور بالذنب أو العار.
تبنَّ عادات جيدة
الأول هو مراقبة الحالة التي نجد أنفسنا فيها وتقييم حالة التشبع لدينا (حمولة لطيفة ، سهلة التحمل ، متوسطة ، يصعب تحملها ، تشبع لا يطاق). والثاني هو تحديد العوائق والمعتقدات التي تمنعنا من تغيير الأنماط ، أو أن نكون في علاقة ، أو نعمل أو نصمم الحياة. ثالثًا: ابحث عن حدودنا (ما الذي يمنعني من إجهاد نفسي أو التضحية بنفسي؟). رابعًا: البحث عن كيفية تقليل انزعاجنا ، لا سيما من خلال الممارسات النفسية الجسدية (فيتوز ، السفسطرية ، اليقظة) التي تعيدنا إلى الاتصال بجسمنا وأحاسيسنا. تسمح لنا إعادة الاتصال هذه بأن نكون أكثر انتباهاً للرسائل الفائضة المرسلة إلينا من قبل أجسادنا ونفسنا ، وبالتالي الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل. أخيرًا ، تتمثل العادة الخامسة في ممارسة “هنا والآن” قدر الإمكان لتكون على اتصال مباشر بمشاعرنا الجسدية والعاطفية.
العثور على eurythmy
إنه يعني “الإيقاع الصحيح ، الإيقاع الصحيح”: يجب أن يهتز الجسد والعقل والقلب في انسجام تام. في الجسم والنوم والرياضة والنشاط الفني. في الاعتبار ، التأمل ، الانتباه ، الأحلام (التي تسمح لنا بفهم جوانب حياتنا القادمة من اللاوعي) ، وكذلك الفكاهة ، التي تسمح لنا بتحرير أنفسنا مما يثقل كاهلنا. في القلب ، حب الذات ، ولكن أيضًا محبة محترمة ومتبادلة للآخرين.