7 مفاتيح لإنهاء الشعور بالوحدة

تخبرنا إحدى الدراسات أنها مشكلة كبيرة في فرنسا لثمانية من كل عشرة فرنسيين. الشعور الذي يزدهر من الألفة: 58٪ يقولون أنهم يعرفون أشخاصًا يعانون من الوحدة ، و 44٪ يختبرونها شخصيًا بشكل منتظم. أخيرًا ، يعتقد أربعة من كل عشرة فرنسيين أنه من الصعب علاجه ، و 74٪ ممن يمسهم يجدون صعوبة في التحدث عنه (“الفرنسيون والعزلة” ، BVA for Astrée ، يناير 2019). جريتشن روبين ، أمريكية متخصصة في السعادة ومؤلفة كتب في هذا الموضوع (الملامح الأربعة ، التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل ، وفهم الآخرين والعيش معًا (دونود) و عملية السعادة ، ما هي القرارات التي يجب اتخاذها لتكون أكثر سعادة؟ (جيب)) ، يرى الوحدة على أنها عقبة أساسية في طريق السعادة. بل إنها وصفت مكافحة هذه الآفة المعاصرة بأنها “تحدٍ كبير”.

بالنسبة إلى آن ماري بينوا ، أخصائية علم النفس والمعالجة النفسية ، “الوحدة ليست حتمية ؛ حتى لو كانت تعتمد جزئيًا على الظروف المادية والبيئية ، فهي أيضًا مسألة تحديد المواقع والسلوك “. لتبني الحالة الذهنية الصحيحة ، من الضروري أن تكون مدركًا لنقصها من حيث احتياجاتها والشروع في التغيير بلمسات صغيرة على أساس يومي.

1 اسأل نفسك عن احتياجاتك

من المهم تحديد أولويات احتياجاتك واحتياجاتك حتى لا تحصل على الأولوية الخاطئة. هل شعورنا بالوحدة مرتبط بفقدان الروابط الاجتماعية (البطالة ، الانتقال ، المرض) أم أنه يتبع انفصال رومانسي أو عائلي؟ الهدف: التعرف على أهم وألم حاجة أو نقص بالنسبة لك. سيسمح هذا التحديد بتوجيه أفضل لأولوياتها ، وبالتالي رؤية أكثر وضوحًا في توقعاتها. وكذلك عدم التفكير بالوحدة “في الكتلة” التي تولد الشعور بالعجز وتخنق كل الميول لتنفيذ التغيير المنشود.

2 اعتني بنفسك

تعتبر العزلة والانسحاب غير المرغوب فيه من العوامل التي تؤثر على احترام الذات. كلما شعرت بالإقصاء ، قل أنك تنسب قيمتك الشخصية وقلت معاملتك لنفسك بشكل جيد. لذلك من الضروري أن تبدأ في الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا قبل إعادة الاتصال بالآخرين. إن العناية بمظهرك ، وممارسة الأنشطة البدنية أو الفنية ، ووضع قائمة بما يمكن أن يمنحنا الرفاهية على أساس يومي هي الخطوة الأولى نحو الخروج من “كوخ الإسكيمو” الخاص بك. ضروري أيضًا: لتمييز هذه الملذات الصغيرة التي غالبًا ما يتم تجاهلها بحجة أنه “على أي حال ، ليس هذا هو الذي سيغير حياتنا”. أخيرًا ، أخذ الوقت في سرد ​​مهاراتك ومواهبك (من الأصغر إلى الأكثر أهمية) وإعادة قراءة هذه القائمة بانتظام يساعد على تقوية ثقتك بنفسك ، وهو شرط أساسي للوصول إلى الآخرين بسهولة أكبر.

3 حارب السلبية

وجد الباحثون أن مشاعر الوحدة والعزلة تجعل الناس أكثر سلبية وأكثر انتقادًا. بندان لا يشجعان الانفتاح العلائقي. تمرين تحويلي: تحديد اللحظات التي يكون فيها لمعتقداتنا المتشائمة أو أحكامنا الانتقادية المفرطة الأسبقية على الإحسان والثقة في الحياة والآخرين. بعد ذلك ، بالنسبة لكل من هذه المعتقدات أو الملاحظات ، العب دور محامي الشيطان من خلال محاولة إيجاد واحدة أو اثنتين من الحجج التي تتعارض معها. طقس تحريري آخر: مارس تمرين الامتنان في نهاية كل يوم. إنها مسألة إعادة عرض فيلم اليوم ، وتحديد اللحظات الصغيرة التي كانت سهلة وممتعة ومثرية ، ثم التركيز على كل واحدة من خلال إعادة إحيائها في حالة من الامتنان. يمكنك أيضًا كتابة ثلاثة من هذه الأحداث الإيجابية كل يوم. شيئًا فشيئًا ، فإن النظرة التي سيضعها المرء على العالم والآخرين ستكون أكثر إحسانًا في نفس الوقت الذي ستنمو فيه الرغبة في أخذ مكانه في عالم سيشعر فيه المرء بأنه أقل عدائية.

4 توصيل

إهمال الروابط الصغيرة في الحياة اليومية هو أحد مزالق العزلة والشعور بالوحدة. يجب أن نضع في اعتبارنا أن الحياة الاجتماعية والعلائقية منسوجة من ألف خيط مختلف. لماذا لا نخرج من السلبية والاجترار من خلال تغذية التبادلات اليومية التي توفرها لنا كل يوم: مع زملائنا والتجار وجيراننا. تناول الغداء في كثير من الأحيان مع البعض ، انضم إلى مجموعة نشاط (المشي ، القراءة ، التأمل …) ، جمعية الحي (الآباء ، الثقافة …). أو لماذا لا تحاول العثور على أصدقاء المدرسة الثانوية القدامى أو أفراد الأسرة عبر الإنترنت … ضع في اعتبارك أن العديد من الرجال والنساء من حولك يشعرون بالوحدة أيضًا يمكن أن يساعد في التخلص من المشكلة.الشعور المرهق بالعار واتخاذ الخطوة الأولى. أيضًا ، لا تتجاهل التطبيقات التي تسمح لك بمقابلة أشخاص حول اهتمامات مشتركة.

5 العناية بالآخرين

الشعور بالفائدة يعزز الثقة بالنفس ويغير ديناميكيات العلاقة. إنها أيضًا أفضل طريقة للخروج من العزلة العاطفية وإعادة التواصل مع الشعور بالانتماء إلى مجتمع الرجال. بدلاً من السؤال “لماذا لا أحصل على أي شيء من أحد؟” يمكنك قلب السؤال والتفكير في أفضل طريقة لمساعدة ودعم الآخرين. النصيحة والوقت والخدمات … لكل شخص جرعته الخاصة ، ولكل شخص وتيرته الخاصة ، والشيء الرئيسي هو اقتراحه وعرضه ومشاركته.

6 اسأل نفسك

قد تبدو الدعوة قاسية بعض الشيء إذا كنت تتألم ، ومع ذلك فهي ضرورية إذا كنت تريد أن تضع كل الفرص في صفك. يمكن أن يساعد البدء بالتشكيك في ثقافة عائلتك في رؤية أكثر وضوحًا: هل كانت عائلتنا مفتوحة أم مغلقة؟ في الحكم أم متسامح؟ بخيل أم كريم؟ كيف نتواصل مع أنفسنا: هل نسعى للسيطرة على علاقاتنا أو الاستفادة منها؟ هل نحن متعاطفون أم أنانيون؟ مفرط الحساسية ، مفرط الاستياء؟ تم التحقق من صحة القول المأثور “لا تصطاد الذباب بالخل” من خلال علم النفس الإيجابي.

7 نم جيدا

أظهرت العديد من الدراسات أن النوم غير الكافي أو الرديء له تأثير “إزالة المجتمع”. ليس فقط أن الليالي السيئة لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية والعواطف – مما يثني الآخرين عن التواصل مع الذات – ولكن التعب وسرعة الغضب التي تولدها تؤدي إلى الانسحاب إلى النفس. لذلك من الأفضل التأكد من تحسين ظروف نومك. يُنصح بشدة بممارسة تمارين التنفس والاسترخاء قبل النوم ، وتناول طعام خفيف في المساء ، وإغلاق الشاشات (التلفاز والكمبيوتر) قبل النوم بساعة.

اختبر نفسك

ما علاقتك بوحدة الاختباء؟
أن تكون وحيدًا ، يخشى البعض ، ويعشق البعض الآخر. هذه المواعيد مع الذات تقول الكثير عن العلاقة الحميمة مع النفس. غالبًا ما تنشأ المخاوف من الشعور بالوحدة في مرحلة الطفولة ، ويمكن أن ترتبط بالعزلة أو الانفصال. اكتشف ما يكمن وراء علاقتك بالوحدة وكيفية ترويضها للوصول إلى فضائلها.