كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات المرضعات وتخسرها في اليوم؟
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات المرضعات وتخسرها في اليوم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات المرضعات وتخسرها في اليوم؟
الرضاعة الطبيعية تجعل الأم تشعر بالجوع والعطش أكثر من المعتاد ، مما يزيد من شهية الأم للطعام ، وخاصة الحلويات والأطعمة النشوية ، ولكنها تفاجأ بزيادة الوزن غير المتوقعة بعد بضعة أشهر وصعوبة إيجاد نظام غذائي مناسب لها. الرضاعة الطبيعية ، مع تلبية احتياجات الطفل من المعادن والفيتامينات التي يتم الحصول عليها من حليب الأم ، بل إنه من الصعب إيجاد نظام غذائي لا يؤثر على إنتاج حليب الثدي ، وذلك للتخلص من الجوع وزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية المستمرة ، بالإضافة إلى معرفة الرضاعة الطبيعية كل يوم بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لتجعلك تشعر بالجوع بسرعة ، يجب عليك أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم والتخطيط لوجباتك.
اقرأ أيضًا: أنظمة غذائية بسيطة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية
كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها الرضاعة الطبيعية في اليوم؟
تلخص النقاط التالية ما تحتاج إلى معرفته حول فقدان السعرات الحرارية عند الرضاعة الطبيعية:
- تفقد الأم المرضعة حوالي 80 سعرًا حراريًا مقابل كل 100 مل من حليب الأطفال التي تشربها.
- من خلال الرضاعة الطبيعية من 6 إلى 8 مرات في اليوم ، والرضاعة الطبيعية فقط ، أي كل 3 إلى 4 ساعات ، هذا يعني أن الأم تستهلك ما يقرب من 500: 700 سعرة حرارية في اليوم ، فقط نتيجة للرضاعة الطبيعية ، دون النظر إلى أي جهود أخرى مثل النشاط البدني أو تمرن مع طفلك ، أو اذهب إلى العمل أو القيام بالأعمال المنزلية.
- من خلال مقارنة نسبة السعرات الحرارية المطلوبة مع نسبة السعرات الحرارية الأخرى المستهلكة ، وجدنا أنه لا توجد صعوبة في الحفاظ على الوزن عن طريق تناول وجبات صحية مليئة بالطاقة وقليلة السعرات الحرارية وتقسيمها على عدد ساعات اليوم بدون تناول أي كربوهيدرات أو دهون ليلاً.
- كما أن ممارسة التمارين الخفيفة في المنزل ، مثل تمارين البطن أو تمارين الصباح أو حتى المشي ، ستضاعف أيضًا من معدل حرق السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الطفل الرضيع؟
تحتاج الأم المرضعة إلى ما يقرب من 1500: 1800 سعرة حرارية في اليوم ، سواء اكتسبت أو عادت إلى الوزن الطبيعي أثناء الحمل وبعد الولادة ، فهذه السعرات الحرارية مهمة وضرورية للحفاظ على إنتاج الحليب وصحة الأم ونشاطها أثناء النهار ، وتزويدها من المغذيات.
وتقسم هذه السعرات الحرارية بالتساوي بين الوجبات ، بحيث لا تقل الوجبة عن الأخرى بأربع ساعات ، مع تجنب الكميات الكبيرة من النشويات والدهون والسكريات والحلويات.
وجبات خفيفة صحية مشبعة
لقد قدمنا لك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية بأقل من 200 سعرة حرارية ، وتناولها عندما تكون جائعًا ، وتجعلك تشعر بالشبع وتمنحك الطاقة:
- كميات صغيرة من المكسرات غير المملحة مثل الفول السوداني والبندق والكاجو والجوز.
- سلطة الفاصوليا المتوسطة “سلطة الفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء والطماطم” أو “سلطة العدس المسلوق مع الطماطم والكزبرة” أو “سلطة البرتقال والجرجير” أو أي نوع آخر من السلطة بدون زيت أو مايونيز.
- 1 كوب شرائح فواكه مجمدة.
- عجة خضار.
- حبة بطاطس متوسطة الحجم مخبوزة في الفرن وممزوجة بالزعتر وزيت الزيتون.
- كوب زبادي بالفواكه الطبيعية.
- كوبان من الحليب الخالي من الدسم.
- كوب من مرق الخضار بدون دجاج أو لحم أو مرق مع رشة ملح.
- قم بشوي القرع / البطاطا الحلوة المشوية في الفرن أو الميكروويف.
- كوب من الفشار مع ملعقة صغيرة زيت أو زبدة.
- كوب عصير طبيعي منزلي الصنع بدون سكر.
- البيض المسلوق.
- مافن إنجليزي مع قطعة جبن قليل الدسم وفاكهة.
- طبق صغير من الشوفان مع حليب خالي الدسم وفاكهة.
- شريحة من توست القمح الكامل مع جبن قليل الدسم.
- شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني.
اقرأ أيضًا: 25 فكرة لوجبات خفيفة صحية أقل من 200 سعرة حرارية
بشكل عام ، نظرًا لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية يوميًا ، إذا كان بإمكانك موازنة عدد السعرات الحرارية التي تكتسبينها ، فستتخلصين من تلك السعرات الحرارية من خلال الرضاعة الطبيعية ، وستحافظين على وزنك ، ولن تشعري بالجوع الشديد ، أثناء تناول وجبات صحية ، وتناول وجبات خفيفة ، ووجبات منتظمة مفيدة لك ولطفلك.
تعلم المزيد عن الأكل الصحي هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات المرضعات وتخسرها في اليوم؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️