كيفية الوقاية من مرض السكري
كيفية الوقاية من مرض السكري
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية الوقاية من مرض السكري
مرض السكري هو مرض مزمن يصيب ملايين الأشخاص ، إذا ترك دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة ، على الرغم من وجود بعض العوامل التي لا يمكنك تغييرها ، مثل الوراثة والعمر وما إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق للوقاية من مرض السكري ، افهمهم الآن:
كيفية الوقاية من مرض السكري
هناك طرق عديدة للوقاية من مرض السكري ، وفيما يلي أحد أبرز هذه الطرق والإجراءات التي يمكن أن تمنع الإصابة بمرض السكري قدر الإمكان:
1. قلل السكر والكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما يجعل الشخص يمرض بشكل أسرع. والسبب وراء ذلك هو أن جسمك يحول هذه الأطعمة بسرعة إلى جزيئات سكر صغيرة يتم امتصاصها في مجرى الدم.
يحفز ارتفاع نسبة السكر في الدم البنكرياس على إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا الجسم ، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري ، لذلك تجنب هذه الأطعمة طريقة جيدة للوقاية من مرض السكري طريقة.
2. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، قم بفقدان الوزن
في حين أنه ليس كل من يعاني من مرض السكري من النوع 2 يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن معظمهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، والأكثر من ذلك ، يميل مرضى السكري إلى زيادة الوزن في الأعضاء المحيطة بالبطن وحولها ، مثل الكبد.
يمكن للدهون الزائدة في هذه المناطق أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تعزيز الالتهاب ومقاومة الأنسولين ، ويمكن أن يساعد فقدان كمية صغيرة من الوزن في تقليل هذا الخطر ، ولكن وجد أنه كلما خسرت أكثر ، زادت الفوائد.
هناك العديد من الخيارات الصحية لفقدان الوزن ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات النباتية وغير ذلك. ومع ذلك ، فإن اختيار نظام غذائي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
قد يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من مرض السكري لأنه يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين ، لذلك عند ممارسة الرياضة ، هناك حاجة إلى كمية أقل من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم.
هناك العديد من أنواع النشاط البدني التي يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين وتقلل من نسبة السكر في الدم ، بما في ذلك التمارين الهوائية والتمارين عالية الكثافة وتمارين القوة وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا اختيار النشاط البدني الذي تريده وممارسته بانتظام. يؤدي في كثير من الأحيان إلى تحسين الأنسولين الاستجابة والوظيفة.
إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني أو تمارس القليل جدًا ، وتجلس معظم الوقت ، فأنت تتبع أسلوب حياة خامل ، وقد وُجد أن هناك علاقة مرتبطة بمخاطر الإصابة بمرض السكري.
4. اشرب الماء
يعد الماء من أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها ، وإذا كنت تشربه معظم الوقت ، فسوف يساعدك على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وترتبط المشروبات المحلاة بالسكر بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض السكري المناعي الذاتي المتقدم (LADA) ، وهو نوع من العمر.
5. انتبه لما تأكله
أولاً ، من المهم الانتباه إلى كمية الطعام التي تتناولها. يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ثبت أن تناول العديد من الأطعمة في وقت واحد يرفع مستويات السكر في الدم والأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ، وهو أيضًا عامل خطر.
من المهم الانتباه ليس فقط إلى كمية الطعام ولكن أيضًا إلى جودته. يمكن أن يعزز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فقدان الوزن ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين وتقليل العوامل الأخرى التي تساهم في زيادة الوزن. خطر الإصابة بمرض السكري.
يوصى أيضًا باتباع نظام غذائي غني بالألياف لأنه يفيد صحة الأمعاء ويساعد في إدارة الوزن. يساعد تناول الألياف مع كل وجبة على منع حدوث طفرات في سكر الدم ومستويات الأنسولين.
تأكد من تقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة ، حيث وجد أنها مرتبطة بالمشاكل الصحية ، بما في ذلك مرض السكري ، وبدلاً من ذلك ركز على الأطعمة الكاملة التي لها آثار وقائية على صحتك.
6. زيادة مستويات فيتامين د
فيتامين (د) مهم للتحكم في مستويات السكر في الدم لأن الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من فيتامين (د) يكونون أكثر عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من مرض السكري.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) عادة الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة مستويات فيتامين د في الدم.
توصي معظم المنظمات الصحية بالحفاظ على مستويات فيتامين (د) في الدم على الأقل 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر) ، وقد وجدت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د في الدم أقل عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2 من أولئك الذين لديهم مستويات دم أعلى من فيتامين (د). الشخص الذي يحتوي على فيتامين (أ) بمستوى (د) أعلى.
7. اشرب القهوة أو الشاي
يمكن أن تساعدك إضافة القهوة أو الشاي إلى نظامك الغذائي على تجنب مرض السكري ، حيث تبين أن شرب القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، حيث تحتوي القهوة والشاي على مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول ، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من المرض. داء السكري؛
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على مركب فريد من مضادات الأكسدة يسمى epigalactin (EGCG) ، والذي ثبت أنه يخفض نسبة السكر في الدم في الكبد ويزيد من حساسية الأنسولين.
8. الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بمرض السكري ، وقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذه المخاطر بمرور الوقت. ثبت أن التدخين يسبب أو يساهم في العديد من الحالات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب وانتفاخ الرئة وسرطان الرئة. البروستات والجهاز الهضمي.
هناك أيضًا دراسات تربط بين التدخين والتدخين السلبي ومرض السكري من النوع 2.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية الوقاية من مرض السكري
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️