للنساء ذوات الوزن الزائد: 8 خطوات لتجنب زيادة الوزن الهائلة أثناء الحمل
للنساء ذوات الوزن الزائد: 8 خطوات لتجنب زيادة الوزن الهائلة أثناء الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters للنساء ذوات الوزن الزائد: 8 خطوات لتجنب زيادة الوزن الهائلة أثناء الحمل
يتغير جسم المرأة كثيرًا أثناء الحمل ، وغالبًا ما تزداد النساء الحوامل الوزن ، ولكن ماذا عن النساء البدينات؟
بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، يزداد حجم أجزاء معينة من الجسم مثل الثديين ، والبطن ، والساقين. يسمح الأطباء للمرأة الحامل ذات الوزن الزائد باكتساب بضعة كيلوغرامات أثناء الحمل ، ولكن هناك بعض النصائح والتذكيرات الهامة للحوامل البدينات التزم به ، حتى بالنسبة لها ومولودها الجديد ، يمكن أن يمر الحمل بأمان.
اقرأ أيضًا: ما هو المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل؟
- يجب ألا يتجاوز متوسط وزن المرأة أثناء الحمل 12 كجم ، وينصح الأطباء الحوامل البدينات بأن يكتسبن وزنًا أقل من النساء ذوات الوزن الطبيعي.
- ناقش مع طبيبك مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه ، وحدد هدفًا من بداية الحمل للبقاء في حدود الوزن المحدد لك.
- التزم بتقليل السكر والحلويات والأطعمة الدسمة طوال فترة الحمل ، والتركيز على تناول منتجات الألبان والفواكه الطبيعية والخضروات والحبوب الكاملة ؛ لما لها من قيمة غذائية عالية ، بالإضافة إلى إعطائك الشعور بالامتلاء.
- من النصف الثاني من الحمل ، انتبهي إلى نظام غذائي متوازن وتجنبي الإفراط في تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن بشكل غير طبيعي.
اقرئي أيضًا: كيف تكتسبين الوزن أثناء الحمل بطريقة صحية؟
- قسّم الوجبات إلى وجبات أصغر متباعدة لتجنب انتفاخ المعدة.
- تناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السلمون.
- للتعويض عن نقص العناصر الغذائية أو الفيتامينات ، لا يتم ذلك عن طريق زيادة وتيرة أو كمية الوجبات ، ولكن بشكل أساسي عن طريق الأطعمة المغذية الصحية أو المكملات الغذائية.
- شرب الكثير من الماء خلال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ، والماء عنصر مهم في عملية فقدان الوزن.
- حسني حالتك العقلية وتوقفي عن التفكير في السمنة أثناء الحمل حتى لا تكون عبئاً إضافياً عليكِ بخلاف مشاكل وأعراض الحمل.
- تجنبي تجويع الطعام أو زيادة وقت الجوع ، فقد يدفعك ذلك لتناول المزيد من الطعام ، مما قد يضر بصحتك أثناء الحمل.
- انظر إلى الحمل على أنه فرصة لفقدان الوزن أو الوصول إلى وزن صحي ، ولكن على الأقل لا يكتسب الوزن.
- مارس أي تمرين خفيف الوزن مثل المشي أو السباحة ، بدءًا بفترات قصيرة من الوقت ثم زيادة الوزن تدريجيًا ، مما يسمح بممارسة التمارين بشكل تدريجي.
اقرأ أيضًا: 7 أخطاء تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي يجب أن يحدث لأي أم لأنه مؤشر جيد على التقدم الطبيعي للحمل. لكن بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، يجب عليهن استشارة أخصائي لفهم كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، والكيلوجرامات التي يجب اكتسابها ، ولتجنب زيادة الوزن والمشاكل التي لا يمكن السيطرة عليها أو علاجها بعد زيادة الوزن. الولادة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا للنساء ذوات الوزن الزائد: 8 خطوات لتجنب زيادة الوزن الهائلة أثناء الحمل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️