الجوز من أكثر أنواع المكسرات فائدة. نظرًا لاحتوائه على المزيد من مادة البوليفينول ، أحد مضادات الأكسدة ، فإن له القدرة على منع أكسدة الكوليسترول الضار في الجسم.

ينصح بتناول المكسرات كل يوم وخاصة الجوز ، فإذا واصلت تناولها فهناك العديد من الفوائد لجسمك ، ومن أبرز فوائد تناول المكسرات كل يوم ما يلي:

تعزيز صحة الدماغ

قد يكون تناول المزيد من المكسرات مفيدًا للدماغ لأن هذه الأطعمة تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.

يحتوي الجوز بشكل خاص على مركبات تحافظ على صحة الأعصاب ، مثل حمض الفوليك وفيتامين هـ والميلاتونين.

لذلك ، يساعد هذا في دعم صحة الدماغ وتقليل التعرض للإجهاد التأكسدي ، حيث تزداد فرصة الإجهاد التأكسدي مع تقدم العمر.

يساعد على تحسين القدرة المضادة للسرطان

قد يساعد تناول المكسرات يوميًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي وسرطان القولون وتقليل نمو الورم بنسبة 50٪.

المكسرات ، وخاصة الجوز ، غنية بمضادات الأكسدة ، مثل فيتامين إي الذي يساعد في الوقاية من السرطان.

تعزيز الصحة الجنسية

يساعد الجوز على تحسين خصوبة الرجال ، لأن تناول الجوز كل يوم يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية ، بما في ذلك حيوية وحيوية الحيوانات المنوية.

هذا لأنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة ، أوميغا 3 وفيتامين ب المركب.

تخلص من الأرق

عندما تأكل المكسرات ، تحصل على الميلاتونين ، وخاصة من الجوز ، وهو مركب مسؤول عن نقل المعلومات حول دورة الظلام والضوء إلى الجسم.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

ينتج الجسم مادة الميلاتونين بشكل طبيعي ، ولكن عند تناول المكسرات ، وخاصة الجوز ، سيزداد مستواه بشكل كبير ، مما يحفز النوم.

يزيد من نضارة البشرة

بما أن بعض أنواع المكسرات تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ب ، فإن ذلك يساعد على حماية البشرة من العديد من المشاكل ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ، ويؤخر ظهور التجاعيد.

هذا هو السبب في أن تناول المكسرات كل يوم ، وخاصة الجوز ، يمكن أن يضمن بقاء الجلد منتعشًا مدى الحياة.

تساعد في منع مرض السكري

تساعد الدهون الصحية في المكسرات على تحسين التمثيل الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

يمكن أن يقلل أيضًا من فرصة الإصابة بمرض السكري.

تعزيز صحة القلب

تحتوي المكسرات والجوز بشكل خاص على الألياف والمغنيسيوم والدهون غير المشبعة ، وهي عناصر مغذية مهمة لصحة القلب ، ولأنها تقضي على الجذور الحرة ، يمكن أن تكون فعالة جدًا في الوقاية من أمراض القلب.

تحتوي المكسرات أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وزيادة إنتاج الكوليسترول الجيد.

يمكن أن تقلل المكسرات بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وتحسن وظائف الشرايين.

التحكم في الوزن

عن طريق تناول المكسرات كل يوم ، يمكن للجسم أن يكتسب العديد من الفوائد دون أن يصاب بالسمنة ويزيد الوزن. وذلك لأن العديد من المكسرات غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من المكسرات.

لذلك يمكن اعتباره وجبة خفيفة صحية تساعد على تقوية وظائف الجسم.

عيوب الاستهلاك المفرط للمكسرات

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول المكسرات يوميًا مفيد للصحة ، إلا أن تناول كميات كبيرة من المكسرات يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

الشعور بالانتفاخ أو الضيق أو الانتفاخ.
يؤدي تناول المكسرات بانتظام إلى زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
ملامسة الأطعمة التي تسبب حساسية من المكسرات.
الإسهال بسبب ارتفاع نسبة الدهون الصحية.
إن تناول المكسرات المحمصة والمخللة يمد الجسم بمزيد من الصوديوم ، مما قد يضعف مستويات ضغط الدم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هي تأثيرات تناول المكسرات كل يوم على الجسم؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️