معلومات قد تكون مهتمًا بالنوم العميق

معلومات قد تكون مهتمًا بالنوم العميق

يعرض لكم موقع ArabWriters معلومات قد تكون مهتمًا بالنوم العميق

تعرف على معلومات مهمة حول النوم العميق في هذه المقالة:

نعسان

النوم العميق هو المرحلة الثالثة من النوم ، والمعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة ، وهو المسؤول عن إصلاح الجسم وتجديد الخلايا وتقوية جهاز المناعة.

تظهر على فترات طويلة أثناء الليل ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ حتى مع وجود ضوضاء عالية.

يكون معدل ضربات القلب ومعدل التنفس في أدنى مستوياته أثناء النوم العميق ، وتسترخي العضلات والعينان ، وتتباطأ موجات الدماغ.

وظيفة النوم العميق

النوم العميق مرحلة مهمة في دورة النوم ، تعرف على خصائص النوم العميق:

1. يخلق النوم العميق ويخزن ذكريات جديدة ويقوي الذاكرة ويحسنها ، وهو ما يسمى معالجة الذاكرة المعتمدة على النوم.
2. يساعد النوم العميق الدماغ على استعادة النشاط والوظيفة ، خاصة للحفاظ على صحته.
3. يزيد النوم العميق من عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في الدماغ عن طريق الراحة وعدم التفكير ، مما يسمح بتجديد الطاقة على شكل جلوكوز.
4. يساعد النوم العميق الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الذي يساعد الجسم على النمو وتجديد الخلايا وتعزيز نمو وإصلاح أنسجة العظام.
5. يساعد النوم العميق في الحفاظ على الطاقة واستعادتها.
6. النوم العميق يمكن أن يقوي جهاز المناعة.
7. النوم العميق يزيد من تدفق الدم إلى العضلات.
8. يساعد النوم العميق على زيادة تدفق السائل الدماغي الشوكي حول الدماغ والحبل الشوكي لإزالة المواد التي يمكن أن تتلف الخلايا.

مخاطر قلة النوم العميق

تعرف على مخاطر الحرمان من النوم العميق:

• يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق على الدماغ ووظائفه ، مما يجعل من الصعب تكوين ذكريات جديدة والاحتفاظ بالمعلومات.
• يمكن أن يؤثر قلة النوم العميق على الصحة العقلية ، مثل اضطرابات المزاج والصداع النصفي ومرض الزهايمر.
• يمكن أن يؤثر النوم العميق على الصحة الجسدية مثل أمراض القلب والسمنة والسكتة الدماغية والسكري.

اضطرابات النوم أثناء النوم العميق

فيما يلي بعض الاضطرابات التي يمكن أن تحدث أثناء النوم العميق:

1. امش في الليل.
2. أشعر بالرعب عندما أنام.
3. تبليل السرير.
4. تناول الطعام أثناء النوم.
5. خدر؛

كم هو النوم العميق

اكتشف مقدار النوم العميق الذي تحتاجه:

1. يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 30 عامًا أو أقل إلى ساعتين من النوم العميق كل ليلة.
2. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة.

كيف تحصل على نوم عميق

فيما يلي بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً:

• احصل على قسط كافٍ من النوم العميق للسماح لجسمك بالعمل بشكل صحيح ، وحاول النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• قم ببعض التمارين في وقت مبكر ، وليس قبل النوم ، حيث يمكن أن تزيد وتعزز النوم العميق ، مثل الركض والسباحة والجري.
• حافظ على عادات الأكل الصحية عن طريق تقليل الكربوهيدرات والدهون ، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بساعة على الأقل ، لأن الحرارة قد تزيد وتحسن النوم العميق.
• ابتعد عن الأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة ، وتجنب أضواء الهاتف أو شاشة الكمبيوتر أثناء النوم ، لأن الإفراط في استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون قبل النوم قد يجعل الاسترخاء أمرًا صعبًا.
• ابتعد وتجنب الكافيين قبل النوم لأنه قد يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق والراحة في الليل.
• إذا كان من الصعب عليك النوم وتشعر بالراحة ، استبدل وسادة النوم.
• إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك ، فقد يقترح عليك علاجات للمساعدة في النوم العميق.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا معلومات قد تكون مهتمًا بالنوم العميق

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️