وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات لتناولها في نظام غذائي

وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات لتناولها في نظام غذائي

يعرض لكم موقع ArabWriters وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات لتناولها في نظام غذائي

الوجبات الخفيفة أو الحلويات ضرورية في النظام الغذائي ، وربما أكثر من الوجبة الرئيسية نفسها. أولاً ، أنها تحمي الجسم من الجوع الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والرغبة في تناول المزيد من الطعام ، وخاصة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.

ثانيًا ، يحافظ على مستوى الحرق في الجسم بحيث لا ينخفض ​​عندما يدخل الأخير حالة الجوع. هو – هي.

وجبات منخفضة السعرات والشبع

1. زبادي بالفواكه
   الزبادي والفواكه مزيج لذيذ ومغذي ومنخفض المؤشر الجلايسيمي غني بالبوتاسيوم والكالسيوم ، وبالطبع الزبادي مصدر كبير للبروتين. الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة ومنخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، حيث تحتوي حوالي 100 جرام من الزبادي بالإضافة إلى نصف كوب من الفاكهة التي توفر 150 سعرًا حراريًا فقط.
   • تعرف على كيفية صنع الزبادي بالفواكه في المنزل
2. القرفة والجبن بذور الكتان
   يحتوي الجبن وبذور الكتان والقرفة على العديد من الفوائد الغذائية ، ويصنعون معًا وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة السكر. بالطبع ، الجبن غني بالبروتين للشبع الفوري ، في حين أن بذور الكتان لها سمعة في فقدان الوزن والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، والقرفة تخفض نسبة السكر في الدم وتساعد على تحسين الهضم ، هذه وصفة سهلة ، فقط أضف المكونات الثلاثة مختلطة معًا وجاهز للأكل.
3. طماطم مع جبنة موزاريلا
   الطماطم والموزاريلا هي خليط لذيذ لدرجة أنهم لن يدخلوا البيتزا ، ولكن هنا يمكنك تناولها كوجبة خفيفة صحية ومفيدة. الطماطم غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والليكوبين ومضادات الأكسدة ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. جبنة الموزاريلا غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه يرفع مستوى الكولسترول الجيد في الدم. يحتوي كوب الموزاريلا مع الكرز أو الطماطم المقطعة على أقل من 200 سعر حراري.
4. الأسماك المعلبة مثل التونة والسلمون والسردين
   الأسماك المعلبة هي وجبة خفيفة صحية للغاية تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ولا تتطلب ثلاجة ، ويمكنك تناولها في أي مكان باستخدام شوكة وتناولها مباشرة من العلبة عند الحاجة.
   هذه الأسماك غنية بأوميجا 3 التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهي مصدر غني بالبروتين الذي لا يتعارض مع النظام الغذائي ، ولكن كن على دراية بالزيوت التي تنقع في هذه الأسماك ، والأفضل لإجهادهم قبل الأكل.
   تعرف على: خمس وصفات من التونة

أغذية حمية منخفضة السعرات الحرارية

1. بندق
   تعد المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية لأنها يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحمي من أنواع معينة من السرطان ، وتحمي من الاكتئاب والأمراض الأخرى.
   على الرغم من سمعتها السيئة كغذاء غني بالدهون ، إلا أن المكسرات مشبعة للغاية وتساعد في إنقاص الوزن دون التدخل في نظامك الغذائي. تحتوي المكسرات على نسبة متوازنة من الدهون الصحية والبروتين والألياف ، وحوالي 28 جرامًا من المكسرات تحتوي على 180 سعرًا حراريًا فقط .
   من مزايا المكسرات كوجبة خفيفة يومية أنها محمولة ولذيذة ويمكن تناولها بدون أدوات.
2. فاكهة
   لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة معقدة ، والفاكهة هي واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة وأكثرها صحية وقليلة السكر. بالطبع ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فهو سريع الأكل ، ومذاق رائع ، ويسهل حمله. يمكنك حملها بسهولة في حقيبتك وتناول وجبة خفيفة في أي وقت.
3. بيضة مسلوقة بالكامل
   يعتبر البيض المسلوق من الأطعمة الخارقة ويقال إنه نظام غذائي جيد لأنه منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على سكر كامل وغني بالبروتينات والفيتامينات K2 و B12 ويتركك تشعر بالشبع بعد تناولها. تناول الطعام لفترات طويلة ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال الساعات القليلة القادمة.
   رغم سنوات من مطاردة السمعة السيئة للبيضة ، إلا أنها لا تسبب أمراض القلب كما ترددت ، كما أن الدهون التي تحتويها صحية.
   تعرف على: 7 وصفات البيض على الإفطار

حلوى منخفضة السعرات الحرارية

اتباع نظام غذائي لا يعني الاستغناء عن الحلويات تمامًا ، يمكنك التعرف على 7 حلويات منخفضة السعرات الحرارية من .

مخطط شامل للسعرات الحرارية

لحساب السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بدقة ، إليك مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة.

كانت جميع الوجبات الخفيفة السابقة صحية للغاية ، ويسهل حملها ، ويمكن حملها في كيس ، والأهم من ذلك أنها منخفضة السكر ولا تتعارض مع معظم الحميات الغذائية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات لتناولها في نظام غذائي

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️