10 نصائح للتخلص من الكرش وفقدان المنطقة الوسطى
10 نصائح للتخلص من الكرش وفقدان المنطقة الوسطى
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 نصائح للتخلص من الكرش وفقدان المنطقة الوسطى
تحلم كل امرأة بجسم خالٍ من العيوب ، والعقبة الأكبر أمام تحقيق ذلك الجسم المثالي هي الدهون في الوسط ، والمعروفة أيضًا باسم “الكرش” ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، يصعب اتباع نظام غذائي والالتزام به ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الطعام ويحبون الأكل. لذا ، في هذا المقال ، يقدم لك برنامج “” 10 نصائح لتقليل الكرش والتخلص من دهون المنطقة الوسطى دون اتباع أي نظام غذائي.
السر في عدم إتباع نظام غذائي لتقليل الكرش
اتبع هذه النصائح للتخلص من دهون البطن العنيدة والتخلص من هذا الشيء المزعج الذي يسمى “الكرش”.
- إفراغ معدتك بانتظام. قد يبدو غريباً ، لكن صدق أو لا تصدق ، ضخ البطن المستمر هو تمرين يشد عضلات البطن ، ويساعد على تقويتها وتقليل ارتخاءها ، وبالتالي يساعد في القضاء على الكرش.
- تجنب الوجبات السريعة: معظم الوجبات السريعة المتاحة هي المقلية والدهون المشبعة ونسبة عالية من السعرات الحرارية. تجنب هذه الأطعمة أو قلل منها قدر الإمكان في نظامك الغذائي واستبدلها بأطعمة منزلية صحية وستلاحظ فرقًا كبيرًا في بطنك.
- وجبات طوال اليوم: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، حاول تقسيم نفس حجم الحصة إلى المزيد من الوجبات ، لأن ذلك سيعزز عملية الهضم ويزيد من قدرة جسمك على الحرق.
- اشرب الكثير من الماء: بالإضافة إلى الفوائد المعروفة المتمثلة في إزالة السموم من الجسم وتحسين الدورة الدموية ، فإن شرب الماء يمكن أن يقلل الشهية الزائفة للطعام ويزيد الشبع ، لذا احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب الأكل قبل النوم: من أهم أسباب ظهور الكرش هو الأكل قبل النوم ، وعدم إعطاء الجسم الوقت الكافي لهضمه ، لذلك يتراكم في البطن على شكل دهون. لذا تأكد من تناول وجبتك الأخيرة في اليوم قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم لمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضمها.
- مارس الرياضة ولو لمدة عشر دقائق فقط. يمكن أن تكون التمارين مرهقة للقلب في البداية ، ولكن لتشجيع نفسك على القيام بذلك من خلال تشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، حتى عشر دقائق يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المنزل ، ويمكنك البحث عن مقاطع فيديو للتمرين في المنزل للقيام بذلك بنفسك في المنزل.
- يكفي نوم: يساعد الحصول على نوم ليلي منتظم في تقليل التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين عملية الهضم ، تأكد من أنك تنام لفترة كافية وستلاحظ الفرق.
- اشرب المشروبات الساخنة: قم بتضمين بعض المشروبات الحارقة في نظامك الغذائي مثل الشاي الأخضر الطبيعي وعسل الليمون والقرفة والزنجبيل لأنها تساعد على زيادة معدل حروق جسمك ، وكذلك ملء معدتك وزيادة الشعور بالشبع.
- قدم خيارات صحية: في كثير من الحالات ، تجد نفسك تأكل قطعة من الشوكولاتة لمجرد أنها متاحة لك الآن ، وليس لأنك تريد حقًا تناولها. تأكد من وجود بدائل صحية في الثلاجة لتناولها بين الوجبات ، مثل الفاكهة المفضلة لديك ، والسلطات ، والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى.
- الأطعمة لتجنب الغازات: هناك أطعمة معروفة بأنها تسبب الانتفاخ والغازات مثل الكرنب والقرنبيط والبروكلي والثوم والبصل. قلل من تناول هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتقليل الغازات.
تعرف على: أطعمة ومشروبات لمحاربة الانتفاخ
تمارين تنحيف البطن بالمنزل
لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من دهون البطن المزعجة ، وتعرف على “الأم الخارقة” بهذه التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل للتخلص من الكرش.
اقرأ أيضًا: بالصور: 5 تمارين يمكنك القيام بها عند تنظيف مطبخك
أخيرًا ، اتبع النصائح السابقة واجعلها أسلوب حياة ، لا تفقد الكرش مؤقتًا فحسب ، فقد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه وترى النتائج ، ستدرك أنه الأفضل لجسمك والصحة.
تعرف على خيارات الأكل الصحي المختلفة واختر ما يناسبك بعد استشارة طبيبك من خلال زيارة قسم النظام الغذائي في Super Mom.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 نصائح للتخلص من الكرش وفقدان المنطقة الوسطى
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️